jak dlouho mi bude trvat, než ztratím 40 liber?
“ s touto inovativní dietou detox one-product můžete odpálit 40 liber za pouhý měsíc!“Známý titulek pro mnoho lidí, kteří se snaží zbavit některých svých otravných extra tuku. Zastánci a obchodníci z tun různých dietních režimů slibují super rychlé a zdravé hubnutí, přesto můžete skutečně realizovat tyto sliby a dosáhnout úžasných výsledků?, Přečtěte si tento článek a zjistěte, kolik času budete muset ztratit 40 liber stabilně, aniž byste potenciálně ohrozili svůj organismus.
jak rychle mohu ztratit 40 liber?
první věc, kterou musíte pochopit, je základní: jak se tukové libry ukládají do vašeho těla a pak s vaším odhodlaným úsilím možná zmizí? Odpověď je současně základní a složitá: snížíte příjem energie.
považuje se za zdravé ztratit 1-2 libry tělesné hmotnosti týdně., Extrémní single-product výstřelek diety, šťáva čistí, a další režimy, které znamenají extrémní omezení kalorií jsou považovány za škodlivé pro vaše zdraví. Nejenže jim chybí základní živiny, ale brzy vás přimějí získat veškerou váhu zpět poté, co přestanete držet tento typ stravy.
zdravá ztráta hmotnosti se odhaduje na 1-2 libry týdně. Jedna libra tuku je přibližně 3500 kalorií. Takže, jak se zbavit jednoho kila za týden, musíte snížit svůj příjem kalorií o 500 kalorií denně, aby se zbavili 2 liber budete muset snížit o 1000 kalorií., Pokud děláte jednoduchou matematiku, znamená to, že tím, že ztratíte 2 libry týdně, budete potřebovat přibližně 4-5 měsíců, abyste ztratili 40 liber.
přesto mnoho faktorů činí tato čísla váguer. První je pohlaví.
Jak dlouho bude trvat, abych zhubnout 40 liber jako žena?
věci se komplikují, pokud jde o několik kalorií, které můžete spálit.
ženy obvykle vynakládají pouze 1 600 až 2 100 kalorií denně., Pro některé lidi, řezání 1000 kalorií bude dát je na denní příjem pod 1200 kalorií, což není dost, pokud jde o mikro – a makronutrientů, a mohou zpomalit jejich metabolismus, místo zvýšení to. Nedostatek kalorií může také způsobit, že vaše tělo spálí svalovou hmotu, zejména pokud se vyhýbáte tréninku. Když ztratíte sval, který vyžaduje více energie, aby vaše tělo udržovalo ve srovnání s tukem, váš metabolismus dále klesá a ztráta hmotnosti se stává ještě obtížnější., Pro většinu lidí představuje konzumace denního režimu pouze 1 200 až 1 400 kalorií velmi nízký příjem, který povede ke ztrátě hmotnosti, ale může to být škodlivé pro vaše tělo. Takže se můžete omezit na jednu až 1,5 libry týdně nebo použít jinou velmi užitečnou možnost – měli byste začít pracovat.
Jak dlouho bude trvat, abych zhubnout 40 liber jako muž?,
muži mohou ztratit 2 libry týdně tím, že jí 1 600 až 1 900 kalorií denně, ale rychlost úbytku hmotnosti závisí na jejich velikosti a úrovni aktivity.
hubnutí a velikost
Čím větší jsou čísla na váhy na začátku, tím rychleji uvidíte výsledky, částečně vzhledem k hmotnosti vody. Nicméně, když se pohybujete dále směrem k vašemu cíli, můžete vidět, že nemůžete ztratit 2 libry týdně s režimem příjmu kalorií a tréninku, na který jste se drželi dříve.,
to je proto, že spuštění metabolického motoru vyžaduje méně kalorií, a tím větší snížení kalorií a další cvičení k udržení rychlosti hubnutí 2 libry za týden. Například, můžete získat výsledky s 1,600-kalorický plán a 45 minut cvičení denně za první měsíc nebo dva. V určitém okamžiku se vaše hubnutí začne zdržovat a pochopíte, že jste dosáhli náhorní plošiny., Plošina je fáze zadání, když máš trochu unést s vytvoření energetického deficitu, a vaše tělo snižuje množství práce (metabolismu) vede k zachování energie, a tím sabotovat vaše hubnutí úsilí. Mohli byste jíst stejně jako vy, když jste byli ve fázi ztráty tuku, ale vaše tělo prostě říká: „dost.,“
Přečtěte si Více: Proč Nejsem Stále Silnější: Důvody A Osvědčené Způsoby, jak dostat Ty Plošiny
Chcete hubnout, musíte buď zvýšit svou fyzickou aktivitu nebo snížit kalorií, které jíte. Použití stejného přístupu, který pracoval zpočátku, může udržet vaši ztrátu hmotnosti, ale nepovede k většímu snížení hmotnosti. Netřeba dodávat, že tato plošina zvýší čas potřebný ke ztrátě 40 liber.,
Pokud chcete osvobodit se od všech kil, které byly vážení vás na cestě příliš dlouho, začít používat BetterMe aplikace a přepracovat celý svůj život!
cvičení a hubnutí
cvičení je nezbytné pro úspěšné hubnutí. Tónuje vaše tělo, takže nejste hubená, ale svalnatá, a pomáhá vám dosáhnout vašeho denního cíle spalování kalorií bez nezdravého omezení kalorií ve stravě.,
například plavání spaluje mezi 500 až 800 kalorií za hodinu, podobná čísla jdou na jogging, tenis nebo fotbal, zatímco zvýšení tempa při běhu spálí až 1500 kalorií denně. To znamená, že budete moci zakrýt více než polovinu svého úkolu spalování kalorií s hodinou cvičení denně.
pravidelné školení navíc přináší velké množství zlepšení zdraví samo o sobě.,
Cvičení bylo prokázáno, že zlepšit náladu a snížit pocity deprese, úzkost a stres (3, 4). Vytváří změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Kromě toho může také zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a norepinefrin, které zmírňují pocity deprese., Mohlo by to snížit riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, diabetes typu 2 a rakovina, až o 50% a snížit riziko předčasné smrti až o 30% (1). Zvyšuje rychlost metabolismu, oproti omezení kalorií, které ji nakonec zpomaluje (8). Kromě toho studie ukázaly, že kombinace aerobního cvičení s odporovým tréninkem může maximalizovat ztrátu tuku a udržování svalové hmoty, které jsou nezbytné pro udržení hmotnosti (5)., Konečně cvičení hraje obrovskou roli při posilování svalů a kostí, pomáhá vyhlazovat pokožku a vylepšovat kognitivní schopnosti (6).
cvičení je nezbytné pro hubnutí a pomůže vám rozbít náhorní plošinu a zbavit 40 liber za 4-5 měsíců.
jak dlouho mi bude trvat, než ztratím 40 liber na keto dietě?
po prvním týdnu po keto dietě pravděpodobně uvidíte významný pokles vaší hmotnosti. Při pravidelné stravě s deficitem kalorií a pravidelným cvičebním režimem může většina lidí očekávat ztrátu 1 až 2 liber týdně., Na druhou stranu ti, kteří sledují keto dietu, obvykle vidí kapku kdekoli od 2 do 10 liber. Měli byste však pochopit, že se jedná většinou o hmotnost vody, a to proto, že keto silně omezuje sacharidy.
tempo se nakonec zpomalí a při lepení na Keto můžete očekávat 4 až 10 liber měsíčně spáleného tuku. To znamená, že můžete do značné míry očekávat, že ztratíte 40 liber ve stejných 4-5 měsících jako v průměru.,
Jak dlouho bude trvat, abych zhubnout 40 kilo, když nebudu jíst?
jak již bylo zmíněno, výstřelek stravy a šťávy čistí jsou velmi škodlivé pro vaše zdraví. Totéž platí pro dlouhodobý půst (nezaměňujte ho s přerušovaným půstem, což je celkově skvělá volba).
půst na několik dní pravděpodobně neublíží většině lidí, kteří jsou zdraví, pokud se dehydratují. Ale půst po dlouhou dobu je.,
vaše tělo potřebuje vitamíny, minerály a další živiny z jídla, aby zůstalo zdravé. Pokud nechcete jíst dostatek, můžete mít příznaky, jako jsou únava a závratě, v důsledku ortostatické hypertenze (9), zácpa, dehydratace, a není schopen tolerovat chladné teploty. Příliš dlouhý půst může být život ohrožující. Také, můžete ztratit nesprávný typ hmotnosti, tj. svalové hmoty, vody a sacharidů, kromě toho, můžete získat dehydrovaný (ano, voda půst může dehydrataci organismu jako 30% z denní příjem vody pochází z potravin) (2)., Také půst, zejména dlouhodobý, může zhoršit určité zdravotní stavy, jako je dna, cukrovka a poruchy příjmu potravy (7).
Závěr
Abych to shrnul, to může trvat 4-5 měsíců v průměru pro vás ztratit 40 liber, za předpokladu, že budete dodržovat výživnou stravu, pravidelně pracovat, aby se vaše příjem tekutin vysoké, zvlášť, když si práci ven a mají vyvážený cyklus spánku. Určitě to budete mít trpělivost a odhodlání. Mějte na paměti, že každý je jiný, a proto se výsledky mohou lišit podle jednotlivce.,
Vezměte si tento 20 Min trénink celého těla doma.
DISCLAIMER:
Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!
zdroje:
- výhody cvičení (ND, nhs.,uk)
- Příspěvek Vody z Potravy a Tekutin, aby se Celkový Příjem Vody: Analýza francouzské a britské Průzkumy Populace (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Účinky Cvičení a Fyzické Aktivity na Úzkost (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- Efekty jednotlivých Záchvaty Chůze Cvičení a Jógy na Akutní Náladu Příznaky u Lidí S Roztroušenou Sklerózou (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Cvičení a Metabolický Syndrom (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Cvičení, Metabolismus Bílkovin a Růst Svalů (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
- Půst Zvyšuje Riziko vzniku Přejídání a Bulimii Patologie: 5-Leté Prospektivní Studii (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- Účinky Týdenní Cvičení Čas na VO2max a Klidové Rychlost Metabolismu v Normální Dospělé (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Voda Půst—Klinická Účinnost Restartu Vašeho Těla (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Napsat komentář