Hot Jóga: Definice, Výhody, Upozornění a Tipy pro Začátečníky

Více a více lidí se cvičí hot jóga, protože intenzivní trénink, poskytuje i mnoho výhod, které nabízí. Horká jóga může dát vašim svalům, plicím a srdci intenzivnější cvičení než běžná třída jógy, protože se odehrává ve vyhřívané místnosti., Plus, horké kurzy jógy mají tendenci být vyučovány s náročnějšími pózami a sekvencemi. Než skočíte do módní třídy horké jógy, nejlépe byste se dozvěděli více o tom, co přesně je horká jóga, co očekávat a jak se připravit.

co je horká jóga?

horká jóga je styl hatha jógy prováděný za vlhkých a horkých podmínek, které vedou ke značnému pocení. Lidé často používají termíny hot jóga a Bikram jóga zaměnitelně, ale nejsou přesně stejné., Bikram jóga je více strick a vážné a probíhá v místnosti vyhřáté na cca 40 stupňů Celsia a 104 stupňů Celsia a relativní vlhkost vzduchu se udržuje na 40 procent. Bikram jóga obsahuje nastavenou sekvenci dvou dechových cvičení a 26 póz a každá póza je praktikována dvakrát v každé třídě. Třídy Bikram se vyučují ve studiích s jasnými světly, kobercem a zrcadlovou přední stěnou. Bikram jóga trvá 90 minut, zatímco horké kurzy jógy mohou být kdekoli mezi 60-90 minutami. Průměrná teplota v horkém jógovém studiu se pohybuje mezi 27 a 38 °C nebo 80 A 100°F., Jógová studia často nabízejí teplé kurzy jógy, které jsou méně vyhřívané, ale stále jsou dostatečně horké, aby vás potily. Horké jógy používají mnoho různých jógových póz kombinovaných v různých sekvencích. Horké kurzy jógy často zahrnují hudbu a interakci mezi instruktorem a účastníky.

jaká je historie horké jógy?

Bikram Choudhary vytvořil první styl horké jógy v roce 1972., Bikram uspořádal tradiční jógu v odlišném pořadí z osobních zdravotních důvodů, aby podpořil uzdravení a zdraví mysli a fyzického těla. Choudhury vytvořil úspěšnou franšízu svého jedinečného stylu a ochrannou známkou jeho 26-pose sekvence odradit konkurenci od jiných stylů horké jógy. V roce 2013 bývalý student Bikramu obvinil Choudhuryho ze sexuálního obtěžování, diskriminace a pomluvy. O rok později podaly další čtyři ženy žaloby, které ho obvinily ze sexuálního zneužití. Po sečtení 16 dolarů.,7 milionů soudních rozhodnutí v listopadu 2017, Choudhury podali návrh na konkurz a říkalo se pohybují od CA Maharashtra, Indie, aby se zabránilo zatykač. (Nový dokument Netflix mapuje vzestup a pád globální říše Bikrama Choudhuryho.) Mnoho studií Bikram od té doby opustilo franšízu a změnilo své názvy tříd na hot yoga. V současné době existuje jen velmi málo specializovaných vzdělávacích programů pro učitele horké jógy, protože většina nových učitelů horké jógy má komplexnější a tradiční zázemí.

jaké jsou výhody horké jógy?,

horká jóga má všechny stejné výhody hatha jógy, ale další teplo přidává další výhody kromě zlepšení fyzické kondice a duševní relaxace. Vyhřívané prostředí může dělat to více skličující cvičit jógu, což je hlavní důvod, proč má tyto další výhody. Některé z výhod horké jógy zahrnují:

1. méně zranění. Teplo v horkém jógovém studiu zlepšuje vazodilataci krevních cév. Tímto způsobem se do svalů dostane více krve, což je činí pružnějšími a méně pravděpodobné, že se zraní.
2. čistí toxiny z těla., Budete se hodně potit při cvičení horké jógy, a to je skvělý způsob, jak detoxikovat vaše tělo.
3. zvyšuje kapacitu plic. Při normálním dýchání používáme pouze 50 procent naší plicní kapacity. Hluboké dýchací postupy zvyšují kapacitu plic, což je činí schopnými zadržovat obrovské množství kyslíku.
4. zlepšuje krevní oběh. Horká jóga je skvělá pro práci s kardiovaskulárním systémem, který zvyšuje průtok krve do všech částí těla.
5. posiluje imunitní systém. Cvičení horké jógy pravidelně může pomoci imunitnímu systému v boji proti infekci., Pocení hojně během tréninku zvyšuje výhody cvičení. Většina zkušených jogínů se často nezhoršuje, a když ano, onemocnění jsou méně závažná a kratší, protože jejich těla jsou celkově zdravější a lépe vybavená k zotavení.
6. zvyšuje lymfatický systém. Pocení pomáhá dostat lymfatický systém do pohybu. Ucpaný lymfatický systém je spojen s celulitidou a nízkým imunitním systémem. Čistý lymfatický systém znamená méně slabé a lehčí tělo, stejně jako zářivou a zářící pokožku.
7. zvyšuje pružnost svalů., Horká jóga může zvýšit pružnost svalů více než jiné typy jógy, protože teplo zvyšuje proces protahování za hranice vašeho těla při pokojové teplotě. Externí tepla umožňuje svaly, aby smlouvy, a rozšířit na další významné omezení, která účastníkům umožní dosáhnout vyšší flexibility, bez rizika zranění. Proto je horká jóga užitečnou praxí pro tanečníky, sportovce, trenéry a lidi, kteří chtějí doladit a zlepšit svou flexibilitu.
8. podporuje hubnutí. Hot jóga může zvýšit váš metabolismus na podporu hubnutí., Vícenásobné náročné pózy, které musíte držet, a zvýšené teplo zrychluje srdeční pumpu a vaše tělo buduje svalové svaly. Jedna devadesátiminutová relace Bikram jógy vám umožní spálit až 1000 kalorií. Kromě toho, že představuje podílejí, mohou mít prospěch vašeho endokrinní a trávicí systém, dále zlepšit váš metabolismus.

Hot Yoga Tips For Newbies

zeptali jsme se několika odborníků, jaké jsou jejich nejlepší rady a tipy pro někoho, kdo navštěvuje svou první horkou jógu., Teplo a pot generované v horké třídě vytvářejí jedinečné a odlišné výzvy než jiné jógové disciplíny. Dokonce i ostřílení hot jogíni mohou najít tyto tipy cenné pro dosažení nejúspěšnějšího zážitku z jógy v horké místnosti.

1. dorazí hydratovaný. „Nejdůležitější návrh jsem udělat pro lidi, než přijde na jejich první horké nebo vyhřívané praxe jógy je hydratovaná,“ říká Kelly Clifton Turner, Ředitel Vzdělávání pro YogaSix. „A to znamená víc než sestřelení láhve vody, když procházíte dveřmi., Ujistěte se, že pijete dostatek vody během 24 hodin vedoucích k této počáteční praxi, abyste se vyhnuli pocitu slabosti, když se začnete potit.“
2. pokračujte v pití. To může být docela zřejmé, ale „přineste láhev s vodou do místnosti s vámi a pít často,“ říká Leslie z Kiel exercise.com. „Nemusíte čekat na instruktora, aby cue vody zlomit (i když ty nejlepší bude často) nebo si myslíte, že budete muset zůstat synchronizovány s ostatními místo hydratační. Pijte, než se budete cítit žíznivě, a pokračujte v pitné vodě po celý den poté, co opustíte třídu.“
3. don ‚ t chug., „Odolat pokušení vypít své vody: Ano, to je sexy, ano, potíte se, ale slibuju ti, jez celou láhev na vodu v jednom sezení bude jen dělat věci horší,“ říká Učitel Jógy Lucile Hernandez Rodriguez. „Cvičit jógu s plným žaludkem se nikdy doporučuje, ale pití vody příliš rychle, bude pravděpodobně cítit špatně. Neberte to jako výmluvu, abyste správně hydratovali před a po třídě!“
4. jíst světlo., „Navrhuji jíst něco s pěknou rovnováhou kalorií z bílkovin, tuků a sacharidů, abych vám dal palivo pár hodin před tréninkem,“ říká Turner. „Neměli byste mít hlad, ale také byste se měli vyhnout tomu, abyste byli plní.“
5. šaty pro úspěch. „Většina studentů dává přednost nošení oblečení odvádějícího vlhkost,“ říká Turner. „Uložte bavlněné nebo konopné jógové oblečení pro neohřívanou praxi. Stejně tak, kvůli potu, tvarově přiléhavý oděv má tendenci držet se lépe v praxi, že pytlovité, volné oblečení,které se potí potem.“
6. použijte matný ručník., „Jsou tam nějaké jógové rohože, které absorbují nebo knotují pot, aby poskytly neklouzavý zážitek,“ říká Turner. „Většina studentů jednoduše používá matný ručník. To může být tak low-tech jako Pláž nebo osuška, i když můžete najít to svazky nahoru. Miluji používání jógy mat ručníky, protože jsou řezané, aby se vešly standardní velikost rohože, a držet skvěle na podložce pro praxi. Jedna důležitá věc, kterou musíte udělat, je utlumit ručník před začátkem praxe … což mu pomáhá držet se rohože. Mnoho studií hot yoga bude mít stříkací láhve s vodou v praxi z tohoto důvodu.“
7. najděte si své skvělé místo., Je naprosto normální cítit se ohromen teplem a vlhkostí v tréninkové místnosti,“ říká Turner. „Nezapomeňte, že teplo stoupá, což znamená, že pokud se cítíte ohromeni, můžete se posadit, lehnout si nebo odpočívat v dětské póze. Často je 15-20 stupňů chladnější na podlaze než na stojící výška, tak je to pěkná alternativa k opuštění místnosti, která může šokovat systém se studeným vzduchem v hale.“
8. dýchat nosem. „Pokud jste úplný začátečník, můžete mít potíže s dýcháním během horké jógy,“ říká Rodriguez., „Abyste se vyhnuli závratě, měli byste se ujistit, že užíváte hluboké, pomalé dechy nosem. Dejte si pauzu, pokud máte pocit, že nemůžete dýchat správně, ale zůstaňte v místnosti.“
9. přestávky podle potřeby. „Jóga je o vás a vaší praxi, takže nikdy necítíte, že se musíte tlačit, abyste drželi krok s tempem instruktora, pokud se necítí dobře,“ říká Kiel. „Zejména v horké józe, kde bude vaše srdeční frekvence vyšší než průměrná třída, neváhejte vzít dětskou pózu a vzít si duševní a fyzický čas., Pak se můžete vrátit se zbytkem třídy, když se budete cítit připraveni. Tím, že poslouchá své tělo, jen by mohl být dělat jiné yogi je laskavost; nejlepší instruktoři vzít na vědomí, když studenti přecházejí na pozice dítěte polovině pořadí, a ona bude muset celou třídu, aby se několik okamžiků regenerační představovat, stejně.“
10. nepřehánějte to. „Horká jóga je tak příjemná, protože vaše tělo je již teplé, takže pružnější a otevřenější,“ říká Rodriguez. „To může být nebezpečné a způsobit zranění, pokud si nejste vědomi svých omezení., Udržujte své ego pod kontrolou a dělejte jen to, co se cítí dobře ve vašem jedinečném těle.“

jaké jsou varování pro cvičení horké jógy?

Když cvičíte horkou jógu, poslouchejte své tělo a používejte svůj úsudek. Každý toleruje teplo jinak. Pokud se cítíte lehce a horko, můžete si odpočinout. Pokud se po přestávce necítíte lépe, nechte prostor pro chladný vzduch. Je také důležité udržovat vaše tělo hydratované pitnou vodou před, během a po hodině jógy., Pití nízkokalorický sportovní nápoj, nebo vodu s trochou soli a citronu, je také vhodné, protože to může pomoci vašemu tělu získat zpět elektrolyty ztratil během tréninku. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než zkusíte horkou jógu. Máte – li srdeční onemocnění, bojuje s dehydratací, nebo v anamnéze onemocnění související s teplem (úpal, vyčerpání tepla, tepelné křeče, atd.) pravděpodobně je nejlepší vynechat horkou jógu nebo zkusit teplou třídu.,