Infographic: Top 10 židle Jóga pozice pro seniory

Jak stárneme, musíme upravit naše návyky a životní styl prospívat. Bolest kloubů, bolestivé svaly, únava a další běžné nemoci související s věkem mohou ztěžovat cvičení. Tyto obavy často vedou seniory k neaktivnímu nebo sedavému životnímu stylu, což jen zhoršuje věci. Naštěstí je židle jóga přístupným a cenově dostupným stylem cvičení s neuvěřitelnými výhodami pro starší dospělé.

je pro vás židle Jóga dobrá?,

pro seniory je pravidelné cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout zdravého životního stylu. Na rozdíl od cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, zvedání závaží a plyometrie, je židle jóga snadná na kloubech a může sloužit jako brána k jiným formám cvičení. Židle jóga je prospěšná forma jógy pro jakoukoli úroveň fitness, od aktivních seniorů až po ty, kteří se zotavují ze zranění.,

Židle jóga má následující výhody pro starší dospělé:

• Nízký dopad na klouby
• Zlepšuje pružnost
• snížení Stresu
• Zlepšuje bolesti
• Zlepšuje krevní oběh
• Bojuje proti depresi a úzkosti
• Zlepšuje rovnováhu
• Podporuje nezávislost a blahobyt

Co Potřebuji pro Židle Jóga?

i Když židle jóga je s nízkým rizikem a nízkým dopadem forma cvičení, měli byste se ujistit, máte správné vybavení, aby se zabránilo zranění a získat co nejvíce z vašeho tréninku., Některé základní židle jóga zařízení zahrnuje:

• bezruční, stabilní židle (bez kolísání!)
• plochý, rovný povrch na své židli.
• Pružné, pohodlné oblečení, které není příliš těsné nebo pytlovité
• Prostor, aby plně rozšířit své údy
• zkušený instruktor nebo přítel pro bezpečnost

Zobrazit naše infografika níže pro některé zábavné, snadné a zdravé židle jóga pozice. Pokud jste na židle jóga nebo obavy o své připravenosti na cvičení, prosím, poraďte se s lékařem nebo židle jóga expert před skokem., Vyzkoušejte tyto pozice s přítelem nebo odborníkem, pokud jste nový, nebo sám, pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech.

Blíže Podívat na Tyto Židle Cvičení Jógy:

Pokud máte nějaké zkušenosti s židli jógy, budete pravděpodobně potřebovat více než grafický provádět cvičení výše. Správná technika je důležitá pro vaši osobní bezpečnost a ujistěte se, že z těchto cvičení získáte maximum. Přečtěte si více o cvičení níže pro bližší pohled na tyto základní židle jóga představuje.,

horní úsek

Začněte v sedící poloze a směřujte dopředu rukama dolů po stranách. Vezměte dlouhý, hluboký dech a pomalu natáhněte ruce nahoru ke stropu. Držte tuto pozici na chvíli a přineste ruce zpět dolů s dlouhým výdechem. Během tohoto cvičení se ujistěte, že je vaše jádro zapojeno a záda je co nejrovnější.

protažení krku

Posaďte se přímo do židle a nedovolte, aby se záda dotýkala zadní části židle. Prodlužte krk pomalu nahoru, abyste cítili korunu hlavy Stoupající ke stropu., Zatímco pravou rukou držíte základnu židle, levou rukou pomalu dosahujte nahoru, abyste drželi levý chrám. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, jemně ponořte své levé ucho směrem k levé rameno bez ohýbání zad či zvyšování své pravé rameno. Vezměte několik pomalých dechů dovnitř a ven v této poloze, než střídáte tento úsek na opačnou stranu.

Reverse arm hold

začněte tuto pózu v sedící poloze se zády rovně a odděleně od zadní části židle., Zatímco hluboce vdechujete, natáhněte ruce přímo k bokům v nízkém a širokém úhlu. Pomalu vydechujte a dosahujte rukou za zády a mírně ohýbejte lokty. Arch záda mírně cítit úsek v ramenou, a trvat několik dechů dovnitř a ven.

židle holub

sedněte vzpřímeně se zády od zadní části židle a směřujte dopředu. Jemně zvedněte levý kotník, abyste si odpočinuli na pravém koleni nebo stehně. Pokud máte potíže s přivedením kotníku na koleno, neváhejte použít ruku k pomoci., Zhluboka se nadechněte, lehce ohněte levou nohu a při výdechu se ohněte dopředu. Po několika hlubokých dechech v přední poloze se vraťte k přímému sezení. Jemně přepněte strany, takže váš pravý kotník spočívá na levém stehně nebo koleni a opakujte výše uvedené kroky.

Sedící vpřed bend

Začněte toto cvičení, sedět rovně s koleny dotýkat a vaše nohy na podlaze. Zhluboka se nadechněte. Po vydechování se pomalu ohněte dopředu a cítíte, že záda rozšiřují jeden obratle najednou. Nakloňte se dopředu, pokud je to možné, bez pocitu napětí nebo nepohodlí., Držte tuto pozici několik hlubokých dechů, než se vrátíte do vzpřímené polohy.

Eagle arms

Sedněte si vzpřímeně na židli a natáhněte ruce přímo před sebe. Zkřížte levou ruku přes pravou ruku a ohněte lokty, abyste spojili předloktí. Prokládejte prsty a mírně zvedněte lokty a trochu si ohněte záda. Držte tuto pozici několik hlubokých dechů. Po dokončení přepněte na pravou ruku přes levou ruku.,

Židle bojovník

Zahájení této pozice směrem dopředu s rukama dolů po svém boku v širokém a nízkém úhlu, nebo s jednou nohou přes židli se trup otáčí dopředu (pokud jste dostatečně flexibilní pro tuto pozici). Zhluboka se nadechněte a pomalu zvedněte ruce přímo nad hlavu. Držte tuto pózu několik dechů, než spustíte ruce zpět dolů po stranách. Pokud jste začali tuto pózu s nohou přes židli, přepněte na opačnou nohu přes židli a znovu proveďte tuto pózu.,

Kočka-kráva úsek

Sedět na okraji židle, záda rovně jak to může být, a vaše svaly zabývá. Vdechujte a jemně oblouk záda, pokud je to pohodlné pro“ krávu “ část úseku, drží pozici po dobu tří až pěti dechů. Pak se vraťte zpět do původní polohy a převraťte úsek do polohy „kočka“. Vaše ramena budou přímo nad boky, ale záda se bude ohýbat do předního oblouku. Držte tuto pozici několik dechů, než se vrátíte do původní sedící polohy.,

židle spinální twist

začněte tuto pózu sedět bokem v křesle, s koleny přes pravou stranu židle a zadní část židle vedle pravé paže. Ujistěte se, že záda je rovná a vaše tělo je na rozdíl od zadní části židle. Držte zadní část židle oběma rukama, hluboce vdechujte a pomalu otáčejte tělem směrem k zadní části židle při výdechu. Držte tuto pozici několik dechů, než se vrátíte do původní polohy., Po dokončení této pozice přepněte na druhou stranu židle, takže kolena jsou přes levou stranu židle a zadní část židle je vedle levé paže.

sedící Hora

začněte tuto pózu sedět na přední polovině židle s rovným hřbetem a zapojeným jádrem. Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů s koleny nad kotníky a malým prostorem mezi koleny. Nadechněte se pomalu a valit ramena dolů po vydechování. Aktivujte břišní svaly a držte ruce po stranách. Držte pózu několik hlubokých dechů.