Cvičení V Týdnu : Sedící Kabel Řádky

zadní potřeby tloušťce nejen šířku, dle naší aktuální top kulturista, vaše záda by měla být hustá a masité. Při zpětném tréninku můžete udělat až 15 sad nebo až 30 sad pro záda, zatímco zasáhnete mnoho různých úhlů pro úplný a celkový vývoj. Když děláte sedící řádky kabelů, vaším hlavním cílem je vybudovat zpět tloušťku vyslovit detail v lat šíření nebo zpět dvojité biceps výstřel.,

můj názor, ale vedle tréninku nohou je trénink zad jednou z mých oblíbených částí těla, které se trénují. Máte tak širokou škálu cvičení z čeho vybírat. Osobně se mi opravdu líbí sedět řádky kabelů. Dělám je s rukojetí v-bar, rovnou tyčí a lanem. Ta není příliš snadná.

back training vám dává, že Cobra zpět“ zhasne “ lat šíření. Ale zdůrazněte sedící řady a vaše záda bude vypadat jako tlustý pár hovězích desek, ne tenké listy vepřové panenky., Kvůli veškerému tréninku hrudníku a ramen, který děláme, jsou ramena zaoblená a vytažená dopředu. To je důvod, proč je nejlepší udělat „zatahovací“ řádky nebo řádky s rukama rovnoběžnými s podlahou jako sedící řádky.

Svaly Hit

Sedící Kabel Řádky důraz je kladen na trapezius svaly, latissimus dorsi, erector spinae, zadní deltový sval, biceps, pažní biceps a předloktí flexors.

pohyb

normálně toto cvičení začíná rukojetí, která dává uchopení do dlaní směřujících k sobě., Uchopte dvě oddělené kabelové rukojeti, položte nohy pevně na blok před sebou, nechte ruce natáhnout celou cestu dopředu a cítit úsek v latách, pak vytáhněte kabely rovně dozadu, jako byste dělali činky řady.

cítit záda smlouvu úplně, zejména stres na středu zad. Pak nechte váhu pomalu vrátit do výchozí polohy, zatímco bojujete celou cestu. Opět jsou vynikající kvůli stálému tlaku, který kabely udržují na zádech., Nezapomeňte používat ruce jako pouhé nástroje, abyste mohli pracovat se zády, nenechte je dělat více práce, než musí.

Také, ujistěte se, že děláte je správně mít váš partner nebo někdo místo tam koleno v horní části zad mezi lopatkami, aby se ujistil, nemusíte opřít se nadměrně stejně jako mnoho dělat.

variace cvičení

• vysoká kladka sedící řada pracuje lats z extrémně inovativního úhlu! Chcete-li to provést, umístěte V-bar nebo jakýkoli nástavec, který vám umožní přiblížit ruce do těla na konec kabelu vysoké kladky., Pokud vše, co máte, je normální pull down bar pak uchopte ji blízko s overhand grip.
• sedící Jednopásmové Kabelové řady se provádějí s jednoruční rukojetí namísto v-baru nebo rovné tyče nebo jiné. Zde pracujeme na každé straně zad nezávisle na druhé straně.
• Sedněte si na lavici obrácenou ke stroji. Opět buďte dostatečně daleko, aby vaše lat byla zcela napnutá, když je vaše paže zcela prodloužena., Ohnout dopředu v pase, a pak vytáhnout zpět, dokud vaše záda je rovná udržet horní část paže v co nejblíže k vaší straně s hlavou nahoru a nohy pohodlně přímo před vámi.
• sedící Lanové řady vám pomohou zahustit horní část zad. Pomocí lana vám řada umožní soustředit se na horní část zad. Uchopte lanové rukojeti, položte nohy pevně na zem nebo na plošinu a nechte ruce natáhnout celou cestu dopředu a cítit úsek ve vašich latech.,

Každý třetí týden změnit bary na sedící kabel řádky: první týden použijte lano, pak v baru a pak rovnou bar.

Poznámka: Pokud používáte přímé bar může být vaše ruce dlaněmi dolů nebo nahoru, tak, že by ti dva další cvičení s rovnou tyč na sedící kabel řádky.