VO2 max je číslo, které popisuje vaši kardiorespirační způsobilost. Je to jediné číslo, které zachycuje vaše srdce, plíce, oběhový systém a svalové statistiky, které pracují nezávisle a společně. A není divu, že váš VO2 max je spojen se zdravím, výkonem a dlouhověkostí.
současně mnoho lidí považuje VO2 max za obtížné pochopit na svých chytrých hodinkách Garmin. Proč?, Za prvé, smíchání písmen, čísel a zkratek dohromady způsobuje, že věci vypadají děsivě a komplikovaně. Přeskočme tento problém na chvíli. Pokud máte opravdu zájem o fitness, pak budete v pořádku s legračním jménem.
porozumění VO2 Max
první věc, kterou je třeba pochopit, je, že vyšší VO2 max je obecně lepší než nižší VO2 max. Vyšší VO2 max znamená, že vaše tělo je lepší při odběru kyslíku ze vzduchu a jeho dodávání do svalů., Čím více kyslíku mohou vaše svaly získat, tím více živin můžete aerobně přeměnit na molekulární palivo (ATP), které vaše svaly používají ke kontrakci a provádění. To je důležité, protože vaše aerobní metabolické cesty jsou zdaleka nejúčinnějším zdrojem energie pro vaše tělo.
vyšší je lepší než nižší, mám to. Ale jak vysoká je dostatečně vysoká?
Pokud jste soutěžní maratonec, triatlonista, cyklista nebo běžec na lyžích, pak je odpověď opravdu, opravdu vysoká. Špičkoví vytrvalostní sportovci prakticky věnují svůj život zlepšování svého VO2 max.,
pro většinu lidí je však dobrý VO2 max chápán z hlediska takzvaných normálních hodnot. Jedná se o rozsahy VO2 max, které vědci identifikovali v obecné populaci. To je místo, kde se věci mohou dostat složité. Podobné VO2 max výsledky mohou znamenat různé věci pro různé lidi.
VO2 max 40 může být vynikající pro jednu osobu, dobré pro druhou a spravedlivé pouze pro třetinu. Cože? Chybějící kontext zde spočívá v tom, že první osobou je 28letá žena, druhá je 42letý muž a poslední je 20letý student.,
smysl pro VO2 max vyžaduje osobní kontext. To je skutečná výzva.
VO2 Max pro muže vs. ženy
variace fyzické výkonnosti mezi muži a ženami většinou sestupují k rozdílům ve složení těla. Výzkum ukazuje, že muži mají obvykle více svalové hmoty než ženy. A ženy mají tendenci přirozeně hromadit více tukové tkáně. Tam, kde se na těle hromadí tukové usazeniny, se také liší mezi muži a ženami. Muži mají tendenci ukládat tuk kolem kufru a břicha a ženy ukládají více tuku kolem boků a stehen.,
tyto přirozené rozdíly v průměrném složení těla jsou důležité pro pochopení toho, co vaše osobní VO2 max znamená. Svaly používají kyslík, zatímco tuk je prostě uložená energie.
muži mají v průměru vyšší hodnoty VO2 max než ženy. Takže pro muže a ženu se stejným VO2 Maxem bude mít žena lepší úroveň kondice ve srovnání se svou skupinou vrstevníků.
špičkový vytrvalostní sportovec bude mít téměř jistě mnohem vyšší VO2 max než průměrný muž. Nicméně, ona bude pravděpodobně mít nižší VO2 max ve srovnání s vrcholovým mužským vytrvalostním sportovcem.
Co je dobrý VO2 Max Pro můj věk?,
věk je vždy těžké téma. Není to legrace přemýšlet, ale náš výkon má tendenci se zhoršovat, jak stárneme. Jako lidé náš vrchol fitness potenciál je obvykle kolem věku 20. To platí jak pro muže, tak pro ženy.
odtud fitness obvykle klesá mezi 5% -20% za desetiletí u zdravých jedinců ve věku od 20 do 65 let. Kardiorespirační fitness ztráty mohou být řízeny zdravým životním stylem a pravidelnou fyzickou aktivitou. Po dosažení věku 70 let klesá hladina fitness ještě rychleji.
několik faktorů přispívá k poklesu kondice související s věkem., Jedním z nich je skutečnost, že celková tělesná hmotnost nebo hmotnost má tendenci se zvyšovat, jak stárneme, ale svalová hmota klesá. Další je, že naše svaly pracují méně efektivně. To ovlivňuje velké svaly, které pohánějí náš pohyb a srdce.
Jak stárneme, naše srdce prostě nemůže porazit tak rychle, jako když jsme mladší. Síla, s níž srdce bije, aby tlačilo okysličenou krev do svalů, také klesá.
dobrou zprávou o VO2 max a stárnutí je, že z větší části lze zvrátit zrychlený pokles kondice způsobený sedavým životním stylem., To znamená, že s náležitou péčí můžete zlepšit svou kondici a cítit se mladší a energičtější v procesu.
Typický VO2 Max Fitness Skóre pro Muže Věkové Skupiny:
Typický VO2 Max Fitness Skóre pro Ženy podle Věkových skupin:
to, Co O své Váze?
témata řízení hmotnosti a fitness často jdou společně a z dobrého důvodu. Oba jsou dobré zdravotní ukazatele a oba těží ze zdravého životního stylu., Když dostanete VO2 max z smartwatch nebo fitness tracker, číslo, které vidíte, je to, co cvičení vědci nazývají relativní VO2 max.
to jednoduše znamená, že číslo, které vidíte, je, kolik kyslíku můžete použít na kilogram tělesné hmotnosti za jednu minutu. To znamená, že vaše tělesná hmotnost je již začleněna do rovnice.
Napsat komentář