Fartlek je švédské slovo a zhruba přeloženo znamená „speed play“. Trénink Fartlek zahrnuje změnu intenzity nebo rychlosti běhu, aby se zlepšila vaše kondice a vytrvalost.
když děláte trénink fartlek,v podstatě „mícháte věci“.
Fartlek zasedání se obvykle provádí po dobu minimálně 45 minut a intenzita se může lišit od chůze až po sprint.
k čemu je fartlek trénink dobrý?,
Tento typ tréninku je velmi individuální jako účastník, můžete určit intenzitu a tempo. Může to být zábava a nabízí mnohem více rozmanitosti ve srovnání s monotónností relace v ustáleném stavu.
je to dobrý způsob, jak trénovat všechny tři energetické systémy a také různé typy svalových vláken kvůli velkým změnám intenzity. Fartlek pomáhá trénovat vaše tělo reagovat na měnící se intenzity, které mohou být velmi důležité v některých sportech, zejména týmové sporty, jako je Hokej, ragby nebo fotbal.,
můžete trénovat fartlek uvnitř nebo venku. Pokud trénink na kardiovaskulární stroje, jako je běžecký pás, výběr „random“ program by poněkud simulovat Fartlek trénink, ale dalo by se také jen změnit tempo a sklon ruční průběhu svého běhu, v závislosti na tom, jak se cítíte. Trénink Fartlek je v přírodě poměrně náhodný a umožňuje vám svobodu měnit intenzitu tréninku.
kdy byste měli trénovat fartlek?
Fartlek je dobrou volbou pro ty, kteří nemají rádi nastavenou strukturu nebo rutinu pro své kardiovaskulární tréninky., To vám umožní mít kontrolu nad svým tréninkem, který vám může pomoci mít více zábavy. To by pak mohlo znamenat, že budete s větší pravděpodobností držet svého tréninku, který vám zase poskytne lepší výsledky.
Fartlek však nemusí být vhodný pro ty, kteří chtějí měřit zlepšení, nebo pro ty, kteří mají na mysli velmi specifickou událost nebo cíl. Vzhledem k nevyzpytatelné povaze tréninku se lidé, kteří mají tendenci tvrdě trénovat, i když to není vhodné (například osoby se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem), mohou příliš tlačit., Stejně tak ti, kteří jsou na tréninku noví, nemusí tlačit dostatečně tvrdě, aby získali jakýkoli kardiovaskulární přínos.
Příklad fartlek trénink
Spustit 45 minut venku na rozmanitý terén mění tempo mezi pomalý jog a několik rychlé sprinty po dobu 10 sekund v době.
Naposledy aktualizováno Středa 11 září 2019
Napsat komentář