V zubní ordinaci, vidím mnoho příznaků a důvodů pro chrápání. Jako profesionál lze přímý důkaz otevřeného ústního spánku skutečně nalézt rychlou zubní zkouškou. Znatelné příznaky pro pacienty jsou často odlišné, často popisují únavu a nízkou energii, stejně jako neklidný spánek.,
Jak jsem prozkoumat tu, chrápání je vlastně mnohem nebezpečnější, než si mnozí lidé uvědomují,
Chrápání má úzkou vazbu na spánkové apnoe příznaky. Tam jsou některé varovné signály, že váš zubař bude identifikovat o chrápání. Mohou se spojit s poruchou spánku, jako je obstrukční spánková apnoe.,
bolest Čelisti nebo temporomandibulární dysfunkce (TMJ)
Zvýšená citlivost zubů nebo zubní bolesti
Nevysvětlitelné oro-faciální bolesti
Sucho v ústech
Progresivní onemocnění dásní
Reflux nebo GERD
Skloviny eroze
Pokud přidáte chrápání na některou z těchto podmínek, měli byste navštívit svého zubaře, GP, nebo spát lékař spát test.,
nedostatek kyslíku a příčiny chrápání
ne všechny chrápání je škodlivé. Takže když je chrápání normální a chrápání způsobuje nedostatek kyslíku a poruch spánku?
Studie naznačují, že 60% mužů a 40% žen chrápat, když se dostanou do 60. let. 35% lidí, kteří chrápou, mají obstrukční spánkové apnoe. Primární příznaky spánkové apnoe jsou pauzy při dýchání během spánku. Souvisí s chrápáním a nedostatkem kyslíku do mozku během spánku.,
důvody chrápání pramení z uvolnění svalů krku, když spíte. Menší objem dýchacích cest může znamenat, že uvolněné hrdlo vibruje, když dýcháte. Je to univerzální příčina chrápání (škodlivé nebo normální).
ne všechny chrápání je spánková apnoe. Hluk dýchání nebo „chrápání“ může být normální.
ale spánek s otevřenými ústy a pauzy v dýchání mohou nebo vykazují poruchy spánku. Pokud spíte na zádech, váš jazyk spadne do dýchacích cest.,
pokud pauzy dosáhnou trvání 10 sekund, nazývá se to „apnoe“. Odtud pochází termín spánková apnoe a liší se od běžných příčin chrápání.
spí s otevřenými ústy normální?
pro optimální dýchání bychom měli dýchat nosem. Spánková apnoe je vaše tělo zažívá dýchací dysfunkci během spánku.
nosní dýchání zabraňuje deprivaci kyslíku. Oxid dusnatý se vyrábí v nosních dutinách. Působí na zvýšení průtoku krve a dodává kyslík do plic., Vzduch je také ohříván a navlhčen v nosních dutinách. Když dýcháte ústy, poskytujete studený, suchý vzduch, který může způsobit nedostatek kyslíku.
jazyk je jedním z hlavních faktorů chrápání a spánku s otevřenými ústy. Může také odhalit příznaky spánkové apnoe.
váš jazyk obsahuje a připojuje se k největší skupině svalů v těle.
sedí jako popruh V dolní čelisti. Ale svaly jazyka podporují dýchací cesty se spojením s čelistmi, krkem a základnou lebky., Připevňuje se k hyoidní kosti (což je plovoucí kost, která podporuje vaše dýchací cesty).
Když jdete spát, primární svaly jazyka a krku relaxovat. Jsou paralyzovány během hlubokého (REM) cyklu spánku. Během tohoto období spánku zůstávají „vzhůru“ pouze vaše oči a membrána.
pro udržení otevřených dýchacích cest musí podpůrné svaly pro krk pevně držet.
normální držení jazyka je sedět proti horní části úst., Tato pozice zapne svaly, které podporují krk a dýchací cesty.
spánek s otevřenými ústy je známkou toho, že váš jazyk nepodporuje vaše dýchací cesty. Jazyk pak může spadnout zpět do dýchacích cest a blokovat normální dýchání.
dýchání v ústech může také způsobit nedostatek kyslíku a spánkové apnoe.
Jazyk cvičení přestat spát s otevřenými ústy
Jeden způsob, jak zabránit chrápání a spát lépe během dne dýchání a jazyk, zvyky. Denní dýchání v ústech nezapne svaly krku., To jsou svaly, které drží dýchací cesty otevřené v noci.
posilování svalů v jazyku může zlepšit příznaky chrápání a spánkové apnoe.
Chcete-li posílit jazyk, dokončete tato cvičení dvakrát denně. Pomohou udržet jazyk v horní části úst v klidu. Naučí tyto svaly udržovat dýchací cesty otevřené v noci.
v každém z těchto cvičení by se základna vašeho jazyka a stran měla cítit unavená. Je to znamení, že cvičíte správné oblasti.,
aby se zabránilo chrápání:
v posteli prop sami na vaší straně, aby se zabránilo jazyk klesá dozadu. Cílem je vyhnout se spánku s otevřenými ústy.
cvičení jazyka ke zlepšení chrápání:
1) držte jazyk za zadní částí předních dvou zubů. Místo je těsně před dvěma drsnými liniemi na vašem patře. Stiskněte nahoru a podržte po dobu 3 minut. Dokončete dvakrát denně.
2) Klepněte na položku jazyk za zuby, aby se to samé dělat ‚tut tut hluku.,’Dokončete 20krát a opakujte pětkrát denně.
3) pohybujte jazykem dozadu proti patře, z místa za předními zuby. Zatlačte na horní část patra a pohybujte se směrem k zadní části úst, pokud to půjde. Opakujte desetkrát, dvakrát denně.
4) držte lžíci v horní části úst, nebo můžete také použít pádlo pop hůl. Silou držte 2 minuty a opakujte dvakrát denně.
už jste vyzkoušeli tato cvičení? Zlepšili chrápání v sobě nebo v blízké osobě?, Rád bych slyšel vaše zkušenosti v komentářích níže.
Další informace o klinickém protokolu Dr. Lin, který zdůrazňuje kroky, které mohou rodiče podniknout, aby zabránili zubním problémům u svých dětí: Klikněte zde.
Chcete se dozvědět více? Kniha Dr. Stevena Lina, zubní strava, je dnes k dispozici na objednávku. Průzkum rodové medicíny, lidský mikrobiom a epigenetika je to kompletní průvodce spojením úst a těla. Vydejte se na cestu a 40denní lahodný potravinový program pro život měnící orální a celé zdraví.,
Klikněte níže na objednávku svou kopii teď:
AMERICKÝ AMAZON
USA Barnes & Ušlechtilý
UK AMAZON
Austrálie BOOKTOPIA
Kanada INDIGO
Napsat komentář