Dieta Plány pro Muže: Top 10 Diety, Opírající se o Výzkum

S tolika stravy plány pro muže k dispozici na výběr, vybírání nejlepší může být ohromující. Fad diety nabízející „rychlou opravu“ mohou být lákavé, ale nejúčinnější plán hubnutí pro muže není dieta vůbec. Je to zdravý způsob stravování, který je udržitelný.,

Vlastnosti Nejlepší Dieta Plán pro Muže

Při výběru nejlepší dieta plán pro muže, podívejte se na následující charakteristiky mnoha efektivní hubnutí programy mají společné:

#1 Nejlepší Dieta Plán Pro Muže Je Naložené Zeleniny

Účinná dieta plány pro muže jsou plné ovoce a zeleniny – zejména non-škrobnatých zeleniny, jako je listová zelenina, okurky, rajčata, a papriky. Proč?,

Protože zelenina pomoci naplnit vás bez extra kalorií, jsou bohaté na sytící vlákniny, a pomoci snížit riziko chronických onemocnění jako je rakovina, onemocnění srdce a diabetes.studie

ukazují, že zvýšení příjmu ovoce a zeleniny je spojeno s nižším indexem tělesné hmotnosti (BMI), obvodem pasu a celkovým procentem tělesného tuku. Snažte se jíst ovoce a zeleninu při každém jídle nebo občerstvení.,

Fit Otec Projektu 30X (FF30X), jeden z nejlepší dieta plány pro muže s ověřenými výsledky, doporučuje náplň každé desky 1/2-plné zeleniny sklízet zdravotní výhody a dosáhnout nebo udržet si zdravou váhu na celý život.,

#2 Nejlepší Dieta Plán Pro Muže Je Mírně Nižší v Kalorií

nejlepší způsob, jak se zbavit nechtěné liber je snížit celkový příjem kalorií.,

Nicméně, jeden charakteristika nejlepší dieta plán pro muže je, když je mírně nižší v kalorií, než vaše obvyklé příjem, to není drasticky snížit kalorie.

snížení aktuálního příjmu o pouhých 500 – 750 kalorií denně stačí k tomu, abyste bezpečně klesli o 1 až 1 1/2 liber týdně a udrželi ztracenou váhu navždy.

pro mnoho mužů to může znamenat jíst asi 1 500 až 1 800 kalorií denně, ale individuální potřeby se liší podle vaší velikosti, složení těla a úrovně aktivity.,mírně snížení některých živin, zejména rafinovaných sacharidů, ale nejlepší dieta plán pro muže je dobře vyvážený a obsahuje dobrý mix:

• Ovoce
• Zelenina
• Celá Zrna
• Fazole a jiné luštěniny
• Ořechy a semena
• Protein potraviny jako drůbež, ryby, mořské plody, a tofu
• nízkotučné mléčné potraviny nebo rostlinného mléka
• Rostlinné oleje a jiné zdravé tuky

Snížení nezdravé sacharidy je efektivní ztráta hmotnosti strategie, ale vaše tělo vyžaduje trochu sacharidů denně, aby správně fungovaly.,studie

ukazují, že vláknina, Typ uhlohydrátů, zvyšuje hmotnost a ztrátu tuku a snižuje celkový příjem potravy.

institut medicíny doporučuje dospělým jíst nejméně 130 gramů sacharidů denně a muži denně konzumují 30-38 gramů vlákniny.

#4 nejlepší dietní plán pro muže je dlouhodobě udržitelný

ne všechny plány hubnutí jsou dostatečně snadné nebo výživné, aby se bezpečně udržely dlouhodobě., jíst velmi málo kalorií, nebo drasticky řezání makroživin (sacharidů, bílkovin nebo tuků v potravě), je obtížné udržet déle než několik týdnů, protože to může vést k:

• Hlad
• bolesti Hlavy
• Únava
• Potíže se soustředěním
• vypadávání Vlasů
• Živin

Místo toho, drastické hubnutí opatření, držet s dobře-vyvážené stravy plánu určen pro muže (jako FF30X), který zabraňuje hladu a nedostatku živin, a udržuje úroveň energie vysoká v průběhu celého dne.,

#5 Nejlepší Dieta Plán Pro Muže Není Low-Tuku

Low-fat diety býval populární, ale nový výzkum zjistil, že zatímco omezení tuků v potravě může vést ke ztrátě hmotnosti, jiné stravy plány pro muže se zdají být více efektivní pro dlouhodobé hmotnosti a spalování tuků.
Studie ukazují,, který v průběhu 12 měsíců, low-carb dieters mají větší pokles tělesné hmotnosti, tělesného tuku, cholesterolu a triglyceridů ve srovnání s low-tuků dieters.,

Tato zjištění se může zdát pult-intuitivní, protože tuk obsahuje 9 kalorií na gram a sacharidů a bílkovin každý obsahuje jen 4 kalorie na gram.

dietní tuk vás však naplňuje po dlouhou dobu, což pomáhá snížit celkový příjem kalorií. Při tom vaše tělo začne spalovat tuk jako palivo místo sacharidů-proces známý jako ketóza.,

Příklady Nejlepší Dieta Plán pro Muže

To může být obtížné určit, který program hubnutí je opravdu nejlepší dieta plán pro muže, ale seznam účinných diet níže můžete řídit vás ve správném směru. Příklady nejlepší dieta plány pro muže opírající se o výzkum patří:

#1 Fit Otec Projektu 30X (FF30X) Program

Fit Otec Projektu 30X (FF30X) program je dobře vyvážené, zdravé stravovací plán speciálně navržen pro zaneprázdněné otcové více než 40.,
program kombinuje principy svědčí založené na hubnutí diet výše s budování svalů, spalování tuků cvičení, a další zdravý životní styl strategie.

FF30X také nabízí motivační podporu zdraví a lékařskými odborníky, jak zvýšit své šance na dlouho-termín hubnutí úspěch a zdravé hubnutí.
Klikněte na banner níže a začněte svou cestu!,

#2 Paleo Diety

paleo dieta, známá také jako caveman stravy, lovecko-sběračských stravy, a stone-věk strava je stravovací plán podobný tomu, co jeskynní lidé pravděpodobně jedli před 10 000 lety.,

paleo jídelníček obsahuje potraviny získané lovem a sběrem – např. libové maso, ryby, zelenina, ovoce, ořechy, semena a ovoce a ořechových olejů.

paleo diety nezahrnují ani neomezují zrna, luštěniny, mléčné výrobky, zpracované potraviny a alkohol.

výzkum ukazuje, že paleo diety jsou často účinné při hubnutí.

důvodem je to, že paleo dietní plány mají nižší obsah sacharidů, cukru, rafinovaných zrn a jiných vysoce zpracovaných potravin než tradiční diety – a obsahují také méně kalorií.,

paleo diety jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, dvě nasycené živiny, které zvyšují hmotnost a ztrátu tuku.

#3 diety ve středomořském stylu

dieta ve středomořském stylu pomáhá při řízení zdravé hmotnosti a snižuje rizika srdečních chorob z mnoha důvodů.

zdravé stravovací plán je bohaté na ryby, olivový olej, ovoce, zelenina, celá zrna, luštěniny, ořechy, semena a byliny.

omezte nebo se vyhnout červené maso, používat oleje místo másla, a drž se dál od rafinovaných obilovin, přidané cukry, sladké nápoje, a jiné zpracované potraviny.,studie

ukazují, že středomořská strava je spojena s menšími obvody pasu a nižším rizikem nadváhy a obezity.

#4 vegetariánská strava

omezení masa a jiných živočišných potravin je vynikajícím způsobem, jak snížit kalorie a snížit rizika chronických onemocnění.

protože mnoho zvířat potraviny obsahují nasycené tuky a cholesterol, některé jsou plné hormonů nebo antibiotik, a high-tuk potraviny živočišného původu přidat kalorií na jídlo plánů.,

vegetariánská strava je bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, tofu nebo seitan, celá zrna, ořechy, semena a rostlinné oleje.

veganské dietery eliminují všechny živočišné potraviny včetně masa, vajec a mléčných potravin. Mnoho vegetariánská dieta jednoduše vyhnout se maso, ryby, mořské plody a drůbež.

podle recenze z roku 2016 publikované v časopise Journal of General Internal Medicine jsou vegetariánská strava (zejména veganská strava) účinnější při hubnutí než vegetariánská strava.,

# 5 Low-Carb diety

low-carb diety pomoc při hubnutí, ztráta tuku, a snížení triglyceridů a cholesterolu, podle studie z roku 2014 zveřejněné v Annals of Internal Medicine.

Low-carb diet nahradit přidaných cukrů, rafinovaných obilovin (bílý chléb, těstoviny a bílé rýže), brambor a dalších sacharidů-bohatých potravin, s non-škrobové zelenina, ořechy, semena, bílkovinné potraviny, a srdce-zdravé tuky.

příklady diet s nízkým obsahem sacharidů zahrnují diety Atkins, South Beach a Zone.,

místo doporučení Institutu medicíny získat 45% až 65% denních kalorií ze sacharidů může dieta s nízkým obsahem sacharidů poskytnout jen 20 až 150 gramů sacharidů denně.

# 6 ketogenní diety

ketogenní diety jsou nízkosacharidové diety s vysokým obsahem tuku, které podle mnoha studií dobře fungují pro hubnutí.

ketogenní diety mohou poskytnout asi 75% vašich kalorií z nasycení dietního tuku-zejména rostlinných olejů.,

důvod, proč ketogenní, nebo keto, diety pro hubnutí, protože tyto diety dát své tělo do stavu ketózy, což znamená, že vaše tělo spaluje tuk pro palivo místo sacharidů.

Harvard School of Public Health uvádí, že ketogenní diety zvyšují sytost, snižují chuť k jídlu, zvyšují metabolismus a podporují úbytek hmotnosti a tuku.

#7 Syrová Strava

syrové potraviny strava je převážně veganskou, rostlinnou stravu skládající se převážně syrové potraviny.,

Potraviny obsažené v syrové potraviny stravy jsou syrové ovoce a zelenina, ořechy, semena, namočené luštěniny nebo obiloviny, sušené maso, ořechové mléko, ořechové máslo, fermentované potraviny, mořské řasy a syrové ryby.

Zatímco syrové maso a syrová vejce jsou povolena, zvažte vyhnout se tyto potraviny snížit riziko vzniku alimentárních onemocnění. Zpracované potraviny, sladkosti, přidané cukry, alkohol, káva a čaj jsou mimo limity.,

důvod, proč strava syrových potravin funguje pro hubnutí, není to, co jíte syrové potraviny, ale proto, že strava je téměř zcela rostlinná, je bohatá na vlákninu a eliminuje zpracované potraviny.

# 8 Volumetrics dieta

Volumetrics dieta je také účinná pro hubnutí a dlouhodobé zdravé řízení hmotnosti, podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Obesity.

volumetrics dieta se sníženým obsahem kalorií stravovací plán, který se zaměřuje na potraviny s nízkou energetickou hustotou a s vysokým obsahem vlákniny a obsahem vody, jako je zelenina a ovoce.,

tyto potraviny vám pomohou naplnit méně kalorií, abyste odstranili hlad během omezení kalorií a úbytku hmotnosti.

kromě toho nabízí hojnost ovoce a zeleniny, jiné potraviny zařazené v objemných stravě patří fazole, libové maso, ryby, celá zrna, vývar polévky, a nízkotučné mléčné potraviny.

#9 DASH Diet

studie ukazují, že dieta DASH, známá také jako dietní přístupy k zastavení hypertenze, je účinná pro zdravé řízení hmotnosti.,

dieta DASH byla vyvinuta ke snížení vysokého krevního tlaku pomocí strategií zdravé výživy.

To je dobře-vyváženou, nízkokalorickou stravu, která omezuje sodíku do 1500 do 2300 miligramů denně a je bohaté na celá zrna, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, semínka, nízkotučné mléčné potraviny, zdravé bílkoviny a oleje.

DASH klade limity na sladkosti, zpracované potraviny a alkohol.

# 10 USDA nízkokalorické diety

USA., Ministerstvo Zemědělství (USDA) Dietní Pokyny pro Američany 2020 poskytnout vyváženou, zdravé jídlo plány na různé kalorické parcely – některé, které pracují dobře pro hubnutí u mužů. Například, USDA 1,600-kalorií plán zahrnuje 2 šálky zeleniny, 1 ½ šálky ovoce, 5 uncí zrn, 5 gramů bílkovin potravin, 3 šálky nízkotučné mléčné potraviny nebo rostlinného mléka, 5 lžiček oleje denně.,

Dietní Plány, aby se Zabránilo

Tam jsou některé hubnutí dieta plány vyhýbat, protože jsou obtížné dodržovat dlouhodobé, může vyvolat negativní účinky na zdraví, nebo zvýšení hladu během hubnutí. Příklady:

#1 Velmi Nízkokalorické Diety

Velmi nízké-kalorií jídlo plány obsahují jen 800 kalorií nebo méně za den. Po velmi nízkokalorické stravě (VLCD) je téměř jistýpožární způsob, jak rychle zhubnout – až 5 liber týdně.,

VLCD se však obtížně udržují dlouhodobě a měly by být sledovány pouze pod lékařským dohledem.

Pokud váš lékař doporučuje VLCD ze zdravotních důvodů, budete pečlivě sledováni.

možná budete muset hlásit lékaři tak často, jako každé dva týdny.

Možné vedlejší účinky VLCDs patří žlučové kameny, živin, únava, ztráta vlasů, a hlad, což je důvod, proč dohledem lékaře je zásadní, pokud se budete držet dietu déle než pár dní.,

#2 nízkotučné diety

jak bylo uvedeno výše, nízkotučné diety nejsou tak účinné, jak se původně myslelo. Můžete mít hlad nebo se cítit „nespokojeni“ s nízkotučnou stravou, která postrádá sytost jídel s vyšším obsahem tuku.

Jedna 2015 přezkoumání zjistila, že low-carb diety vést k výrazně větší úbytek hmotnosti než low-fat diety, a výzkum nepodporuje low-fat diety nad jiné dietní plány.

#3 přísně omezené diety

jakákoli dieta na hubnutí, která vážně omezuje makronutrienty (bílkoviny, sacharidy nebo dietní tuk), pravděpodobně není dlouhodobě udržitelná., Tyto výstřelek diety nejsou dobře vyvážené, výrazně omezit potraviny, živiny, nebo kalorií, a může vést k nutriční nedostatky nebo zdravotní problémy, když po dlouhém období:

• Grapefruit stravy
• Zelná polévka dieta
• Limonádu stravy
• Cookie stravy
• Vlkodlak/Lunární dieta
• Five-bite stravy
• HCG stravy
• Šípková růženka stravy

Některé z těchto diet naznačují, rychlý, spotřebují tak málo, jak je 500 kalorií (nebo méně) denně nebo brát prášky na spaní nebo růstový hormon injekce (HCG).,

nahraďte výstřelkové diety zdravějšími stravovacími plány, které můžete dlouhodobě držet.

jak si vybrat nejlepší dietní plán pro muže

nejlepší dietní plán pro muže se liší podle individuálních preferencí a potřeb hmotnosti nebo tuku. Pokud spálíte více kalorií, než jíte, pravděpodobně zhubnete. Vyberte si plán, který je dlouhodobě udržitelný a podporuje hubnutí asi 1 – 2 liber týdně, což je sazba, která vám pomůže udržet ztracenou váhu navždy.,

Pokud jste zaneprázdněný otec nad 40 let, kteří hledají dieta plán pro muže, který je dlouhodobě udržitelný, má osvědčený úspěch, a nabízí motivační podporu a svalové-posílení cvičení, FF30X program je pro vás. Pomohlo tisícům tatínků zbavit se liber, spalovat tuky a udržovat zdravou váhu po celý život.

Chcete-li se dozvědět více, zkuste Fit otec Project zdarma 1-denní jídelní plán nebo volný metabolismus-posílení cvičení, nebo se zaregistrovat na FF30X dnes!

*prosím, vězte, že výsledky hubnutí & změny / zlepšení zdraví se liší od jednotlivce k jednotlivci; podobných výsledků nesmíte dosáhnout. Před rozhodnutím o zdraví se vždy poraďte se svým lékařem. Nejedná se o lékařskou pomoc – jednoduše velmi dobře prozkoumané informace o nejlepším dietním plánu pro muže.