jsem chronický „snacker“. Kdykoli jsou v dohledu sušenky, hranolky nebo v podstatě cokoli zpracovaného, budu to jíst, pak to okamžitě lituji. Vím, že se nebudu cítit dobře. Zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru, sodíku a cholesterolu může rychle budete cítit nafouklý, unavení, a, no, bla.
rozhodl jsem se, že stačí. Chtěl jsem „detoxikovat“ své tělo ze všech nevyžádaných věcí, které jsem do něj neustále vkládal, a vyprázdnit co nejvíce toxinů.,
abych pomohl najít nejlepší detoxikační plán, obrátil jsem se na dietologku v New Yorku Maria Bella, zakladatelku Top Balance Nutrition v New Yorku a Miami.
Bella mě poprvé naučila, že bych měl přestat používat slovo “ detox.“Ona vysvětluje: „‚Detoxikace‘ se stala taková móda poslední dobou, od šťávy čistí se výstřelek diety, ale tyto často nemají žádný vědecký výzkum, který je a budete cítit unavení a hladoví. Vědecká pravda je, že vaše tělo má přirozené detoxikační schopnosti, když vaše strava je plný celé potravin, včetně celých zrn, ovoce, zeleniny, libové bílkoviny a zdravé tuky.,“
pro rok 2015 chce, abychom se zaměřili na“ trend “ konzumace skutečného jídla. Pokud celý rok celých potravin zní jako velký závazek, Bella vytvořila „sedmidenní plán“ na dobití a osvěžení našich těl.
zde jsou některé klíčové pojmy:
- hydrát: vypijte nejméně dva litry vody denně. Pitná voda pomáhá vypláchnout toxiny a sodík, které způsobují nadýmání. Také žízeň může být zaměňována s hladem, takže se ujistěte, že pijete před jídlem a mezi jídly. (Tip: Venti Starbucks neslazený zelený čaj se počítá jako tři šálky vody.,)
- odstraňte cukr a alkohol: za těchto sedm dní se vyzvěte, abyste se drželi dál od chlastu a sladkostí. Odvážte se soustředit se na plnění vaší stravy celými potravinami. Jakmile pustíte tyto prázdné kalorie, všimnete si obrovské změny ve způsobu, jakým se cítíte.
- Protein a vláknina: vaše mantra pro příštích sedm dní (a ideálně navždy) je „protein a vláknina, bílkoviny a vláknina!“Spárujte bílkoviny a vlákninu s každým jídlem a občerstvením, aby vaše hladina cukru v krvi byla stabilní a vaše chuť k jídlu nasycená. Vlákno pochází z ovoce, zeleniny a celých zrn., Protein pochází z chudých živočišných zdrojů, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků a ořechů.
- vegetariáni, vegetariáni, vegetariáni: neomezené vegetariáni! Za těchto sedm dní, ujistěte se, že jíst hodně high-vlákniny, s vysokým obsahem vody, zelenina (špenát, salát, chřest, artyčoky a okurky abychom jmenovali alespoň některé). Tato zelenina pomůže podpořit zdravý játra, ledviny a gastrointestinální systém—přirozené detoxikační systémy vašeho těla.
- tuk vás nedělá tlustým: tento starý nápad musí jít., Zdravé tuky, s mírou, vám pomohou ztratit nadýmání, zhubnout a nabídnout mnoho zdravotních výhod, jako je ochrana srdce a paměti, zdraví kostí a další.
- nízký obsah sodíku: držte se dál od balených předmětů a polévek, které přidávají sodík do vaší stravy. Snížení sodíku umožní tělu zbavit se přebytečné vody a snížit nadýmání.
zde je sedm receptů na snídani, oběd, večeři a občerstvení, které vás vykopnou na 7denní plán.,
SNÍDANĚ
Dýně Parfait
1 šálek řecký jogurt + 1/2 šálku dýňové pyré + 1/2 banánu + 1 lžíce lněného semínka + skořice
253 kalorií
Vaječnou Omeletu
1 celé vejce + 1/2 šálku tekuté vaječné bílky + 1/2 šálku smíšené nakrájenou cibuli, rajčata, špenát (všechnu zeleninu si přejete!). Vařte v 1 polévce olivového oleje. Přidejte bylinky a koření, jako je petržel, kopr, koriandr, kajenský pepř nebo paprika.,avokádo + na kostičky nakrájené okurky, rajčata a petržel salát + 1 šálek bobulí.
270 kalorií
Sýrem a Krůtí Sušenky
3 oz plátky krůtí prsa (Applegate Farms je all-přírodní značky) + 2 Smát Kravský sýr klíny + plátky okurky, špenát a čerstvý kopr na 2 celozrnné křupavé sušenky
260 kalorií
Dovolená Oves,
1/2 šálku ovesné vločky, vařené neslazené mandlové nebo odtučněného mléka + 1/2 šálku bobule + 4 vlašské ořechy + skořice
300 kalorií s mandlovým mlékem; 350 kalorií s odstředěného mléka
2-Složka Palačinky
1 vejce + 1 banán, šťouchané a vařené na pánvi stříká s vaření sprej.,d své oblíbené koření a top s 1/4 šálku řecký jogurt, skořice a 2 lžíce mandlí
300 kalorií
OBĚD
Krémová Zelená Polévka S Tureckem Sladké Brambory, Půl Sendvič
Polévka recept: napumpovat Své Zelených „Krémový“ Polévka
Sandwich: 1 kus celek-pšeničný chléb + 3 oz krůtí prsa + 1/2 sladké brambory (v mikrovlnce 7 minut)
365 kalorií
Ořešák Squash Polévka S Tureckem a Chřest
5 oz pečená krůtí prsa, bez kůže + 1/2 šálku pražené chřest
400 kalorií
Špenát Artyčok Těstoviny Se Zeleninou
Vařte půl kila celozrnné těstoviny v hrnci., V hrnci zahřejte 2 lžíce olivového oleje + 1 velká nasekaná šalotka + 4 jemně nasekané stroužky česneku + 1 10 oz. krabička zmrazených artyčokových srdcí, rozmrazená a poloviční. Přidejte jeden šálek čerstvého špenátu a ½ šálku suchého bílého vína, nalijte vyčerpané těstoviny a podávejte.
388 kalorií, 6 porcí
pečené Kuře S Avokádem a Okurkou Salát
Sezóna a sear 1 vykostěné, bez kůže kuřecí prsa 2 lžíce olivového oleje., Podáváme s 1/2 nakrájené avokádo, 1/2 kostičky nakrájené okurky, čerstvé lístky koriandru a limetkové šťávy
400 kalorií
Špagety Squash S Kuřecím masem, Žampiony a Špenátem
Střih špagety squash v polovině délky-moudrý, vydlabat semínka a umístěte maso stranou dolů na pánvi. Vařte v troubě při 400 stupních F po dobu 45 minut nebo doměkka. Vyškrábněte squash vidličkou a vložte do misky. V samostatné pánvi restujte kuřecí prsa a houby, dokud kuře nezhnědne a houby nejsou jemné. Uvařit trochu čerstvého špenátu v parníku a přidat do kuřecího masa a hub po dobu několika minut., Nalijte squash a podávejte.
296 kalorií
Artyčoky a Mandle Plněné Kuřecí Prsa podávaná s zdravé hranolky ze sladkých brambor
V malé misce, kombinovat artyčoky, špenát, mandle, Parmazán, pomerančové kůry, 1/4 lžičky každý sůl a pepř.
odřízněte 2palcovou kapsu v nejsilnější části každé kuřecí prsa. Do každého prsu vložte čtvrtinu směsi artyčoků. Kuře osolte 1/2 lžičky každé soli a pepře.
zahřejte olej ve velké pánvi na středně vysoké teplo. Kuřecí prsa vařte do zlatohnědé a vařte, 5 až 7 minut na stranu.,
pro hranolky: nakrájejte 1 velké sladké brambory na 1/2 palcové tyčinky. Sprej s olejem na vaření a smícháme s ½ lžičky sušené bazalky, ½ lžičky sušené oregano a sůl a pepř podle chuti.
296 kalorií
Deset Minut Mexické Tuňákový Salát
Zkombinujte 1 6-unce plechovky tuňáka, mleté 1 zelená paprika, 2 mleté pórek, 1/4 šálku salsy, 6 pimento plněné olivy, 2 lžíce nízkotučné majonézy, 1 polévková lžíce limetkové šťávy a 1/2 lžičky kmínu ve středně velké míse. Smíchejte s vidličkou; dochutíme pepřem.,Steak z tuňáka Se Zeleninovou Směs
Sear 4-oz steak z tuňáka 2 lžíce olivového oleje; podáváme s 1 porce zeleninová směs
373 kalorií
Dušenou rybu S Fenyklem, Petrželkou a Kapary
Použití Asijský styl kovové nebo bambusové parník vařit bass, fenykl, petržel a kapary úplně
350 kalorií
Oregano & Citron Vepřový Kebab
Pro marinádu, kombinovat 1/2 šálku citronové šťávy, 1 lžíce oleje, 2 lžičky sušeného oregana, 1 lžička rozmarýnu snítka, 1 drcený stroužek česneku, 1/4-1/2 lžičky čerstvě mletý černý pepř všechny ingredience v uzavíratelném plastovém sáčku nebo nereaktivní mísy.,
ořízněte vepřové maso všech viditelných tuků a nakrájejte na kostky 1 palce. Kostky vložte do sáčku a marinujte v lednici po dobu 30 minut. (Můžete také hodit zeleninu, pokud se vám líbí. Houby a cukety jsou zvláště dobré při absorpci chuti.). Mezitím namočte dřevěné špejle do vody. Umyjte a nakrájejte zeleninu na kebab. Závit kebab střídající se mezi vepřovými kostkami a zeleninou. V závislosti na velikosti vašich vepřových kostek a délce špejlí budete mít 1 velký nebo 2 malé špízy na osobu. Umístěte na vnitřní nebo venkovní gril a vařte 8 až 10 minut.,
316 kalorií
Beefy Corn & Black Bean Chili
kombinujte 1 lb mletého kulatého hovězího masa a 2 lžičky chilli prášek bez soli ve velké holandské troubě. Vařte 6 minut na středně vysokém ohni nebo dokud se hovězí maso nezhnědne, za stálého míchání se rozpadne. Vypusťte a vraťte se do pánve. Zamíchejte 1 14-unce zmrazené kukuřice a černé fazole směsi sáčku, 1 14-unce plechovka bez tuku, méně-sodík hovězí vývar, a 1 15-unce plechovka rajčatové omáčky; přiveďte k varu. Zakryjte, snižte teplotu a vařte 10 minut. Odkryjte a vařte 5 minut za občasného míchání. Naběračka chilli do misek., Top každou porci se zakysanou smetanou a cibulí, pokud je to žádoucí.
300 kalorií
Středomořském Stylu Grilované Jehněčí a Zelenina Greeny
4 lžíce citronové šťávy, 1/3 šálku olivového oleje, 1 stroužek mletého česneku, 1 polévková lžíce čerstvé nebo suché máty, 1.5 lbs steak ze svíčkové nakrájíme na kostičky, 8 baby bella houby, 8 malých hroznové rajčata, 1 střední zelená paprika nakrájíme na 1″ proužky, 2 malé cukety kostičky. Jehněčí kostky marinujte přes noc v uzavíratelném sáčku (citronová šťáva, olivový olej, česnek, máta, sůl a pepř). Špíz maso a zeleninu, soustružení každých 15-20 minut., Podávejte přes postel zelených pokapaných balsamikovým octem.
300 kalorií
Pikantní Černé Fazole Burritos
Top špenátová tortilla s ¼ šálku černých fazolí, ¼ avokádo plátky, hrst baby špenátu listy, 1/8 lžička česnekový prášek pokropil na vrcholu, a 1 lžička vaší oblíbené omáčce.,s
140 kalorií
10 syrové mandle + 2 sušené fíky nebo meruňky
120 kalorií
1 Clementine + 1 hard-vařené vejce
110 kalorií
1 Smát Kravský sýr klín na celozrnné cracker s plátky jablek
100 kalorií
Celer stonky přikrýval s 1 lžíce arašídového másla + 10 rozinky
130 kalorií
1/2 šálku mrkve a okurky s 1/4 šálku hummus
180 kalorií
Smoothie s 1 šálek syrového špenátu, 1/2 šálek kapusta, 1 lžíce chia semínek, 1 polévková lžíce lněného semínka, 1/2 banánu nebo tomel, 1/2 šálku nízkotučné řecký jogurt, voda
180 kalorií
Viz další recepty na HealthyWomen.,organizace.
Napsat komentář