Harvard Health Ad Watch: co se čistí při detoxikaci?

Poslední dobou jsem slyšel hodně od pacientů a přátel, kteří s nadšením sledují „celé tělo očistit“ nebo „dvojtečka očistit,“ nebo „detoxikační očistit.,“A viděl jsem reklamy na tyto čistí slibuje řadu zdravotních výhod, na základě obecné zásady, že každý tak často, je to dobrý nápad zbavit se toxinů, které jsou nepochybně hromadí uvnitř vás.

jarní čištění pro vaše tělo? Myšlenka sahá staletí. A jistě, čištění-nebo čištění-je dostatečně jasné pro koupání nebo vytírání podlahy. Ale jak funguje čištění v lidském těle? Opravdu očišťují svá tvrzení?,

začněme s názvem

čistí jít mnoha jmény a popisy, včetně:

• Colon čištění, také volal “ colonic „nebo“ colonic zavlažování.“Velké množství vody a dalších látek, jako je káva nebo byliny, se propláchnou tlustým střevem trubicí umístěnou do konečníku.
• detoxikační (nebo detoxikační) diety s názvy jako „Super Cleanse“, „full Body Cleanse Express“ a „Antioxidant Cleanse“.“Jedná se o specifické, často omezující diety, které trvají několik dní až měsíc a skládají se převážně z zkapalněné zeleniny, ovocných šťáv a koření.,
• Periodické půst se vzít přestávku od obvyklých (a potenciálně škodlivé) dietu, která se předpokládá, že obsahují řadu toxinů, syntetické chemikálie a jiné jedy. Půst je často součástí detoxikačních diet.

dává to smysl?

Pokud jste viděli reklamy, které jsem viděl, nedává to smysl-vypadá to jako něco, co bychom měli všichni dělat pravidelně! Čištění znamená čištění a kdo nemá rád čisté?

ale není to tak jednoduché. Normální střevní trakt se hemží bakteriemi., Zatímco dietní změny, léky a dokonce i vystavení jiným lidem (a Domácím zvířatům!) může změnit střevní flóru, vědecká realita diktuje, že nemůžete“ očistit „své tělo dietou nebo“ detoxikovat “ vaše tlusté střevo. Není ani jasné, jaký toxin nebo toxiny má očistit, nebo zda se to skutečně stane.

zastánci čistek by tvrdili, že to dává intuitivní smysl. Najdete spoustu posudků od lidí, kteří hlásí pocit lépe v řadě způsobů (viz níže) po dokončení očistit., Předvídatelně, odpověď na to, zda je očista dobrý nápad, závisí na tom, koho se zeptáte.

Co říkají

Nároky se liší podle produktu, ale reklamy často slibují očistit

• zvýšit vaše energetické úrovni, zaměřit, a pocit pohody
• pomůže zhubnout
• zlepšení krevního oběhu
• snížit zánět (a jako výsledek, zmírnit bolest artritidy a potlačit autoimunitní onemocnění)
• odstranit toxiny z moči, stolice a potu.

některé reklamy slibují specifika, jako je „posílení jater, krve a tlustého střeva.“Cože?, Existují nároky na zvýšenou sexuální touhu, lepší náladu a méně chutí po nezdravém jídle. Podle reklam se počet způsobů, jak může očista pomoci, zdá nekonečný.

Co říká důkaz

Tam je ostrý kontrast mezi silné tvrzení těch, které podporují různé čistí a mizivé důkazy, že dělají něco dobrého pro své zdraví. Vyhledávání lékařské literatury za „detoxikační diety“ nebo „očistit diety“ výnosy téměř žádná relevantní, vysoce kvalitní lékařské důkazy, které prokazují zdravotní výhody., Například:

• citronová detoxikační dieta je často uváděna jako důkaz podporující detoxikační diety ke zlepšení zdraví. Jedna studie zjistila, že ženy s nadváhou po velmi-low-kalorické stravy s „bio javorový a palmového sirupu a citrónové šťávy“ snížení tělesného tuku a inzulínové rezistence, a měly nižší úroveň zánětu. Studie však byla malá, trvala pouze 11 dní a většina pozitivních změn byla pozorována také u subjektů na podobně kaloricky omezené stravě bez citronové šťávy.,
• přehled detoxikačních diet pro kontrolu hmotnosti a eliminaci toxinů uvedl, že „ačkoli detoxikační průmysl vzkvétá, existuje jen velmi málo klinických důkazů na podporu používání těchto diet.“
• přehled tlustého střeva čistí dospěl k závěru, že „praxe střevní očista ke zlepšení nebo podporovat celkové zdraví není podporován v publikované literatuře a nemůže být doporučeno…“

Pamatujte si, že zdravotní tvrzení týkající se čistí nebyla hodnocena FDA. Přečtěte si produkt zřeknutí se odpovědnosti před zakoupením a použitím těchto produktů!,

může být očista potenciálně škodlivá?

stejně jako je omezený důkaz o výhody spojené s detox nebo očistit programy, existují pouze omezené důkazy poškození. Existují však zprávy o vedlejších účincích a komplikacích. Příklady:

• selhání ledvin spojené s užíváním juice cleanse stravy, včetně green smoothie cleanse
• podrážděnost
• únava
• vitaminové a minerální nedostatky
• dehydratace, břišní křeče a nevolnost (s tlustého střeva čistí)
• průjem (zejména proto, že některé očistit diety patří projímadla).,

a také je třeba zvážit náklady; náklady na produkt nejsou pokryty většinou zdravotního pojištění. Našel jsem reklamy na detoxikační dietní programy nabíjení $15 na více než $ 250. Někteří doporučují pravidelné opakování programu, takže náklady mohou být značné.

spodní řádek

vím, že existuje mnoho lidí, kteří zjistí, přerušovaný detoxikační diety nebo čistí užitečné, a pevně věřím, že zlepšení zdraví. A reklamy na tyto programy jsou plné zářících posudků. „Bylo to pro mě probuzení!““Nikdy jsem neměl tolik energie!, „Toxiny opouštěly mé tělo skrze mé póry a trávicí systém … lepší spánek, zvýšená hladina energie a já jsem ztratil váhu.“Zdálo se mi, že je to namířeno na mě:“ Je mi jedno, kdo říká, co o tomto detoxu, tohle funguje!!! Den 12, žádné cvičení, dolů 19 liber!“

Stále, vzhledem k nedostatku důkazů podporující jejich používání, rizika spojená s jejich používáním (i když malé), a jejich nedostatek regulace, je pro mě těžké být nadšený o použití detoxikační diety nebo čistí., Pokud máte obavy o toxiny ve vašem těle, říkám, vyberte si zdravou stravu a vyhněte se znečištění, pesticidům a dalším škodlivým látkám, jak nejlépe můžete. Nechte detoxikaci profesionálům: ledviny, játra a další samočisticí orgány vašeho těla.

Sledujte mě na Twitteru @RobShmerling