trénink rychlosti agility by měl být kombinací cvičení, která zvyšují výbušnou rychlost, agilitu, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.
trénink se pohybuje v tomto programu bude rychlejší, silnější, a všude kolem robustnější sportovec. Tyto rychlostní vrtačky jsou z velké části plyometrické cvičení, které nejen snižují reakční dobu, ale také vytvářejí stabilitu v kotnících, kolenou a kyčelních kloubech, aby se zabránilo běžným sportovním zraněním.,
tato cvičení pro rychlejší nohy jsou vynikající pro jakýkoli sport, ale zvláště přínosná pro ty, kteří hrají fotbal, fotbal, ragby, volejbal a basketbal. Každý sportovec, který se musí pohybovat rychle a dělat časté změny směru na soud nebo pole budou nesmírně těžit z pravidelně dělá programů, jako je tento.
proveďte tuto rutinu při nošení vážené vesty pro intenzivnější výzvu a významné zlepšení výkonu.
Jak to udělat tento plán
začněte 15 minutami kardio, abyste zahřáli svaly a pomohli zabránit zranění a napětí., Proveďte každé cvičení pro stanovený počet opakování a ujistěte se, že v případě potřeby zopakujete cvičení na obou stranách těla. Před důkladným protažením proveďte celý trénink 2 až 3krát.,
15 jednou Nohou Postranní Chmel (na každou nohu)
15 Squat Skoky
15 jednou Nohou Ventrální Chmel (na každou nohu)
15 Burpees
15 Boční Skoky
15 Skákání Výpady (střídavě)
15 Agility Tečky (každá noha)
15 Horolezci
Cool & Roztáhnout
sportovní trénink cvičení 2-3 krát přes tři krát týdně, začíná několik měsíců před sezónou, pokud je to možné.,
Vždy důkladně protáhnout po cvičení, aby se zabránilo zranění a kmenů; to platí zejména pro sportovce, kteří používají širokou škálu pohybů v obrovském množství dynamických a ojedinělé situace.
Napsat komentář