„Pokud spíte na břiše a oznámení jste trpí bolesti zad, tam je pravděpodobně důvod,“ Ryba říká, „To srazí vaše páteř zcela mimo zarovnání.“Poukazuje na to, že bolest horní části zad pochází z tělesné hmotnosti, která tlačí jádro do povrchu spánku a nesprávně zarovnává páteř.
podobně jako při zotavení z operace zad je důležité upravit polohu spánku, aby se minimalizovalo nepohodlí přes noc pro bolest horní části zad.,
mnoho lidí, kteří používají chytré telefony a tablety—zejména v posteli jako prostředek k wind-down—více lékaři a chiropraktiků jsou vidět u pacientů s horní části zad stav označujeme jako „tech krku.“
Certifikovaný osobní trenér a majitel Bdefined Fitness, Bridgit Kin-Charlton vysvětluje, jak tech krku a další každodenní činnosti, může účinek krční páteře a vedou k horní části zad.,
„trávíme většinu našeho dne v páteře flexe—řízení, posílání sms zpráv, rolování, sedí u našeho stolu, sledování TELEVIZE—způsobuje svaly horní části zad, aby se stal více natažené, a protichůdné svaly v hrudníku, aby se stal těsný.“
jednoduchá změna, aby pomohl zastavit horní části zad před a po spánku zahrnuje stojící často a pohybuje pravidelně.
„statické pozice, které jsou stejné po delší dobu, pro nás nikdy nejsou dobré,“ vysvětluje Dr. David Shapiro, DC, generální ředitel společnosti Complete Spine Solutions. „Pohyb je důležitý nejen proto, aby se zabránilo bolesti, ale také pro vaše celkové zdraví.,“
Příprava postele
Další změny životního stylu v boji proti bolesti horní části zad v noci zahrnují změnu postelí a noční rutiny. Zatímco každodenní protahování a cvičení posilují záda, zajištění co největšího pohodlí a podpory při spánku je klíčem k boji proti bolesti horní části zad. Vaše staré matrace mohou přispět k bolesti zad, a odborníci naznačují, pevnější matrace je způsob, jak jít. Fish říká: „skvělým prvním krokem je vzít loděnici a umístit ji přes matraci, abyste zjistili, zda je v matraci „ponořen“.,“Pokud je štěrbina nebo ponoření, výměna matrace může být součástí rozlišení bolesti horní části zad.
Pokud vaše matrace není problém, můžete být chybí tolik potřebnou podporu v polštáři. Podpora polštáře a výška se mohou lišit pro jakoukoli polohu spánku, kterou máte tendenci upřednostňovat.
“ správný polštář může být rozdíl mezi skvělou nocí spánku a chůzí kolem pocitu nejen unaveného, ale bolavého každý den,“ říká Fish., „Někdo, kdo převážně spí na jejich straně bude potřebovat polštář s větší výšku, aby správně podporovat jejich hlavy a krku, zatímco někdo, kdo spí na zádech, nemusel by to stejné výšce.“
Jak mohu zmírnit bolesti horní části zad?
cvičení
cvičení je jednou z mnoha konzervativních procedur, které pomáhají bojovat proti bolesti horní části zad. Veslovací cvičení patří mezi nejlepší pro posílení svalů zadního řetězu a zlepšení síly horní části zad.,
“ pro snížení bolesti horní části zad je důležité natáhnout svaly předního řetězce (přední část těla) a posílit svaly zadního řetězce (zadní část těla),“ říká Kin-Charlton. „Zvažte přidání stojících kabelových řad, tahů s vysokým obličejem a zadních kabelů do programu silového tréninku. Stejně důležité je protáhnout a prodloužit svaly předního řetězce.
protahování
protahování často nebo jóga může zlepšit držení těla a sílu zad, aby se zmírnila bolest horní části zad., Toto nepohodlí si můžete všimnout více v noci poté, co vaše tělo dosáhne hluboké fáze relaxace. Meditace před spaním může uvolnit stres vyvolaný po celý den a může pomoci zmírnit bolesti zad.
spolu s protahováním, Kin-Charlton říká, že úsek hlavy a hrudníku je dalším krokem, který může pomoci zmírnit bolest horní části zad. „Sedí nebo stojí, ruce za záda, pokrčte lokty a zvedněte ruce nad hlavu. Jemně stlačte lopatky dohromady a posuňte lokty a ruce dozadu.,“
Kin-Charlton vysvětluje, jak lze úsek hlavy a hrudníku provádět sedět nebo stát, počínaje propojenými prsty. Ohněte lokty a zvedněte ruce nad hlavu a stlačte lopatky dohromady. Můžete měnit výšku vašich rukou, abyste natáhli ramena a/nebo hrudník (tj. ruce za hlavou, ruce na hlavě, ruku o několik centimetrů nad hlavou.
Masáže
Spolu s těmito cvičení a úseky, které můžete udělat doma, jak zlepšit své horní části zad, mnoho pacientů používat masáže jako celkový zdravotní přínos., Podle Národní asociace pro masážní terapii (AMTA) 85 procent spotřebitelů používá masáž ze zdravotních důvodů. Licencí masážní terapeut, Margaret Lee říká, že mylná představa masáže je, že je to luxusní stresu, když ve skutečnosti, to je snadný a efektivní způsob, jak zvládnout bolesti zad.
“ hlavním přínosem je úleva od bolesti. Úleva je dosažena, když do problémové oblasti cirkuluje čerstvá okysličená krev, “ vysvětluje Lee., „Terapeut bude provádět několik různých úderů a způsoby, že bude rozbít zjizvenou tkáň, odstranění kyseliny mléčné, a detangle svalových vláken, to vše při přidávání délka do svalů.“
Po masáži, pacient zkušenosti méně bolesti zad a větší pohyblivost, nicméně Lee poukazuje na to, že jen jedna masáž nebude odnést všechny vaše bolesti horních zad problémy. Pro delší a efektivnější výsledky doporučuje sedmitýdenní masážní léčebný plán, který masíruje vaši bolest.
„doporučuji hodinovou relaci jednou týdně po dobu tří týdnů,“ říká Lee., „Ve čtvrtém týdnu si udělejte přestávku a týdny pět až sedm budete mít 30 minut až jednu hodinu sezení jednou týdně.“
po dokončení prvních sedmi týdnů tohoto léčebného plánu doporučuje Lee držet krok s nejméně hodinovou relací každé tři až čtyři týdny.
může bolest horní části zad znamenat něco vážnějšího?
vždy existuje šance, že by vaše bolest v horní části zad mohla být způsobena mnohem větším problémem. Degenerativní onemocnění disku (DDD), herniovaný disk a osteoartritida jsou možné základní problémy, které způsobují bolest v horní části zad., Shapiro varuje, že zatímco bolest by nikdy neměla být ignorována, normální svalová bolestivost při cvičení není ničím znepokojena. Varuje však, že byste měli zpochybňovat intenzivní bolest, která v průběhu času nezmizí. Pokud si všimnete příznaků, jako je horečka, zimnice, brnění v hrudi nebo žaludku spolu s bolestí v horní části zad, měli byste navštívit svého lékaře.
„ostrá, střelba, vyzařující, těžká, nevysvětlitelná akutní bolest nebo chronická bolest trvající déle než několik dní by mohla být způsobem, jak vám vaše tělo říct, že se děje něco vážnějšího,“ říká Shapiro.
Napsat komentář