Nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku diabetu typu 2 nebo způsobit další problémy, pokud již máte to. Zjistěte, proč a jak spát déle.
odborníci se domnívají, že existuje souvislost mezi nedostatkem spánku a rizikem vzniku diabetu 2.typu.
Rozbité spánku může zvýšit hladinu glukózy v krvi
Pokud se cítíme unavení, hormon, který řídí hladinu cukru v krvi nebude fungovat tak dobře, zatímco naše stresové hormony mohou růst, který dělá to těžší pro inzulín dobře pracovat., To může způsobit příliš mnoho glukózy v našem krevním řečišti, což může vést ke komplikacím diabetu 2.typu.
cyklus zlomeného spánku může ztěžovat život. Únava z bezesných nocí často znamená, že druhý den sáhneme po sladkém občerstvení a sacharidů, což zvyšuje hladinu cukru v krvi.
časté problémy se spánkem u diabetu 2. typu
vysoká hladina cukru v krvi může ztěžovat spánek, protože se můžete cítit příliš teplo nebo se prostě nemůžete usadit. Možná budete muset jít na toaletu více, abyste také močili.,
udržování hladiny glukózy v krvi pod kontrolou by mělo pomoci s tímto druhem problému spánku. Můžete to udělat podle zdravé výživy a životního stylu a užívání léků ve správný čas.
obstrukční spánková apnoe (OSA) a diabetes
OSA je, když máte problémy s dýcháním během spánku. To může být běžné u lidí ve věku 35-54 let, kteří mají nadváhu.
Pokud se během dne cítíte unavení nebo chrápáte hodně v noci, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo zdravotnickým týmem., OSA lze snadno léčit tím, že v noci nosíte dýchací přístroj, který do dýchacích cest vkládá kyslík, aby vám pravidelně dýchal.
syndrom neklidných nohou (RLS)
máte v nohou procházení, brnění nebo bolestivé pocity, ale pouze když odpočíváte? Můžete mít RLS, což je také běžné u lidí s diabetem typu 2.
RLS může být způsobeno tím, vysoké hladiny glukózy v krvi, poruchy štítné žlázy, a problémy s ledvinami – ale kouření, příliš mnoho kofeinu nebo nedostatek železa, jsou také příčiny., Pravidelné cvičení, masáže, použití studené látky v oblasti může pomoci, nebo možná budete potřebovat další železo.
ale nejprve se poraďte se svým praktickým lékařem nebo zdravotnickým týmem, než začnete něco užívat nebo dělat, protože nejprve musíte získat diagnózu.
Pokud nutkání pohybovat nohama nezmizí s aktivitou nebo pokud je také konstantní bolest nervů nebo brnění, můžete mít problém s neuropatií (bolest nervů).
Nejlepší tipy pro dobrý spánek
po zdravé stravě a pohybu více vám mohou pomoci kontrolovat krevní cukry, což vám může usnadnit kývnutí v noci.,
a rutina před spaním opravdu pomáhá všem, takže si zvykněte dělat určité věci každou noc, pokud můžete. Například:
- Jít do postele a vstávat přibližně ve stejnou dobu, protože pokud nepořádek kolem s vaše biologické hodiny, vaše tělo nebude vědět, zda spát, nebo ne.
- Vyhněte se zdřímnutí během dne, pokud můžete, protože to může zastavit spánek v noci.
- Žádný kofein, kouření nebo práci příliš blízko před spaním, protože tyto jsou stimulanty, které vaše tělo se probudit.,
- přestaňte zírat na váš počítač alespoň hodinu před spaním, protože naše oči čtou modré světlo z telefonů, tabletů a notebooků jako sluneční světlo.
- vítr dolů s knihou nebo hudbou.
- Udržujte prostor na spaní při dobré teplotě a ujistěte se, že je místnost dostatečně tmavá.
- Pokud máte domácí zvířata, jsou nejlépe uchovávány mimo ložnici v noci, aby nedošlo k narušení spánku.
- podívejte se na nový nástroj Sleepio níže, který vám může pomoci zlepšit váš spánek
Napsat komentář