Jste pilní vzít multivitamin každé ráno (ahoj, vápníku a vitaminu D!), ale někdy se prostě cítíte … bla potom.
pokud to zní povědomě, existuje několik možných důvodůproč by se to mohlo stát.,
Vitamíny a nevolnost
nejviditelnější chyba může být – a probablythe nejjednodušší opravit – je první věc, kterou ráno před’veeaten.
„užívání vitamínů na prázdný žaludek může často narušit GI trakt,“ říká gastroenterologka Christine Lee, MD. „Mnoho lidí zažívá bolesti žaludku, nevolnost a dokonce i průjem.“
vitamíny a doplňky mohou také zhoršit gastroezofagealrefluxní onemocnění, peptické vředy, gastritidu, syndrom dráždivého tračníku a dalšítrávicí stavy, říká Dr. Lee., Lidé s těmito stavy mohou být dokonce více pravděpodobné, že mají podrážděný žaludek, průjem, reflux nebo nevolnost z užívání vitamínů– zejména ty, které obsahují vápník, vitaminC nebo železa, které jsou s větší pravděpodobností než ostatní, aby dráždit stomachlining.
zřídka mohou vitamíny a doplňky ovlivnit způsob, jakým jsou některé léky absorbovány nebo metabolizovány v těle. Ujistěte se, že diskutovat o všechny vitamíny, které užíváte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Tipy pro vynechání bolesti žaludku
užívejte vitamíny s jídlem., Pokud máte těžké jíst první věc ráno, zkuste si vzít vitamíny večer, s večeří, místo toho. „Užívání s jídlem zvyšuje schopnost těla absorbovat vitamíny a snižuje riziko nevolnosti a rozrušení žaludku,“ říká Dr. Lee.
neberte jepřed cvičením. „Bude se vám to jen plazit v žaludku a vyvolat produkci kyseliny v žaludku,“ upozorňuje Dr. Lee. To by mohlo způsobit pálení žáhy neboreflux ještě horší.
zkuste snadno stravitelné formáty. Tablety mají tendenci být hůře stravitelné kvůli vazebnému činidlu, které je drží pohromadě, Dr., Lee to vysvětluje. Rozpustné, žvýkací, práškové nebo gumové vitamíny mají tendenci být snadněji stravitelné.
snižte dávkování. Užívání menší dávky vitaminu denně je vždy lepší než užívánívelká dávka jednou týdně nebo měsíc, říká Dr. Lee. Pokud si vezmete několik vitamínůkaždý den, zkuste si vzít polovinu se snídaní a polovinu s večeří.
jíst stravu bohatou na vitamíny. Dr. Lee doporučuje získat co nejvíce vitamínů přirozeně prostřednictvím jídla. Sardinky, mléčné výrobky a listová zelenina jsou například skvělými zdroji vápníku., Měkkýši, luštěniny, červené maso a dýňová semínka mají dostatečné množství železa. Tyto skutečné zdroje potravin jsou vždy upřednostňovány před přijetím doplňku.
nepřehánějte to. Pravděpodobně dostanete z jídla spoustu vitamínů a minerálů — nezapomeňte to zohlednit do svého denního příjmu. Užívání příliš velkého množství některých vitamínů může způsobit, že se budete cítit špatně, takže to nechcete přehánět doplňky.
sdílet
- bolesti žaludku vitamíny a doplňky
Napsat komentář