jak dlouho trvá zlomit zvyk?

zajímá Vás, proč vám trvá tak dlouho, než si zvyknete? Dokonce i ten, který poškozuje vaše zdraví, jako je kouření, pití; sladké a nezdravé potraviny?

Návyků vs Závislostí

slova „zvyk“ a „závislost“ jsou často zaměňovány, ale hlavní rozdíl mezi těmito dvěma je, že návyky mohou být negativní nebo pozitivní – zatímco závislostí jsou pouze negativní., Návyky jsou v podstatě vestavěné smyčky v mozku, založené na jakémsi systému odměn, kde určitá rutina vyvolá určitou reakci v mozku. Pokud mozek těží z této odpovědi, pak se zvyk vyvine. Některé příklady zahrnují kouření cigarety nebo sklenku vína po stresujícím pracovním dni, které vám pomohou relaxovat. Stres je spouštěčem a cigareta nebo sklenka vína se stává rutinou, založenou na pozitivním účinku, který vás uvolní.

kdy se návyky stávají závislostmi?,

zvyk se stane závislostí, když mozek začne věřit, že škodlivá látka je spíše prospěšná než škodlivá. Je to proto, že mozek přetváří špatný zvyk, který má být považován za důležitou součást vaší fyziologie, což je nutnost každodenní rutiny. Například; pocit, že je třeba mít cigarety, aby fungovaly každý den a cítily další stres a úzkost, když není k dispozici možnost kouřit.

tak, jak dlouho trvá zlomit zvyk?

některé studie uvádějí, že přerušení zvyku může trvat přibližně 21 dní., Nicméně, to je poměrně zjednodušující pohled návyků a závislostí, které nedokáže vzít v úvahu individuální je neuropeptid připojení (molekuly, které ovlivňují činnost mozku), a okolnosti pro rozvoj zvyk. Představa, že všechny návyky mohou být rozděleny do 21 dní, je něco jako mýtus, a nějaké návyky, které se stávají náhražkou za něco jiného, například, kouří cigaretu, aby v boji proti stresu, může být velmi obtížné prolomit, aniž by první řešení jakýchkoli hlubších důvodů, proč se zvyk vyvinul v první řadě.

Jak mohu zlomit návykový zvyk?,

jedním z nejjednodušších způsobů, jak se pokusit zlomit návykový zvyk, jako je kouření, je jednoduše zkusit a nahradit starý zvyk novým, který nepoškozuje vaše tělo stejným způsobem. Může to být cokoli od žvýkačky, po fyzickou aktivitu, po alternativní formy úlevy od stresu, jako je jóga nebo meditace. Pokud je konkrétní rutina v den, který vede ke kouření (například, jít na cigaretu po obědě), zkuste měnit tyto rutiny, aby se návykové zvyk z obrázku.,

návykové návyky jsou pevně zakódovány do našich mozků, někdy po měsících a měsících rutiny, takže je zcela pochopitelné, pokud mohou chvíli trvat, než se zlomí. Ale není nemožné je zlomit! Je lepší se zaměřit na změnu základních okolností, které vedly k zvyku, spíše než na konkrétní časový cíl, jako je 21 dní.

ukončete své nezdravé návyky dnes

jsme tu pro vaše zdraví a pohodu. Chcete udělat změnu? Zaregistrujte se nebo nás kontaktujte ještě dnes, abyste podnikli další krok k LiveWell.

registrovat