Ankur Vaish (změněný název), 43, nevykonával více než tři roky. Nedávno se rozhodl začít s chůzí. První den udělal nějakou svižnou chůzi asi hodinu a byl vyčerpán na konci. Druhý den se tlačil, aby udržel dynamiku. Ale do třetího dne se ocitl vyhýbající se a sotva se mu podařilo protáhnout 45 minut. On vynechal procházku na Den 4 a od té doby byl nevyzpytatelný s rutinou., Postarší soused, který téměř nikdy nezmeškal večerní procházku a pozoroval Vaishe, mu řekl, že se snaží udělat příliš brzy.
chůze je velkou součástí každodenního života. Každý člověk se spoléhá na chůzi, aby se někam dostal, i když je to v kuchyni nebo v autě. Rychlost, při které člověk chodí, se může lišit od člověka k člověku, v závislosti na věku, délce nohou, mobilitě, svalové síle a biomechanických faktorech.
když člověk potřebuje chodit rychleji, svaly gastrocnemius a soleus v dolní části nohy budou aktivnější., Chcete-li chodit pohodlnou rychlostí, měl by mít kotník, koleno a kyčelní klouby optimální pohyblivost pro zvýšení délky kroku.
při absenci významných vnějších faktorů mají lidé tendenci chodit rychlostí asi 1, 4 metru za sekundu nebo 5 km za hodinu. Přestože lidé jsou schopni chodit rychlostí až 2,5 m za sekundu nebo 9 km za hodinu na pohodlné úrovni, lidé se obvykle rozhodnou používat pouze malý rozsah v těchto rychlostech. Většina lidí považuje velmi rychlé nebo pomalé rychlosti za nepříjemné. Například starší lidé nebo ti, kteří trpí osteoartrózou, raději chodí pomaleji.,
V závislosti na důvodu chůze, ať už se jedná o soutěž o závodní chůzi, rekreační chůzi nebo trekking, chodíme různými rychlostmi. Pokud jste v závodě chůze, v závislosti na vzdálenosti, průměrná rychlost bude blíže nebo dokonce vyšší než 9 km za hodinu. Pokud jste venku na nedělní procházku nebo odpolední procházku se svým psem, rychlost bude mít tendenci být blíže k 5 km za hodinu.
Chcete-li udržet rychlost chůze po delší dobu, budete potřebovat pohodlnou rychlost., Většina zdravých lidí bude schopna udržet rychlost chůze 6 km za hodinu po delší dobu.
Níže jsou uvedeny některé příklady, které vám pomohou najít rychlost, která je pro vás nejvhodnější.
starší lidé nebo děti by se měli cítit pohodlně při zachování rychlosti 3,5 km za hodinu.
začátečníci mohou vyzkoušet rychlost 5 km za hodinu, aby začali zvyk chodit každý den.
chodci střední úrovně mohou mít cokoli od 6 do 6,5 km za hodinu. Zkuste to po dobu nejméně 40 minut denně s jedním nebo dvěma dny mírně delší doby trvání.,
pokročilí chodci se mohou tlačit na rychlost 7-7,5 km za hodinu. Zkuste to po dobu 45 minut každý den a jednou týdně po dobu 120 minut.
Pokud hledáte rychlost chůze, která vás udrží zdravou, vyzkoušejte jednu z výše popsaných rychlostí, abyste zjistili, kam se vejdete do úrovní. Pokračujte po dobu několika týdnů, abyste se dostali do zvyku chůze a poté zvýšili rychlost chůze tam, kde jste pohodlní.
nejdůležitější věcí na rychlosti chůze a zdraví je být konzistentní při chůzi, i když jste pomalý chodec.,
Leandi van Zyl
Sportovní vědec, ProSport Fitness & Služby, Nové Dillí
Vážení Čtenáři,
Business Standard má vždy snažil tvrdě, aby poskytovat up-to-aktuální informace a komentáře týkající se vývoje, které jsou pro vás zajímavé a mají širší politické a ekonomické důsledky pro zemi a ve světě. Vaše povzbuzení a neustálá zpětná vazba o tom, jak zlepšit naši nabídku, posílily naše odhodlání a odhodlání k těmto ideálům., I během těchto těžkých časů vyplývajících z Covid-19 jsme i nadále odhodláni vás informovat a aktualizovat důvěryhodnými zprávami, autoritativními názory a pronikavým komentářem k aktuálním otázkám relevance.
máme však žádost.
Jak bojujeme s ekonomickým dopadem pandemie, potřebujeme vaši podporu ještě více, abychom vám mohli i nadále nabízet kvalitnější obsah. Náš model předplatného zaznamenal povzbudivou odpověď od mnoha z vás, kteří se přihlásili k odběru našeho online obsahu., Další předplatné našeho online obsahu nám může pomoci dosáhnout cílů nabídnout vám ještě lepší a relevantnější obsah. Věříme ve svobodnou, spravedlivou a důvěryhodnou žurnalistiku. Vaše podpora prostřednictvím více odběrů nám může pomoci procvičit žurnalistiku, ke které jsme se zavázali.
Podporujte kvalitní žurnalistiku a přihlaste se k odběru obchodního standardu.
Digitální Editor
Napsat komentář