S fishtail pro polovinu své tělo, to je široce předpokládá se, že mořské panny mají žábry, takže mohou dýchat pod vodou. Bohužel my lidé nemůžeme dýchat pod vodou, ale přišli jsme na to, jak zadržet dech déle.
někteří lidé se dokonce přizpůsobili lovu pod vodou po dobu až 13 minut! Bajau jsou kočovní lidé, kteří žijí po Filipínách, Malajsii a Indonésii., Zdarma se potápějí v hloubkách více než 230 Stop, loví ryby a další oceánský život s spearguns. Bylo zjištěno, že mají větší spleeny, což je něco společného u mořských živočichů, kteří zůstávají pod vodou delší dobu, jako jsou velryby. Některé velryby mají více listů. Větší slezina znamená více okysličených červených krvinek, což přispívá k distribuci kyslíku v celém těle a pomáhá při zadržování dechu.
mnoho lidí nemůže zadržet dech na více než 30 sekund, ale některé zdarma potápěči vlak zadržet dech na zdánlivě nemožné množství času!, Guinnessův rekord pro nejdelší dechovou zkoušku drží německý freediver Tom Sietas, který zadržel dech 22 minut a 22 sekund.
mnoho profesionálních mořských panen může zadržet dech až čtyři minuty. Melissa Dawn, známá jako mořská panna Melissa, má rekord čtyři minuty a 32 sekund.
Jak člověk získá schopnost zadržet dech tak dlouho? Vyžaduje to fyzický a duševní trénink a spoustu vůle.
co se stane s vaším tělem, když dlouho zadržujete dech?,
potápěčský reflex, známý také jako potápěčský reflex savců a Potápěčská bradykardie, je řada fyziologických odpovědí způsobených zadržením dechu a ponořením.
při prvním ponoření se budete cítit dobře a uvolněně, ale po asi 30 sekundách začnete cítit nahromadění CO2 v plicích. Budete cítit potřebu se nadechnout, ale stále budete mít vzduch. Nepříjemný pocit je jen CO2.
hyperkapnie je termín pro nahromadění CO2 ve vašem krevním řečišti., Je zodpovědný za bolest a nepohodlí, které zažíváte po dostatečně dlouhém zadržování dechu. Naštěstí si k tomu můžete vybudovat svou toleranci.
1. Fáze NEPOHODLÍ Po počátečním nepohodlí sady, budete brzy začnou cítit kontrakce svalů v bránici, se snaží, aby vás dýchat. Budete také začít cítit vaše hrdlo mačkání / utahování.
fáze 2 ztrácí kontrolu poté se začnete cítit lehce. To je z nahromadění CO2 v krvi., Pak zažijete Sambu nebo křeče a ztrátu svalové kontroly. Nechcete se nechat dostat k tomuto bodu. S dostatečným tréninkem je snadné se tomu vyhnout.
fáze 3 BLACKOUT další věc, která se stane, je blackout. Vaše tělo vás v podstatě nutí dýchat, ale pokud jste pod vodou, když se to stane, může to vést k utopení.
to je důvod, proč je tak důležité sledovat buddy systém! Nikdy nepraktikujte držení dechu sám.
až do určitého bodu jde o přetrvávající bolest a nepohodlí., Čím více cvičíte bezpečně, tím snazší bude zadržet dech po delší dobu.
ať už jde o to stát se profesionální mořskou pannou nebo jen pro zábavu, zde jsou tipy, jak udržet dech déle.
Hlavní cíle:
- Minimalizovat použité energie
- Být uvolněný
- Vybudovat toleranci na CO2
Jak můžete držet dech déle?
- nejez předem
Trávení používá hodně energie, takže nechcete jíst příliš brzy, než cvičit dech-holding., Pokud budete jíst, měli byste počkat dvě až tři hodiny, dokud nebudete cvičit zadržování dechu.
- Praxe krátce po probuzení
Když jste poprvé probudit, vaše tepová frekvence je pomalá a vaše tělo je stále ospalý, takže nebudete používat tolik energie, protože váš metabolismus ještě nebyl aktivován.
- Stretch
je dobré natáhnout žaludek a hrudník a jakoukoli část trupu. Musíte se nadechnout, když se protáhnete. To pomáhá protáhnout plíce a připravit je na více vzduchu.,
- Nosit potápěčské masky
na Sobě masku vám pomůže, aby se zabránilo dostat vodu na oči a nos, což může být rušivé. Je snazší zadržet dech, pokud minimalizujete další nepříjemné pocity. Stačí si vzpomenout na vyrovnání, když nosíte masku, protože tlak se změní, čím hlouběji se ponoříte do vody a maska začne vytlačovat vaši tvář. Můžete vyrovnat vyfukováním nosem.
- noste neopren
nošení mokrého obleku vám pomůže udržet si teplo., To je důležité, protože pokud budete plavat ve studené vodě, vaše tělo bude bojovat, aby vás udrželo v teple, což spotřebovává energii. Může to být také šok pro systém, který může bránit vašim dechovým schopnostem. Nosit neopren je důležité, protože vám pomůže ušetřit energii, když se vrátíte na povrch. Přirozeně se vznáší a nemusíte kopat nohy a používat energii, abyste se vrátili na povrch. Užijte si jízdu zpět na povrch po hlubokém ponoru. Neoprenový materiál drží malé bubliny, díky nimž budete plavat.,
- Warm-up vaše plíce
můžete použít dech-holding tabulky, aby se zahřál vaše plíce, než se pokusíte dlouhý dech-držet. Jedná se o řadu dechových cvičení zaměřených na postupné zvyšování času pro každé zadržování dechu a pomáhá vám budovat vaši toleranci vůči CO2. Začnete tím, že zadržíte dech na třicet sekund nebo minutu,pak zdvojnásobte čas mezi tím, že uděláte další dech. Na minutu dlouhý dech-držet byste si přestávku dvou minut, ujistěte se, že relaxovat a zhluboka se nadechnout před další., Pak byste zadrželi dech o třicet sekund více. Jak pokračujete v tomto cvičení, snižujete dobu zotavení. Vždy se ujistěte, že když jste mezi zadržováním dechu, vydechujete dvakrát tak dlouho, dokud vdechujete. Chcete-li zabránit pomalému výdechu, můžete syčet jako had, jako je „ssssssss.“Pak můžete skutečně slyšet rychlost vašeho dechu,což vám může pomoci ovládat.
- pořádně se nadechněte
nikdy byste neměli hyperventilovat, než uděláte dech. Hyperventilace je, když se rychle nadechnete., Pokud jste někdy měli záchvat paniky, pak jste zažili toto. Dělat triky vaše tělo, takže je přesvědčen, že máte nižší C02 level než realita a nebudete mít přírodní výstražné znamení z vašeho těla, říkám vám, dýchat, a můžete ztratit vědomí rychleji. Při přípravě na dlouhé dýchání musíte trvat dlouho, hluboko, vdechovat, plnit plíce a pak pomalu vydechovat.
pořádně se nadechněte
měli byste vdechnout nosem, vaše břicho by se mělo nafouknout nejprve, jak vaše membrána klesá. Vaše hrudní klec se rozšíří, jakmile se vaše plíce naplní., Vaše ramena by se neměla zvedat, což je běžná chyba. Ujistěte se, že nedržíte vzduch ve tvářích, ale držte jej u epiglottis, neboli klapky chrupavky v krku. Můžete cítit, jak se tam drží váš vzduch, když polknete, protože jej spouštíte, abyste zakryli dýchací cesty.
- Statická dech-držet
Od držení vašich vzduchu déle se o snížení energie vaše tělo využívá, dělá statické dech-drží, což znamená, že jste zůstat v klidu, může pomoci maximalizovat svůj dech-hold time., Když plavete pod vodou, pohyb ztěžuje zadržování dechu tak dlouho. Takže, když provádíte v mořská panna ocas, snažte se zůstat pomalé a ladné, pomocí velkého tlačí, když si kopnout, a umožní, aby se klouzat, spíše než kopat rychle a pomocí své energie. Pravidlo: vaše dynamické zadržování dechu (při plavání) bude polovinou času statického zadržování dechu.
- noste hmotnostní pás
Pokud máte potíže s pobytem pod vodou,pak je to, co potřebujete., Větší váha vám pomůže dosáhnout buď neutrálního vztlaku (nebudete potopit nebo plavat), nebo negativní vztlak (umyvadlo), v závislosti na množství váhy, které používáte. Vaše tělo může přirozeně snažit, aby plavat na povrchu, takže budete používat energie, snaží se bojovat, aby zůstali pod, který může bojovat o pás. * Neopren vás také přiměje plavat. Měli byste zkontrolovat vztlak na sobě ocas mořské panny, zvláště pokud je vyroben z neoprenu. Obecně platí, že silikon je neutrálně vzkvétající.,
- nechcete vyhodit bubliny během ponoru
To může být lákavé, aby foukat bubliny k uvolnění CO2, ale pak vás bude uvolňovat svůj drahocenný vzduch. Je to mentální bitva, kterou musíte překonat. Musíte si připomenout, že máte vzduch a že ho můžete prodloužit. Měli byste vydechnout jen těsně pod povrchem, takže budete připraveni se nadechnout, jakmile rozbijete povrch.
- Zůstaňte v blízkosti povrchu
budete používat více energie a kyslíku, čím nižší budete plavat, takže zůstaňte blízko povrchu, abyste tomu zabránili.,
- Dát svůj obličej do vody předem
Dát svůj obličej do vody a zadržet dech na 30 sekund spustí savčí potápěčský reflex. Nezapomeňte odstranit masku pro tuto část. Coldwater také pomáhá vyvolat tento reflex. Naše těla projdou řadou fyziologických změn v reakci na ponoření nebo zadržování dechu. Snižuje také srdeční frekvenci, aby se vaše tvář krátce ponořila.
- proveďte některé kardio cvičení
dělat kardio cvičení pomůže snížit klidovou srdeční frekvenci., Nácvik zpěvu a hraní na dechové nástroje může také pomoci. Scientificamerican.com říká: „pravidelné cvičení vede k četným a různým fyziologickým změnám, které jsou prospěšné ze zdravotního hlediska. Zahrnují zlepšenou kardio-respirační funkci, „což znamená, že“ tělo je schopno vykonávat cvičení mnohem efektivněji. To vyplývá především z těla účinněji dostat kyslík do krevního řečiště a přepravu je pro pracující svaly, kde je to nezbytné pro metabolické zpracování energie.,“
čím více cvičíte aerobní cvičení, tím lepší bude vaše aerobní kapacita. Aerobní kapacita je, jak dobře využíváte energii. Vysoká kapacita znamená, že vaše tělo bude dodávat více kyslíku po celém těle a nebudete pneumatiky tak rychle,
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před potápění
pouze tekuté doporučuje pít před ulehnutím freediving je voda. Je velmi důležité zůstat hydratovaný. Alkohol i káva vás dehydratují. Vyhýbání se kofeinu je také důležité, protože zvýší vaši srdeční frekvenci, kterou nechcete, když držíte dech.,
Mermaid Marielle bonusové tipy!
to, co se měří, se zlepší: Sledujte průběh dechu a zapište jej v průběhu času. Můžete také použít oxymetr připojený ke konci jednoho prstu k měření hladiny kyslíku v krvi. Nonin.com definuje pulzní oxymetr jako „malé, lehké zařízení používané ke sledování množství kyslíku přenášeného v těle“, které vám také poskytne srdeční frekvenci. Smartwatches a Fitbits jsou další dobrá zařízení k použití, protože mohou měřit vaši srdeční frekvenci, což vám umožní praktikovat její snížení.,
Odvést vaši mysl: Zkuste zpívat píseň ve své mysli, nebo poslech hudby pod vodou (existují speciální reproduktory, které pracují pod vodou). To jsou všechny skvělé způsoby, jak dostat svou mysl pryč přemýšlet o dýchání. Podle mého názoru je plavání v oceánu s želvami nebo rybami nejlepším způsobem, jak zvýšit čas zadržování dechu, protože je tak krásné a na krátkou dobu můžete zapomenout, že zadržujete dech. Je to nějaký meditační stav.
nejdůležitější take-aways
Pravidlo #1: vždy mít někoho s vámi., Zadržování dechu může být nebezpečné, pokud se provádí samostatně. Pokud se to podaří, můžete prodloužit dobu dechu o několik minut! Může vám pomoci mít s sebou přítele, který vám pomůže tlačit vás a povzbudit vás.
zvýšení času zadržování dechu je duševní Bitva, stejně jako je to fyzická výzva k překonání. Jen si pamatujte, že je to možné! Je to něco, co je třeba praktikovat, jako každá jiná dovednost, kterou chcete zlepšit.
doufám, že tyto tipy vám pomohou zadržet dech déle, které vám pomohou být ještě více jako mořská panna!
Napsat komentář