často se mě ptají, jaká jsou měření mého těla a / nebo jaká jsou ideální měření pro kulturistu nebo klasickou svalovou mužskou postavu. Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti existuje mnoho vzorců pro určení “ ideálních tělesných proporcí.“Na druhou stranu, možná budete chtít vzít s zrnko soli…
OTÁZKA: Tome, je tu jedna věc, které já bych opravdu rád věděl – vaše měření., Máte postavu, která je (podle mého názoru) ideální a vaše fotografie jsou pro mě skutečnou inspirací. Jsem schopen posunout se v hmotnosti postupně se moje tréninky, takže vím, že jsem budování svalů, ale já nikdy mít měření střílet za – např. biceps, hrudník, pas, boky, atd. Také to vypadá jako určité poměry (například poměr hrudníku k pasu a možná existují i jiné?), by bylo užitečné také. Moje myšlení je, že pokud můj pas a boky“ rostou “ rychleji než moje hrudník, pak by to mohlo být ukazatelem toho, že získávám tuk tam, kde se rád objevuje jako první (boky a pas)., Měření, která mám sama o sobě, jsou: hrudník, pas, boky, biceps, předloktí, stehna, telata. Děkuji.
Pomáháme vám dosáhnout všech vašich cílů je naše zaměření zde na Muscle & síla. Nikdy nezmeškejte naše informativní články, cvičení a videa. Zaregistrujte se na náš bezplatný týdenní e-newsletter ještě dnes!
odpověď: osobně již neprovádím měření, i když jsem pravidelně dělal, když jsem byl teenager. Já ano, nicméně si myslím, že je to skvělý způsob, jak zmapovat pokrok., Měření obvodu dát vám zpětnou vazbu o tom, jak dobře váš trénink (a výživy) režimu pracují a pojďme se přistihnete, pokud některé části těla jsou zaostává za ostatními, nebo v případě pasu a boků, pokud jste získání tělesného tuku.
měření pasu je důležité, protože když obvod pasu klesá, víte, že váš celkový tělesný tuk klesá., Také, když se váš pas trochu zmenší, má tendenci zcela změnit způsob, jakým vypadáte-i když nezískáte žádný sval, úzký pas (viz také cvičení ab) vytváří iluzi širších ramen (viz také ramenní cvičení). Zdravotní riziko představuje také břišní tuk a velké měření pasu.
v průběhu let byly navrženy všechny druhy různých vzorců pro „ideální proporce“, ale sám jsem nikdy nezaměřoval na určité měření. Kulturistika je velmi vizuální sport., Porotci nepřijdou na pódium a změří si ruce v soutěži o kulturistiku-jste posuzováni podle vzhledu.
vždy jsem šel po určitém „pohledu“ na rozdíl od určitého měření. Vystřihl jsem fotografie kulturistů, jejichž postavy obdivuji a chci napodobovat, a spíše než mít na paměti měření, vždy mám na mysli obrázek svého ideálu.,
Na vrcholu solidní základ svalové hmoty, prostě jsem pracovat na symetrii, takže všechny svaly jsou vyvinuté stejně, bez jediné svalové skupiny, které jsou neúměrné v porovnání s ostatními – například, obrovské hrudníku a hrudního koše, s malými zbraněmi vypadá hloupě – velké ruce a malé nohy vypadá un-symetrické stejně.
nejsem tak zavěšený na vážení určitého množství, i když se pravidelně vážím., Hlavní důvod, proč jsem sledovat svou váhu pečlivě je proto, že v období mimo sezónu, jsem vždycky zájem o získání více svalové hmoty a před soutěží musím udělat silový trénink (střední váha má 176 1/4 lbs cutoff. )
jsem 5 ‚ 8 “ vysoký a vážím 174-176 pro soutěže. To je však velmi „falešná“ váha, protože za tři dny před soutěží snadno zhubnu 6-10 liber vody. V pondělí po sobotní soutěži, moje váha je obvykle zpět až 180-184 nebo tak nějak. Mimo sezónu vážím asi 195-200 liber., Můj mimosezónní tělesný tuk je obvykle kolem 9-10% a před soutěží je to kolem 4%.
před lety si pamatuji, jak jsem měřil ruce a byly čerpány 17 1/2″ studené a 18″. To už je dávno. Představoval bych si, že jsou teď trochu větší, ale kdo ví. Můj pas je 31-32 “ většinu roku, ještě menší před soutěží (Poslední zářez na zvedacím pásu!)
jedná se o poněkud typické mimosezónní / předběžné měření výšky, hmotnosti a tělesného tuku pro přirozeného kulturisty., V profesionálních a otevřených federacích (ne testovaných na drogy) mohou být tyto váhy a měření považovány za „malé“.“17-18 palcové rameno na štíhlém a přiměřeném těle však může vypadat velmi působivě.například Steve Reeves byl známý jako jeden z nejvíce symetrických a esteticky příjemných kulturistů všech dob, i když podle dnešních standardů nebyl „obrovský“.
Reeves psal o ideálních měřeních často a vždy usiloval o svou představu o dokonalosti v tomto ohledu (a přiblížil se k dosažení svého osobního ideálu)., Jedním z jeho kritérií pro ideální proporce bylo mít ruce, telata a krk stejné.
Steve Reeves měření:
- ramena: 18,5 palce
- telata: 18,5 palce
- krk: 18.,6bb8ce7″> 180lbs
6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,
v knize Brawn vydal Stuart McRobert starý vzorec „John McCallum pro“ náročná, ale realistická „měření pro “ tvrdé Gainery“. Jeho vzorec je založen na měření zápěstí a byl také publikován v knize Super Squats:
realistické ideály měření Johna McCalluma pro tvrdé Gainery
- 6.,5 krát zápěstí dává obvod hrudníku
- 85% obvod hrudníku produkuje boky
- 70% hrudník obvod v pase
- 53% z hrudi dává stehna obvod
- velikost kolem krku je 37% z hrudi.
- 36% na hrudi vytváří horní části paže obvod
- telata přijít trochu méně na 34%
- předloktí získat 29% hrudníku měření
Mimochodem, McRobert kniha Brawn má celou kapitolu s názvem „očekávání“, který popisuje pravdu o měření tvrzení.,
všechny tyto ideály měření považuji za velmi zajímavé, ale osobně je beru se zrnkem soli.
Buďte opatrní s některými z vzorců pro „ideálního měření“, protože pokud by byly založeny na steroid použití a nebo pro kulturisty, může se odradit tím, že se snaží sledovat možné cíle pro přírodní kulturista nebo měření někdo s úplně jinou strukturu kostí než ty.měření
– zejména měření ramen-jsou také často přehnaná., Například dvacetipalcové zbraně jsou vzácné a když je skutečně vidíte osobně,uvědomíte si, Jak Masivní jsou. Ale nějak začátečníci a přírodní sportovci dostanou v hlavě myšlenku, že úspěch kulturistiky znamená 250 liber a 20 palcovou ruku.
pravda je, že 17 až 18 palcové rameno na roztrhané 175-180 librové postavě s vynikající rovnováhou, symetrií a proporcí může vypadat mnohem větší, než ve skutečnosti je – je to optická iluze druhů.
některé z těchto pokynů pro “ ideální proporce „jsou“ Grecian „nebo“ klasické “ ideály, zatímco jiné jsou ideály pro kulturisty., V obou případech mějte na paměti, že jsou subjektivní-jsou to jen názor někoho jiného na to, co je ideální měření. Jediný názor, na kterém nakonec záleží, je váš vlastní.
trénujte tvrdě a očekávejte úspěch,
Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
celoživotní přírodní kulturistavypočítejte své proporce: ideální kalkulačka měření těla
Napsat komentář