zdá se, Že tam jsou vždy cvičení termíny, které se objevují a mnozí z nás zajímá…něco mi uniká. Dělám svou fitness rutinu správně? Krátká odpověď je, že vám nic nechybí a ano, pravděpodobně to děláte správně. Neexistuje žádný správný způsob, jak cvičit. Primárním cílem je pohybovat se způsobem, který se cítí dobře a zvyšuje celkové zdraví a pohodu. Zda můžeme pojmenovat typy cvičení záleží méně, přesto, v případě, zvědavost dostal to nejlepší z vás zde je to, co potřebujete vědět o izotonické a izometrické cvičení.,
izotonické cvičení
slovo izotonické je z řečtiny a zhruba se překládá na stejný nebo stejný tón. Podle a medicine.net článek, sval udržuje stejný tón při zkrácení během izotonického cvičení. To znamená, že vaše svaly udržují stejné napětí během cvičení. Příklady izotonického cvičení zahrnují dřepy, lezení po schodech, bicepsy a kliky.
výhody izotonického cvičení
- podporuje kvalitu života budováním rozsahu pohybových svalů, které pomáhají při činnostech každodenního života.,
- vyžaduje se malé nebo žádné speciální vybavení.
- posiluje svaly.
- zlepšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
- Zvyšuje kardiovaskulární zdraví
Izometrické Cvičení
Psaní na Mayo Clinic, Dr. Edward Laskowski definuje izometrické cvičení jako kontrakce určitého svalu nebo skupiny svalů. Na rozdíl od izotonických cvičení izometrické cvičení nepohybují svaly v rozsahu. Místo toho jsou svaly stabilní, provádí se v jedné poloze, takže dochází k napětí, ale žádná změna délky., Izometrické cvičení je také známé jako statický silový trénink. Příklady zahrnují prkno a boční most, stejně jako zeď sedět a mnoho jóga představuje, jako je židle a strom představuje. Všimněte si, že se jedná o všechna cvičení, která zahrnují držení pozice spíše než pohyb, jako je tomu v případě izotonického cvičení.
výhody izometrického cvičení
- vyžaduje jen málo času-můžete těžit za pouhých 10 až 30 sekund prováděných pravidelně.
- má rehabilitační účinek na svaly.
- zlepšuje pružnost kloubů.,
- může pomoci snížit krevní tlak
podívejte se na zábavné způsoby, jak začlenit izometrické i izotonické cvičení do pravidelného cvičení. Budete realizovat výhody z hlediska rozsahu pohybu, stejně jako svalové síly. Ty přispějí k přínosům pro zdraví i ke zlepšení kvality života.
Napsat komentář