Healthline nedávno rozhovor nohu a kotník chirurg Rachel Triche, MD, v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Ústavu, o plantární fasciitis, degenerativní podráždění vazu, který spojuje přední části nohy na patě. Triche diskutoval o tom, jak mohou běžci pokračovat v aktivní a bezpečné jízdě, pokud zažijí tento bolestivý stav.,
časté příznaky plantární fasciitidy (výrazné: fashee-EYE-tiss) zahrnují bolest v dolní části paty a podél oblouku nohy. Toto nepohodlí se objeví první ráno po vstávání z postele a po několika krocích se stává méně závažným. Běžci také pociťují bolest během fáze push-off svého kroku.
v mírných případech, kdy mohou být příznaky kontrolovány, může následující denní režim protahování pomoci zmírnit nepohodlí., V závažných případech však Triche doporučil vyhnout se činnosti s vysokým dopadem, jako je běh, protože bude pravděpodobně bolestivý a bude vyžadovat dlouhodobé zotavení.
„začněte s procházkou, nebo něco docela jednoduššího, než byste normálně dělali jako první, a uvidíte, jak to jde,“ řekl Triche Healthline. „Je důležité poslouchat vaše tělo-a pokud se bolest zvyšuje, vaše tělo vám říká, že ještě nejste připraveni.“
Pokud je chůze příliš velká, Triche navrhl vyzkoušet cross-training a aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání, cyklistika nebo veslování.,
aby se minimalizovalo nepohodlí z plantární fasciitidy, zahřejte se nejméně pět minut před jakýmkoli typem fyzické aktivity, vysvětlil Healthline. Strávit několik minut natahováním nohou, včetně oblasti paty a oblouku.
Napsat komentář