můžete podniknout řadu kroků, abyste se pokusili zlepšit svůj biologický věk. Počínaje v jakémkoli věku, včetně 70+, může pomoci. Zde jsou některé ze způsobů, jak můžete zdravě věk:
Cvičení nebo se zapojit do fyzické aktivity
Každý, zejména těch s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, onemocněním srdce, nebo artritidou, můžete využívat pravidelně cvičit.,
u mladších dospělých cvičení zlepšuje množství krve, kterou může srdce pumpovat s každým rytmem (objem mrtvice) a snižuje klidovou srdeční frekvenci.
cvičení pomáhá starším dospělým mít lepší funkci srdce a plic, což může zvýšit vytrvalost a snížit únavu.
Typy cvičení vyzkoušet, patří následující:
- balanční cvičení snížit riziko pádu, což je hlavní příčinou zranění u starších dospělých.
- silová cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, což snižuje riziko osteoporózy později v životě.,
- Vytrvalostní cvičení pomůže vaše dýchání a srdeční frekvence stoupat, což pravidelně zlepšuje plic a srdce zdraví a výdrž, stejně jako prospěch vašeho oběhového systému. Příklady vytrvalostních cvičení jsou plavání, chůze a cyklistika.
- protahování udržuje vaše tělo volné, což vám umožňuje pokračovat v každodenních úkolech s minimálními bolestmi a bolestmi.
udržujte zdravou váhu
jedinci s nadváhou mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, cukrovky, určitých forem rakoviny a dalších.,
nicméně, být tenčí neznamená, že jste nutně zdravější. Mohlo by to být důsledkem zvýšené křehkosti nebo jiného základního stavu.
udržujte zdravý tvar
kromě hmotnosti je způsob, jakým vaše tělo distribuuje tuk, velmi důležitý pro zdravé stárnutí. To je obvykle určeno poměrem pasu a kyčle a obvodem pasu.
- těla ve tvaru hrušky. Tuk se hromadí na vnějších okrajích, jako jsou boky a stehna. To je známka zdravé distribuce tělesného tuku.
- těla ve tvaru jablka., Tuk se přesouvá z vnějších okrajů do břicha a pasu, což může zvýšit pravděpodobnost srdečních onemocnění a rakoviny prsu.
Jíst více potravin s nízkým glykemickým indexem hodnotu
živiny v těchto typech potravin pomáhá udržovat vaše kosti, svaly a orgány silný na dlouhou dobu.
příklady těchto potravin zahrnují ovoce, zeleninu, fazole, nízkotučné mléčné výrobky a chleby s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné). Zkuste je přidat do své stravy.,
navíc snižte množství rychlého občerstvení, bílého chleba a sody, které konzumujete, protože to může způsobit nezdravé zvýšení hladiny cukru v krvi.
Být vědomi živin v potravinách, které jíte,
i když další studie je třeba provést na faktory pro stanovení biologického věku, výzkum ukázal, že existuje jasná souvislost mezi výživou a váš biologický věk.
být si aktivně vědom toho, co představuje zdravou výživu, a konzultovat nutriční štítky při nákupu potravin může pomoci zlepšit váš biologický věk.
Napsat komentář