přestože mateřství je krásná a naplňující fáze, většina nových matek se snaží vrátit do svého před těhotenstvím. Po C-sekci však vaše tělo potřebuje čas, aby se nejprve uzdravilo. Nutit se ztratit ty kila navíc je škodlivé a může způsobit zbytečné komplikace. V tomto článku vám poskytneme některé účinné a bezpečné způsoby, jak snížit bříško po dodání C-sekce.,
Video: Jak Snížit Břišní Tuk Po císařský řez Dodání (Snadné Cvičení & Tipy)
Jak Dlouho Byste Měli Čekat, Začít Cvičit a Proč?
lékaři doporučují čekat 6-8 týdnů před zahájením cvičení., Ne čekat na vaše tělo, aby plně zotavit, může mít katastrofální důsledky, jako je:
-
- Těžké poporodní krvácení
- Sval a zranění kloubů
- Otevření chirurgické řezy
získat první ruky názor svého lékaře předtím, než udeří do posilovny znovu.,
Tipy pro Snížení Břišní Tuk Po císařský řez
Práce se vaše břišní tuk se může zdát skličující, ale ujišťujeme vás, to je snadno dosažitelné s těmito tipy:
Masáž
Dva týdny po porodu, můžete bezpečně dostat post-těhotenství masáž. Tyto masáže rozbíjejí břišní tuk a pomáhají ztrácet tekutiny z lymfatických uzlin, čímž snižují váš pas. Během počátečních dnů se však vyhněte břišní oblasti a zaměřte se pouze na záda, ruce a nohy., Čtyři týdny po porodu, kdy se jizva začne tvořit, může být břišní oblast masírována bez bolesti.
přesuňte své tělo
c-sekce prořízne některé z vašich žaludečních svalů, což má za následek váček tuku na břiše. To způsobuje stres na břišních svalech a pánevním dně. Takže je důležité počkat 6-8 týdnů, než se pokusíte o těžké cvičení. Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které bezpečně spaluje kalorie. Jděte na procházku se svým dítětem alespoň třikrát týdně.,
Jíst Zdravě
Všechny nové matky potřebují hodně energie, když jsou kojící. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na sacharidy, s nízkým obsahem tuku a nabitá dostatečnými vitamíny a minerály. Vyvarujte se sladkostí a předmětů, které mají nasycené tuky, jako je ghí, smažené potraviny, máslo a provzdušněné nápoje. Jezte více ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. Uchovávejte protokol o potravinách a zaznamenávejte potraviny, které jíte za den, a jejich počet kalorií. To vám pomůže držet se definované velikosti porce.,
vázat bříško
po úplném zhojení řezu můžete vázat bříško. V tom je břicho svázáno mušelínovou látkou, která vypadá jako obvaz. Předpokládá se, že vazba břicha tlačí žaludek.
kojení
to je jeden z nejjednodušších způsobů, jak ztratit břišní tuk. Kojte své dítě po dobu 6 měsíců po c-sekci. Nejen kojení spálit asi 500 kalorií za den, ale to také uvolňuje hormon oxytocin, který stimuluje kontrakce dělohy, a pomáhá vaše děloha se dostat zpět do své pre-těhotenství velikost.,
pít hodně vody a tekutin
pít hodně vody po porodu. To nejen pomůže udržet rovnováhu tekutin ve vašem těle, ale také spálí přebytečný tuk kolem pasu. Citronová voda je dobrým domácím prostředkem k detoxikaci a snižuje váhu. Citronovou šťávu a med můžete smíchat ve vlažné vodě a vypít ji jednou denně, nejlépe ráno.
získejte dostatečný spánek
jedním ze způsobů, jak dosáhnout svých cílů spánku a břicha, je získání minimálně 5 hodin spánku., Je to těžké, ale dáme vám trik-spánek, když vaše dítě spí! To také zlepší vaše emoční zdraví.
Jóga ke snížení tuku v břiše
můžete cvičit jógu po C-sekci ke snížení tuku v břiše. Jóga pomáhá tónovat a posilovat žaludeční svaly. Pomáhá také novým maminkám vypořádat se se stresem a změnami. Mělo by však být zahájeno pouze 6-8 týdnů po porodu. Poraďte se s lékařem o tom.
Pokud jste začátečník, využijte pomoc certifikovaného instruktora jógy a začněte jednoduchými dechovými cvičeními., Některé jóga, můžete se pokusit snížit vaše břišní tuk patří:
- Bhujanga Asana: Tento had představují pomůže posílit vaše břišní svaly.
- Pranayama: Pranayama vám zastrčí bříško.
- Suryanamaskar: jakmile se naučíte normální ásany, můžete pokračovat se Suryanamaskarem.
cvičení ke snížení břicha po císařském řezu
existuje řada cvičení ke snížení břišního tuku po C-řezu., Jakmile se zotavíte, můžete sledovat rutinu a lékař vám dá zelené světlo. Můžete začít s mírnými cviky a postupně přejít na složité, s vedením od fyzického trenéra. Nosit kompresní oděv přes C-sekce rány, aby se zabránilo tlak z bolí to. Některé cviky, které můžete vyzkoušet, jsou:
pánevní náklony
stahujte břišní svaly a nakloňte boky dopředu. Můžete to udělat, když sedíte, stojíte nebo ležíte.,
prkna
držte tělo v push-up poloze, zatímco nesete veškerou váhu dolů na předloktí, lokty a prsty. Držte alespoň 30 sekund a opakujte třikrát.
Kegels
utáhněte svaly pánevního dna, podržte po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Nezapomeňte při tomto cvičení zadržet dech. Zkuste to 4-5 krát za sebou, s přestávkou 10 sekund mezi každým. To posiluje svaly pánevního dna.,
Mosty
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze hip-šířka od sebe. Roztáhněte ruce a držte dlaně směrem dolů. Zastrčte svaly žaludku a pomalu zvedněte hýždě z podlahy, následujte žaludek a střední záda. Držte ramena na zemi. Držte po dobu deseti sekund a jemně spusťte tělo zpět na zem. Opakujte toto cvičení asi 4-6krát, abyste posílili boky a tónovali žaludek.,
dolní břišní Snímek
toto cvičení se zaměřuje na dolní břišní svaly, které jsou ovlivněny operací C-sekce. Lehněte si s nohama plochými na zemi, kolena ohnutá a paže rovně po stranách; nechte dlaně směřovat dolů. Udržujte žaludek zastrčený a stahujte břišní svaly, abyste pomalu posunuli pravou nohu přímo ven. Pomalu přiveďte nohu zpět do výchozí polohy. Opakujte s opačnou nohou. Proveďte to 3-5krát střídavě pravou a levou nohou.,
Vpřed Ohyby
Postavte se rovně a pomalu ohněte směrem dolů, s rukama na vaší straně, dokud vaše hlava je v úrovni kolena. Držte pozici po dobu deseti sekund a znovu narovnejte tělo. Opakujte to 4-5krát, abyste posílili dolní část zad a spálili kalorie ze středu.
Břišní Pás pro Ploché Břicho Po C-Sekce
snížit břišní tuk po císařský řez, můžete se rozhodnout pro bříško snížení pás. Podporuje vaše tělo a pomáhá vám znovu získat pevnost vašeho břicha po porodu., Ale může také ublížit ráně, pokud má matka nadváhu. Pohyby, jako je vstávání nebo sezení, mohou být velmi bolestivé, zatímco se zotavují z dodávky C-sekce. Břišní pás bude držet břicho a zmírnit bolest.
nezapomeňte, že C-sekce je komplikovaná dodávka a jakýkoli tlak na ránu po porodu může interferovat s procesem hojení. Proto se poraďte s lékařem, než se pokusíte o takový pás.
nikdy se nevyvíjejte nebo pokračujte v cvičení, pokud máte pocit bolesti v břiše., Pokud plánujete začít pracovat po porodu v sekci C, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste v tomto procesu neohrozili své zdraví. Postupujte podle výše uvedených tipů a cvičení, abyste bezpečně znovu získali postavu před těhotenstvím.
Přečtěte si Také:
Cvičení, aby Po Doručení
Nejlepší Cvičení, jak zhubnout Břicho Po Porodu.
Jóga Po Porodu.
Kegel (Pánevní dno) Cvičení po Porodu.
Napsat komentář