Poznámka: není doplněk režimu, tam venku, které bude chránit vás z kocoviny pokud jste zneužívají alkohol. Určitě jsem udělal svůj spravedlivý podíl na párty, takže žádný úsudek, ale jít 7,8,9 Plus kola hluboko vám dá kocovinu, téměř bez výjimky., Tento příspěvek je určen pro lidi, kteří cítí z jejich hry po noci společenské pití a hledají podporu ke zmírnění těchto účinků, ne jako „hall pass“ pro náročné obrovské množství alkoholu. Věci se stávají, ale když se to stane, kocovina bude následovat. Nicméně, pokud jste si objednali další skleničku po leštění láhev s večeří, nebo možná jste se dostali do grappa po několika Koktejly, to je typ příspěvku, který může mít nějakou hodnotu pro vás., Jako vždy, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli nové doplněk, a pokud si zkusit některý z doplňků zde uvedených, začít s jeden po druhém, a s nízkou dávkou, takže můžete vidět, jak vaše tělo reaguje. S tím řekl, na místo.
vzhledem k tomu, že jsem začal pracovat ve zdraví a wellness, omezil jsem se na alkohol, ale stále rád „klepu pár zpět“ tak často. Ve skutečnosti, minulý víkend, zúčastnil jsem se charitativní akce a dal si nějaké nápoje. V tomto případě to bylo obzvláště špatné párování ginu a toniků a červeného vína.
AU.,
ale věřte tomu nebo ne, příští den jsem se cítil dobře. Možná trochu groggy, ale ne v žádné bolesti.
takže, na co jsem se obrátil ve svém doplňkovém kabinetu, abych zmírnil dopad veškerého alkoholu a vyhnul se obávané kocovině?
co způsobuje kocovinu?
než se ponoříme do úhlu doplňku, podívejme se rychle na metabolické procesy, které způsobují kocovinu.
Když naše tělo metabolizuje alkohol, látka známá jako acetaldehyd se vyrábí jako vedlejší produkt., Acetaldehyd je toxický, dokonce více tak než alkohol, a naše těla muset použít velké množství glutathionu (náš nejsilnější přírodní antioxidant) jasné věci.
Pro více informací o glutathionu, viz: Doplňuje s glutathion: co potřebujete vědět,
Konzumovat více nápojů během jedné noci má potenciál k přetížení jater s toxický acetaldehyd, a deplece glutathionu, jako výsledek.
pointa tohoto článku je, že pravidelné pití alkoholu způsobuje toxické zatížení těla. Acetaldehyd oslabuje imunitní systém a je známým karcinogenem., Zajímavé je, že je také produkován Candida overgrowth, což je důvod, proč ti, kteří mají střevní problémy, mohou mít závažnější kocoviny než my ostatní.
Viz také: 8 strategie pro obnovu střevní zdraví jiných než probiotik,
Pití alkoholu zatížení jater s toxiny musí tvrdě pracovat, aby se jasné, a přitom čerpá na našich prodejnách „endogenní“ antioxidanty, takže nás náchylnější k volné radikály produkované chlast.,1
S tím, že z cesty na důležité souvislosti, pojďme se ponořit do látky (kromě pít spoustu vody) beru neutralizovat tyto účinky.,; zvláště užitečné pro ženy s recidivující infekce močových cest nebo muži s ledvinovými kameny
Před pitím
Nezapomeňte si vybrat svůj vlastní příběh knihy z dětství?, Ne? Ok, na tom nezáleží, ale na silnici je vidlice hned tady. Protože uhlí může jíst až všechny NAC ve vašem systému, možná budete chtít, aby buď vzít NAC před pitím nebo aktivní uhlí, když jste udělal, ale ne obojí dohromady.2 pokud víte, že se NAC nedaří dobře, pak to bude dřevěné uhlí. Nebo pokud uhlí nikdy nebyla vaše věc, budete jít s NAC, dostanete nápad.
studie, kterou cituji výše, není zdaleka přesvědčivá, takže můžete také zjistit, že uhlí i NAC pro vás pracují, pokud je vezmete dostatečně daleko od sebe.,
N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein, nebo „NAC“ je doplněk, který mnozí jsou zmateni. Vědí, že je to prekurzor glutathionu, ale to, co nedostanou, je, že NAC je účinný pouze pro obnovu glutathionu, nikoli pro údržbu.3 jinými slovy, NAC je to skvělý doplněk k mít, pokud jste spustit vaše hladiny glutathionu dolů, jak budete mít po noci pití, nebo dokonce intenzivní cvičení, ale nebudete mít stejné výhody, vaše hladiny glutathionu jsou v normálním rozmezí.,
Protože alkoholu vyčerpává glutation, přidám 500 mg NAC můj před pitný režim, jak to je pravděpodobně nejvíce efektivní doplněk pro obnovení hladiny glutathionu a pomáhá naše špatná játra v procesu. V komentářích mě čtenáři obrátili na studii u myší, která vrhá světlo na načasování užívání NAC, když plánujeme nějaké nápoje. Že studie ukázala, že NAC měl ochranné účinky na játra, pokud jsou užívány před pitím, ale zrychlil poškození jater, když se užívá po pití.,
Nyní, to je důležité mít na mimd, že to byla studie u myší, kde byly myši uvedeny mega dávky přímo ethanol, takže nemůžeme s jistotou říci, že tam je nějaká aplikace pro lidi. Poté, co jsem to řekl, stačí, abych přidal NAC jako doplněk před pitím. Po rozhovoru se svým lékařem nebo jít do zdravotnictví, aby se ujistil, že je to bezpečné pro vás, můžete zkusit kdekoli mezi 250-500mg s jídlem asi 30 minut před pitím. Kvůli studii myši, kterou cituji výše, možná budete chtít přemýšlet dvakrát, když si vezmete NAC před spaním po noci pití., Na tu studii s myší bych dal vědeckou známku D, ale to neznamená, že ji úplně odmítám.
Poznámka: ti, kteří mají určité up-regulované CBS geny, mohou mít citlivost na doplňky dárce síry, jako je NAC. Pro více informací se podívejte na: Proč jsou síra a geny CBS na mém výživovém radaru.
L-theanin
Toto je osobní preference, jak někteří lidé najdou theanin příliš uklidňující, aby se před noc, ale, podle mé zkušenosti, je to pěkný nootropní použití, sociálně, která také pomáhá zmírnit některé z alkoholu negativní účinky., Bylo prokázáno, že pouhých 50 mg L-theaninu zvyšuje alfa mozkové vlny, které jsou kreativní, cítí se dobře mozkové vlny. Rád si myslím, že theanin jako „aktivní uklidňující prostředek,“ což znamená, že je to účinky jsou měkké, ale také up-lifting. Za předpokladu, že jsem měl dostatek odpočinku, 100 mg L-theanin na lačný žaludek, než jít ven, udeří mě tak akorát, a jako bonus, zdá se, theanin pomáhá v pomáhá tělu produkovat glutathion, který jak jsme si řekli výše, naše játra budou potřebovat hodně jako velkou noc postupuje.,4
boční poznámka: Pokud vás theanin ospalý, zkuste spárovat s nějakou kávou nebo čajem. Většina nootropních blogů považuje kofein a theanin za přirozenou kombinaci.
vitamin D
alkohol a jeho toxický vedlejší produkt acetaldehyd oslabují imunitní systém.5 v důsledku toho také začínám noc s vitamínem D, u kterého bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém. Beru asi 2000 IU vitaminu D, než půjdu ven.6 beru Vitamín D, nebo alespoň sledovat úrovně, za normálních okolností stejně, ale já jsem zvláště ostražití, pokud jsem v letadle nebo na drink.,
Během Pití
Pufrovaný Vitamín C
Ahh, Vitamin C, hodně pomlouval (Vitamin C má mnoho haters), ale také velmi účinný antioxidant. Nemyslím si na vteřinu, že Vitamin C zabrání nebo vyléčí běžnou zimu, ale mám obrovskou víru ve schopnost vitamínu C vytírat volné radikály. Vitamin C, nebo kyselina absorpční, je známý jako „mrchožrout antioxidant,“ což znamená, že jeho úkolem je nasávat a neutralizovat buněčné padouchy.67 například používám sprchový filtr vitamínu C, protože vitamín C absorbuje a neutralizuje veškerý chlor a další kecy ve vodě.,
Vitamin C také zvyšuje hladinu glutathionu, a proto má dávku 2 000 mg.8 také si vezmu dalších 1 000 mg, než se vydám do postele. A slovo opatrně s sourcing Vitamin C: nejvíce kyselina askorbová pochází z Číny, kde je kvalita kontroly nejsou tak přísné jako v USA, takže buďte opatrní, o tom, kde si koupit Vitamin C. Pro základní nátěr na to, jak najít kvalitní Vitamin C, který neobsahuje těžké kovy toxicity, podívejte se na můj blog, Všechny Vitamín C není stvořeni sobě rovni., Beru pufrovaný vitamín C, protože je mnohem méně kyselý než nerostná vázaná kyselina askorbová a pomůže doplnit minerální zásoby, které jsou vyčerpány, když pijeme alkohol.
Před Spaním
aktivní Uhlí
mluvili Jsme o Vitamín C jako scavenger antioxidant, který uklízí volné radikály, ne? No, s břichem plným chlastu a játry ve stresu, přidání do seznamu doplňků, které absorbují toxiny, není špatný nápad. Je to z tohoto důvodu, že budu pop trochu aktivního uhlí, když jsem měl večer ven.
proč aktivní uhlí?,
některé studie ukázaly, že aktivní uhlí je neúčinné při absorpci alkoholu, jiné jsou slibnější, ale alkohol nemusí být nutně cílem. Cílem je acetaldehyd a další alkoholové toxiny. Existují určité důkazy, které naznačují, že aktivní uhlí by mohlo pomoci absorbovat zejména acetaldehyd.
problém s aktivním uhlím je, že nemůže být přijata během dvou hodin, žádné další doplňky jsem se zmínil v tomto příspěvku, takže budete potřebovat čas, okno věnované uhlí a jílu, pokud máte v plánu přidat do svého stacku.,
hořčík
Poznámka: někteří lidé zažijí žaludeční potíže s doplňky hořčíku, postupujte opatrně.
alkohol je diuretikum, což znamená, že způsobuje vylučování tekutin zrychleným tempem. Jak děláte všechno to močení, jedním ze základních minerálů, které opouští vaše tělo alarmujícím tempem, je hořčík, minerál, který naše tělo potřebuje více než 300 biochemických reakcí.8 abych udržel krok se ztrátou hořčíku, doplňuji a užívám 500 mg před spaním., Hořčík je pro mě pravidelným doplňkem, i když nepiju, protože je tak zásadní pro výrobu energie a regulaci spánku. Hořčík je také součinitelem enzymu aldehyddehydrogenázy (AD), o kterém diskutuji v sekci genetika níže.
Vitamin komplex Methyl B
Jedná se o další třídu vitamínu, který ztratíte, když pijete: vitamíny B. Má smysl, když o tom přemýšlíte, protože vitamíny B jsou rozpustné ve vodě, jsou také náchylné ke ztrátě prostřednictvím diuretického účinku alkoholu.,9
trávicí enzymy
platí pouze v případě, že jíte nezdravé jídlo před spaním a není účinné, pokud jste se rozhodli pro možnost dřevěného uhlí.
Ok, tak kdo si děláme srandu? Měli jste několik nápojů, budete také jíst něco, co byste neměli, a pravděpodobně těsně před spaním. V mém případě tento víkend jsem naprosto zničil bezlepkovou pizzu. Zmírnit dopad od jíst nezdravé, a to zejména celá parta nízké kvality sýr, vzal jsem trávicích enzymů pomoci mé tělo rozebrat a vstřebávat, co živiny moje bezlepková pizza musel nabídnout.,
jako stranou, nemohu doporučit Via 313 Pizza v Austinu dost, pokud jste opilí (nebo střízliví) a hledáte pravidelný nebo bezlepkový koláč. Ti chlapi válí.
kurkumin
kurkumin je dobrou alternativou k aspirinu pro příští ráno. Není dobré brát při pití, protože některé modely myší ukazují, že v určitých dávkách může urychlit poškození jater způsobené alkoholem.10 standardní Rada, dokonce i od mnoha lékařů, je pop Ibuprofen před odjezdem do postele po noci pití., Ibuprofen a další léky NSAID poškodí váš mikrobiom, zvýší riziko krvácení do žaludku, což dále zvyšuje játra a v případě některých genotypů může způsobit alergickou reakci.1112 NSAID léky také nižší hladiny enzymu známého jako diaminoxidáza, které naše těla používají k čištění histaminu. Neberte NSAID drogy, pokud jste absolutně muset.
Více se podívejte na naši genovou stránku AOC1.
jako osvědčený protizánětlivý kurkumin nabízí pěknou alternativu k NSAID a je to dobré pro vaše střevo. V našem příspěvku byl kurkumin prokázán v lidských studiích?, Dáváme kurkumin vědecký stupeň 4 hvězd jako protizánětlivý. Také se mi líbí, kurkumin, protože tam je předběžné důkazy, že zvyšuje hladiny superoxid dismutázy (důležitý antioxidant vyroben našeho těla), a mám homozygotní SNP pro SOD2 A16V.
Viz také: Jak si vybrat biologickou dostupnost kurkuminu doplněk
Co o Kocovina „multivitamíny?“
možná se divíte, proč ne jen dostat všechny tyto složky do jedné pilulky? Například produkty jako drinkSmart a DrinkWell vyrábějí směsi, které obsahují mnoho složek, které uvádím v tomto příspěvku., Pro některé mohou být tyto produkty dobrým řešením pro příležitostnou noc, ale vyhýbám se těmto vzorcům, protože mnohé z jejich složek jsou nízké kvality. První věc, která vyskočí, je Vitamin C,který není USP. Dále se podíváte na vitamíny B a uvidíte, že používají velké dávky kyseliny listové, což je levné B9, které ti s MTHFR SNP nezvládnou dobře.
spíše než brát doplňky od značky, která se zdá být řezání rohy na kvalitu ve prospěch marže, jdu se značkami věřím, kteří jsou transparentní o jejich získávání a výrobních postupů.,
Genetika metabolismus alkoholu
Protože je to Gen, Jídlo blog, měli bychom také poukázat na to, jak budeme reagovat na alkoholu je také ovlivněn naší genetiky. Genu ALDH2 kóduje enzym Aldehyd dehydrogenáza (AD), což je druhý krok v cestě, které štěpí alkohol, AD převádí acetaldehyd na kyselinu octovou. Jak jsem diskutoval výše acetaldehyd je molekula spojená s mnoha negativními příznaky alkoholu, jako jsou kocoviny a zrudnutí kůže.,
Takže tam, kde se genetika? No riziko “ A “ alely SNP rs671 v ALDH2 je spojena se sníženou REKLAMNÍ aktivity, takže dopravci více pravděpodobné, že zkušenosti alkohol flush, a špatné příznaky kocoviny i s relativně nízkým příjmem alkoholu. Tento SNP je důležité zejména v těch z Východu Asijského původu, kteří běžně nemají sestra gen ALDH1 úplně, což vede k již zvýšené úrovně intolerance alkoholu. Takže i při všech přípravách na světě se s tou kocovinou ještě budete muset vypořádat.,
Praktické Úvahy
No, tady to máte, doplněk režimu jsem použít k boji proti obávané kocovinu. Samozřejmě, že jsem si všechny tyto doplňky s velkým množstvím vody, a jsem si jistý, že to přijde jako žádné překvapení slyšet, že pití hodně vody bude možná největším faktorem, jak se vyhnout ráno z pekla. Také se snažím pracovat na prázdném žaludku ihned poté, co se probudím. To dostane krev teče a pomáhá mi potit toxiny, které jsou stále přetrvávající v mém systému., Mým cílem není stanovit žádné záznamy, jen se snažím dělat 20-30 minut mírného cvičení, než sedím na gauči po zbytek dne.
Napsat komentář