spánek je základním stavebním kamenem pro duševní a fyzické zdraví vašeho dítěte. Ale pokud zjistíte, že je nemožné pomoci vaše batole spát, nejste sami. Americká akademie pediatrie odhaduje, že problémy se spánkem postihují 25 až 50 procent dětí a 40 procent dospívajících.
pochopení jejich potřeb spánku je prvním krokem k zajištění lepšího spánku pro vaše děti., Prostřednictvím kombinace spánkové hygieny, přiměřené věku rutiny, a velkou pozornost k jakékoliv poruchy spánku, můžete pomoci vaše dítě dostat zbytek, které potřebují pro růst silné a zdravé.
proč je spánek důležitý pro děti?
spánek hraje klíčovou roli ve vývoji mladých myslí. Kromě toho mají přímý vliv na štěstí, výzkum ukazuje, že spánek dopady bdělost a pozornost, kognitivní výkonnost, náladu, odolnost, získání slovní zásoby a učení a paměti. Spánek má také důležité účinky na růst, zejména v raném dětství., U batolat se zdá, že zdřímnutí je nezbytné pro konsolidaci paměti, výkonnou pozornost a rozvoj motorických dovedností.
co se stane, když děti nemají dostatek spánku?
jak každý rodič ví, dítě, které má krátký spánek, se může houpat mezi nevrlým a hyperaktivním, s účinky, které mohou napodobovat ADHD. Ospalost může také ovlivnit schopnost vašeho dítěte věnovat pozornost, s důsledky pro jejich výkon ve škole. Dokonce i minimální omezení spánku může mít vliv na každodenní život vašeho dítěte.,
Podle Americké Akademie Pediatrie (AAP), čtvrtina dětí mladších 5 ne dostat adekvátní spánek. To je znepokojující, protože špatný spánek v raném dětství byla spojena s alergickou rýmou a problémy s imunitním systémem, stejně jako úzkost a deprese. Objevují se také důkazy, že špatný spánek v dětství může nést budoucí kardiovaskulární rizika ve formě obezity, diabetu a vysokého krevního tlaku.
u dospívajících může mít nedostatečný spánek dlouhodobé účinky na akademický výkon a duševní zdraví., Americká lékařská asociace, americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb a Americká akademie pediatrie považují chronickou ztrátu spánku u dospívajících za problém veřejného zdraví. Je to rizikový faktor pro zneužívání návykových látek a problémy duševního zdraví, stejně jako bezprostřednější problémy, jako jsou dopravní nehody a sportovní zranění.,
Tipy na to, Jak Ujistěte Se, že Vaše Dítě Dostane Plný Noční Spánek
Spánek potřebuje změnit, jak vaše dítě roste starší, ale to, zda máte co do činění s 2-rok-starý batole nebo tvrdohlavý teenager, výzkum ukazuje, že konzistentní spaním rutina je užitečný pro ujistit, že vaše dítě dostane dostatek spánku. Bez ohledu na aktivity, které si vyberete, zkuste každý den dělat stejné činnosti ve stejném pořadí, aby vaše dítě vědělo, co očekávat.,
typický spaním rutina může zahrnovat:
- vypnutí počítače, TELEVIZNÍ obrazovky, video hry, a jiné světlé světla
- Uvedení na pyžamo a čištění zubů
- Čtení kniha světlo, zpívat ukolébavku, nebo koupeli
- Vybírání plyšáka nebo bezpečnostní deku na noc pro batolata
nejlepší čas dát své dítě do postele, když jsi ospalý, ne, když už spí. To jim pomáhá naučit se usnout sami. Pokud se předškolní děti probudí uprostřed noci, projděte je zpět do postele., Nejlepší je nechat kojence spát ve vaší posteli, protože společné spaní zvyšuje riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců.
Tipy pro hygienu spánku pro děti
denní návyky také ovlivňují spánek.,žádné-na obrazovce zóny, a to i během dne
je důležité, aby vaše dítě pravidelné cvičení, ale ne spadnout do pasti vyčerpávající vaše dítě, aby jim lépe spát v noci., Častěji než ne, to je způsobí, že budou přehnané a ve skutečnosti ztěžují usínání. Naučte se rozpoznat zvláštní úroveň hyper to znamená, že vaše batole je příliš unavený, takže si můžete dát je do postele, než se věci zase kyselá.
někdy se rutina před spaním snadněji řekne, než udělá. Pro domácnosti dvou rodičů nebo sourozence, kteří sdílejí pokoj, spaním může vyžadovat další logistiku. Národní nadace spánku má seznam dalších strategií spánku, pokud máte potíže se spánkem vašich dětí.,
tipy na spánek pro děti: protože ještě nevyvinuly cirkadiánní rytmus, velmi malé děti zřídka spí přes noc, a to je v pořádku. Pokud přirozeně neusnou, zkuste je uklidnit mluvením nebo dotykem, aniž byste je vyzvedli. Pokud budou i nadále plakat, mohou mít hlad nebo potřebují vyměnit plenu. Rychle a tiše vyřešit problém, používat pouze noční světlo, pokud je to možné, a klidně opustit místnost.
tipy na spánek pro batolata: mladí batolata mají plán spánku doplněný dvěma zdřímnutími denně., Problémy se spánkem batole jsou umocněny separační úzkostí a strachem z chybějících, což se promítá do zastavení technik a tvrdohlavosti před spaním. Tyto stížnosti můžete omezit tím, že jim dáte kontrolu nad drobnými možnostmi, jako je to, které pyžamo nosit nebo kterou knihu číst. Snažte se být trpěliví, pevné, ale milující, protože mocenské boje pravděpodobně vyvolávají silnější reakci od nich.
tipy na spánek pro školní děti: mezi akademickými, sociálními a mimoškolními povinnostmi mají děti ve školním věku často nabité plány, které mohou ztěžovat spánek., Pokud je to možné, snažte se dodržovat konzistentní plán a období větru před spaním. Chcete-li posílit spojení mezi ložnicí a spánkem, nechte je dělat domácí úkoly nebo jiné činnosti v jiné místnosti, kde je to možné.
tipy na spánek pro teenagery: teenageři jsou naprogramováni tak, aby měli pozdější cirkadiánní rytmus, který může způsobit problém s časy zahájení školy. Můžete pomoci svému teenagerovi tím, že uznáte zvýšené nároky na jejich čas a spolupracujete na nalezení zdravého spánku, který pracuje s jejich životním stylem., Zdá se, že teenageři napodobují své rodiče do určité míry, pokud jde o spánek, takže jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste jim pomohli vyvinout zdravý spánek, je udržet si sami sebe.
ráno je také důležité. I když je lákavé nechat své děti spát o víkendech, může to narušit jejich plán spánku a ztěžovat probuzení během týdne. Snažte se nepřekračovat mimoškolní aktivity, pokud zjistíte, že mají škodlivý vliv na dobu spánku.,
pokud cvičíte zdravou hygienu spánku a vaše dítě se stále cítí ospalé nebo má potíže s usínáním nebo spánkem v noci, může být čas navštívit lékaře, aby zjistil, zda mají stav spánku. Můžete také požádat svého učitele, aby vás informoval o jejich úrovni pozornosti. Obtížnost soustředění, hyperaktivní chování nebo problémy s učením mohou naznačovat, že nedostávají správný spánek.,
Problémy se Spánkem u Dětí
Problémy, které by mohly zdát malé, pro nás jsou často velmi významné pro dítě, tak události, jako nový sourozenec, zoubky, nemoci, jiné místo, nové pečovatele, změna v rozvrhu, nebo drobné stížnosti, jako jsou alergie, nachlazení a ušní infekce může mít vliv na vaše dítě spánek.
kromě těchto běžných problémů trpí v určitém okamžiku poruchami spánku až 50 procent dětí., Poruchy spánku jsou složitě propojeny s duševními a fyzickými zdravotními problémy, přičemž jedna zhoršuje druhou v cyklu, který může být těžké zlomit. Navíc některé poruchy spánku nejsou pro spánek zřejmé, nebo mohou odrážet jiné stavy, jako je epilepsie, což je ztěžuje diagnostiku.
některé z nejčastějších poruch spánku u dětí jsou noční hrůzy a noční můry, spánková apnoe, spánek a náměsíčnost, chrápání a syndrom neklidných nohou.,
noční hrůzy a noční můry
noční můry mohou být děsivé pro batolata, kteří mají těžší čas rozlišovat, co je skutečné a co ne. Děti se často probouzejí z nočních můr, které se obvykle vyskytují během spánku REM. Pokud k tomu dojde, nabídněte jim ujištění a jemně je vraťte zpět do spánku.
noční hrůzy, jinak známé jako spánkové hrůzy, jsou parasomnie, která se vyskytuje brzy v noci během spánku bez REM u přibližně jedné třetiny dětí. Vaše dítě může během nočního teroru křičet a šroubovat vzpřímeně, ale obvykle se ráno neprobudí ani si nepamatují incident., Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je ujistit se, že vaše dítě je v bezpečí a snažit se je udržet v posteli, pokud je to možné. Není třeba je probudit nebo se obávat, pokud vaše dítě zažije příležitostný noční teror, ale pokud se stanou velmi častými nebo pokud způsobují denní ospalost, stojí za zmínku vašemu pediatrovi.
sleep Talking and Sleepwalking
sleep talking je relativně běžná parasomnie zahrnující vokalizace během spánku. Zdá se, že spánek se vyskytuje častěji během lehkého spánku, takže správná hygiena spánku může pomoci snížit epizody., Zatímco neškodný sám o sobě, spánek mluvit může rušit ostatní lidi v ložnici. Někdy je spojena s jinými poruchami spánku, jako jsou noční můry nebo náměsíčnost.
Výzkum naznačuje, že 1 ze 3 dětí bude náměsíčná 13 let věku, s většinou epizody, vyskytující se na pre-teen letech. Stejně jako u mluvčích spánku, náměsíčníci si nejsou vědomi svého okolí a obvykle si poté nepamatují svou činnost. Kromě denní ospalosti může mít náměsíčnost vážné důsledky v závislosti na jednání osoby., Pokud vaše dítě sleepwalks, je to dobrý nápad, aby bezpečnostní jejich ložnice a nainstalovat alarm. Probuzení někoho asi půl hodiny před tím, než dojde k jejich pravidelné epizodě náměsíčnosti, se ukázalo jako užitečné.
chrápání a spánková apnoe
stejně jako u dospělých je normální, že děti občas chrápají. Chrápání u dětí může být způsobeno oteklými mandlemi nebo adenoidy, alergiemi, obezitou, pasivním kouřem nebo jinými faktory. Pokud si však všimnete, že vaše dítě nadměrně chrápe nebo vykazuje pauzy v dýchání, po kterých následuje vzdech, mohou mít spánkovou apnoe.,
Děti s spánkové apnoe trpí narušen dýchání, které vyzve je, aby probudit několikrát během noci, často aniž by si uvědomil. První náznak, že je něco špatně může být, když zjistíte, že vaše dítě zobrazení punc příznaky spánkové deprivace, jako jsou denní ospalost, potíže se soustředěním a hyperaktivitou. Časté chrápání a spánková apnoe mohou mít špatné účinky na zdraví vašeho dítěte a způsobit narušení ostatním členům rodiny. Promluvte si se svým pediatrem o způsobech, jak snížit příznaky.,
Syndrom Neklidných Nohou
Charakterizovaný neodolatelným nutkáním pohybovat nohama, syndrom neklidných nohou u dětí může být obtížné identifikovat. Můžete si myslet, že vaše dítě je prostě nervózní nebo trpí rostoucími bolestmi. Léčba syndromu neklidných nohou v noci u dětí zahrnuje správnou hygienu spánku a protahování před spaním. Doplňky železa se ukázaly jako užitečné při léčbě dospělých, ale stále se provádí výzkum bezpečnosti a účinnosti doplňků železa pro děti.,
Pokud si myslíte, že vaše dítě může trpět jednou z těchto poruch spánku, sledujte příznaky v deníku spánku a promluvte si se svým pediatrem. Stanovení dobrých návyků hygieny spánku a odstranění dalších překážek správného spánku je první obrannou linií při léčbě mnoha těchto stavů.
Napsat komentář