jablka byla spojena s řadou výhod, které by mohly přispět k podpoře dlouhodobého zdraví.
vysoce výživné
jablka jsou nabitá důležitými živinami, včetně vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Jeden střední jablko obsahuje následující živiny (2):
zejména, vitamín C působí jako antioxidant neutralizovat škodlivé sloučeniny známé jako volné radikály a chrání proti nemoci (3).,
jablka jsou také skvělým zdrojem antioxidantů, jako je quercetin, kyselina kávová a epicatechin (4).
podporuje zdraví srdce
studie ukazují, že konzumace více jablek by mohla být spojena s nižším rizikem několika chronických stavů, včetně srdečních chorob (5).
jedna studie u více než 20 000 dospělých zjistila, že konzumace vyššího množství ovoce a zeleniny z bílého masa, včetně jablek, byla spojena s nižším rizikem mrtvice (6).,
to může být způsobeno přítomností flavonoidů nalezených v jablkách, což jsou sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že snižují zánět a chrání zdraví srdce (7, 8).
jablka jsou také naložena rozpustnou vlákninou, která může pomoci snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu, což jsou oba rizikové faktory pro srdeční onemocnění (9).
Obsahuje protirakovinné sloučeniny
Jablka obsahují několik sloučenin, které mohou pomoci zabránit tvorbě rakoviny, včetně antioxidantů a flavonoidů (10).,
Podle jedné recenzi 41 studií, konzumace vyššího množství jablek, byla spojena se sníženým rizikem vzniku rakoviny plic (11).
Další studie pozorovány podobné nálezy, hlásí, že jíst více jablka byla vázána na nižší riziko vzniku kolorektálního karcinomu (12).
Další výzkum naznačuje, že strava bohatá na ovoce a zeleninu může chránit proti rakovině žaludku, tlustého střeva, plic, ústní dutiny a jícnu (13).
je však zapotřebí dalšího výzkumu k vyhodnocení potenciálních protinádorových účinků jablek a určení, zda mohou být zapojeny další faktory.,
Další zdravotní výhody
Jablka byly rovněž spojeny s několika dalšími přínosy pro zdraví, které by mohly pomoci udržet lékaře pryč:
- Podpora hubnutí. Vzhledem k obsahu vlákniny bylo prokázáno, že jablka podporují pocity plnosti, snižují příjem kalorií a zvyšují úbytek hmotnosti (14, 15).
- zlepšit zdraví kostí. Lidí, zvířat a test-tube studie zjistila, že jíst větší množství ovoce by mohlo být spojeno se zvýšenou kostní minerální hustotu a nižší riziko osteoporózy (16, 17).
- podporují funkci mozku., Studie na zvířatech naznačují, že konzumace jablek by mohla pomoci snížit oxidační stres, zabránit duševnímu poklesu a pomalým známkám stárnutí (13).
- Chraňte před astmatem. Studie ukazují, že zvýšený příjem jablek může být spojen s nižším rizikem astmatu (13).
- snížit riziko vzniku cukrovky. Podle jedné velké recenze bylo jíst jedno jablko denně spojeno s o 28% nižším rizikem vzniku diabetu 2.typu, ve srovnání s tím, že nejí vůbec žádná jablka (18).,
Shrnutí
Jablka jsou velmi výživné a bylo spojeno s několika zdravotních výhod, včetně zlepšení zdraví srdce a snižuje riziko vzniku některých typů rakoviny.
Napsat komentář