je bezpečné říci, že pomerančový džus je nápojovým základem v americké stravě. Možná je to první věc, kterou pijete ráno s domácí omeletou, s čím si umyjete vydatnou snídani v restauraci nebo osvěžující odpolední popíjení. Ale co se stane s vaším tělem, když pijete pomerančový džus? Jak se ukázalo, existuje spousta potenciálních výhod pro začlenění tohoto nápoje do vaší stravy.
Mezi 2019 a 2020, Američané spotřebováno odhadem 532,000 tun pomerančového džusu., A to by nemělo být žádným překvapením, když se domníváte, že je široce dostupný, je to nepopiratelně chutné a je to snadný a pohodlný způsob, jak vytlačit nějaké ovoce do vaší stravy.
pokud jde o to, jak zdravé je-to záleží na typu pomerančového džusu, který pijete, jak často ho pijete, a na stavu vašeho současného zdraví. Zde je to, co odborníci chtějí, abyste věděli o účincích, pokud pravidelně pijete pomerančový džus.
dostanete pořádnou dávku vitamínů a minerálů.,
Podle Amanda A. Kostro Miller, RD/LDN, kteří slouží na poradním výboru pro Montér Žít, pít pomerančový džus se může pochlubit mnoha stejnými nutriční výhody jako jíst pomeranč. Poznamenává také, že některé komerční značky posilují svou šťávu i jinými živinami.,
„Pomerančová šťáva je bohatá na vitamin C (1 šálek nebo 8 oz obsahuje o 67% doporučené denní dávky pro dospělé denně), kyseliny listové, draslíku a malé množství hořčíku,“ vysvětluje Vive Výživy zakladatel Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, ČSSD).
Pokud se rozhodnete pít pomerančový džus, který je obohacen vápníkem a vitamínem D, budete také sklízet další výhody. Lindsey Kane, RD a ředitel výživy v Sun Basket, poznamenává, že tyto živiny spolupracují na podpoře zdraví kostí.,
Zábava fakt pro vegany a vegetariány: podle Kane, vitamin C může zvýšit vaše tělo absorpci nehemového železa—typ železa v rostlinách, které má tendenci být náročnější absorbovat, než heme-železo nalezené v živočišných produktech. To je důvod, proč Kane navrhuje přidat stříkající pomerančový džus do vašeho smoothie, protože může pomoci vašemu tělu lépe absorbovat železo v potravinách, jako je špenát, ořechy a semena.
jen abyste věděli, že existuje čepice, kolik vitamínu C může vaše tělo skutečně použít, protože je to ve vodě rozpustný vitamin.,
“ jakékoli nadměrné množství konzumovaných vitamínů rozpustných ve vodě, včetně vitamínu C, se ve skutečnosti vylučuje z těla, aby se zabránilo toxicitě,“ vysvětluje Kane. „Jinými slovy, pití několika dalších sklenic pomerančového džusu nenabízí žádnou další výhodu-jakmile zasáhnete svůj denní požadavek, cokoli kromě toho, přistane na záchodě.“
posílíte imunitní systém.,
víte, jak vaše máma byla vždy nutit tě pít pomerančový džus na zahnání nachlazení? No, zdá se, že existuje nějaká pravda o tomto věku-starý lék.
pravidelný, konzistentní příjem vitamínu C je potřebný pro dobrou imunitní podporu, “ říká Miller. „Pomerančový džus může být součástí příjmu vitamínu C.“
Ayesta dodává, že vitamin C slouží nejen ke zvýšení imunitní funkce, ale je také silným antioxidantem.,
“ neřekl bych, že pití pomerančového džusu bude zodpovědné za prevenci nachlazení nebo nemocí, ale zvýší antioxidační stav, který podpoří silný imunitní systém,“ vysvětluje Ayesta.
vaše pokožka může vypadat mladistvěji.
když už Mluvíme o vitamin C, věděli jste, že tento základní antioxidant, je také významným hráčem v podpoře zdraví kůže?, Podle Kanea hraje významnou tvorbu kolagenu-bílkoviny, která může snížit viditelné vrásky a zlepšit pružnost pokožky. Kdo potřebuje ty drahé sérum proti stárnutí, když můžete jednoduše vypít sklenici pomerančového džusu, abyste prospěli vaší pleti?
nebudete se cítit tak plní, jako když jíte pomeranč.
Tady je to věc. Jedna šálek porce pomeranče obsahuje asi 4.,3 gramy vlákniny-zatímco 1 šálek pomerančového džusu má jen asi .2 gramy, což znamená, že tráví rychleji. Miller vysvětluje, že to je důvod, proč se pravděpodobně nebudete cítit velmi plné poté, co pijete pomerančový džus. Nejen to, ale Kane poznamenává, že vlákno je důležité pro zdraví střev a pomáhá zpomalit vstřebávání cukru, čímž udržuje hladinu cukru v krvi a energie v rovnováze.
také, protože pomerančový džus je méně nasycený (kvůli nedostatku vlákniny), Ayesta říká, že je také pravděpodobnější, že budete konzumovat více, než skutečně potřebujete., To může být problém, podle Millera, protože pomerančový džus má tendenci mít více kalorií, sacharidů a cukru na porci než samotné ovoce.
Pro tip od Kane: koupit pomerančový džus s alespoň trochu dužiny, aby některé z těch vláken zpět do hry.
vaše hladina cukru v krvi se může zvýšit.
To může přijít jako překvapení, ale malé oranžové obsahuje pouze 9 gramů cukru., Průměrný šálek pomerančového džusu naopak obsahuje neuvěřitelných 21 gramů cukru. Jedním z důvodů tohoto rozporu je, že pomerančový džus je koncentrovaná forma ovoce. Ale Ayesta poukazuje na to, že některé značky také přidat rafinovaný cukr, aby jejich šťávy, které nejen zvyšuje obsah kalorií, ale také zvyšuje pravděpodobnost, že se váš krevní cukr přepětí (v závislosti na tom, jak moc budete konzumovat v jednom sezení).
“ když se pomerančový džus nekonzumuje s mírou, budete mít hroty hladiny cukru v krvi, které mohou vést k kolísání energie a také častěji hladem,“ říká Ayesta.,
odborníci se nakonec shodují, že zdravotní přínosy pití pomerančového džusu daleko převažují nad případnými nevýhodami. Miller však doporučuje vybrat 100% pomerančový džus a omezit spotřebu na pouhé 4 unce denně. Pokud chcete maximalizovat, jak mnoho vitamínů a minerálů, které dostáváš, Kane doporučuje hledat studena lisovaný pomerančový džus—protože to jde přes jemnější proces, šťáva zachovává více citlivé na teplo, živiny, které mají tendenci být ztracen během pasterizaci při vysokých teplotách., A Ayesta navrhuje zkontrolovat etiketu výživy, aby se ujistil, že neexistují žádné přidané cukry. Ještě lepší je, pokud můžete, navrhuje si doma vyrobit vlastní pomerančový džus, než si ho koupit v obchodě-tak víte, že jedinou složkou je čerstvě vymačkaná šťáva.
nevíte, který pomerančový džus koupit? 7 nejlepších značek „zdravé“ šťávy & , kterým je třeba se za každou cenu vyhnout
Napsat komentář