způsobem, hnědý tuk je „dobrý“ tuk. Lidé s vyšším obsahem hnědého tuku mohou mít například nižší tělesnou hmotnost.
všichni lidé mají nějaký“ konstitutivní “ hnědý tuk, což je druh, se kterým se narodíte. Je tu také další forma, která je “ rekrutovatelná.“To znamená, že se může za správných okolností změnit na hnědý tuk. Tento rekrutovatelný typ se nachází ve svalech a bílém tuku v celém těle.
existují určité léky, které mohou způsobit zhnědnutí bílého tuku., Thiazolidindiony (TZDs), lék používaný k řízení inzulínové rezistence, mohou pomoci s akumulací hnědého tuku.
tento lék je však také spojen s přírůstkem hmotnosti, retencí tekutin a dalšími vedlejšími účinky. Takže to nemůže být použito jako rychlá oprava pro lidi, kteří chtějí získat více hnědého tuku.
snižte teplotu
vystavte své tělo chladu a dokonce i chladné teploty mohou pomoci získat více hnědých tukových buněk. Některé výzkumy naznačují, že jen dvě hodiny expozice každý den teploty kolem 66F (19C) může být dost, aby zase naverbovat tuk hnědý.,
můžete zvážit studenou sprchu nebo ledovou koupel. Otočení termostatu o několik stupňů ve vašem domě nebo venku v chladném počasí jsou další způsoby, jak ochladit vaše tělo a případně vytvořit více hnědého tuku.
Jezte více
v jedné studii vědci přemohli myši a zjistili, že ti, kteří mají více hnědého tuku, spalují více kalorií. Zůstali štíhlejší a zdravější tímto způsobem. Byly také chráněny před obezitou a jinými metabolickými chorobami.
ale to neznamená, že byste měli začít jíst více, abyste aktivovali hnědé tukové buňky. Přejídání je stále považováno za hlavní příčinu obezity., Před doporučením této metody je zapotřebí dalšího výzkumu. Prozatím pokračujte v dodržování vyvážené stravy složené z celých potravin.
cvičení
Další výzkum myší naznačuje, že protein zvaný irisin může pomoci přeměnit bílý tuk na hnědý. Lidé také produkují tento protein. Vědci odhalili, že lidé, kteří jsou sedaví, produkují mnohem méně irisinu ve srovnání s těmi, kteří často cvičí. Konkrétně se úrovně zvyšují, když lidé dělají intenzivnější aerobní intervalový trénink.,
cvičení je vysoce doporučeno lékaři v boji proti obezitě a udržet kardiovaskulární systém běží silný. Aktuální pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé zahrnují jedním z následujících způsobů každý týden:
- 150 minut středně intenzivní aktivity, jako je chůze nebo hrát tenis
- 75 minut intenzivní aktivity, jako je jogging nebo plavání kol
není dostatek výzkum vědět, jestli cvičení vytváří více hnědého tuku. Ale cvičení má tolik zdravotních výhod, že byste to měli udělat bez ohledu na to.
Napsat komentář