A zatímco výzkum zjistil, že biomechanické zákonitosti se nemění, když někdo běží na běžícím pásu, oproti tomu, když běhají venku, „běh venku je vhodnější pro přirozenou chůzi cyklus,“ říká Král. To proto, že opět děláte práci sami a nejste omezeni parametry běžeckého pásu, což může způsobit, že někteří lidé zkrátí svůj krok.,
Jste také bude aktivovat další svaly, když jste běží ven, protože nebudete muset spustit v přísně lineární vzor—přemýšlet o tom, uhýbat lidi na chodníku nebo skákání přes obrubníky. „Pokud běžíte jen uvnitř, některé svaly by mohly být slabé a de-podmíněné, což vás připraví na zranění, když se vrátíte k běhu venku,“ říká King. Nebo horší, můžete utrpět zranění přepracováním svalu nebo kosti ve stejném předvídatelném vzoru.,
tak těžké, jak šlapat chodník, to je vlastně dobré pro vaše kosti (možná dokonce víc než silového tréninku, podle výzkumu z University of Missouri). „Běh na tužším povrchu, jako je asfalt nebo beton, poskytne více pozemních reakčních sil, které mohou určitě posílit vaše kosti o něco více než běžecký pás,“ říká král. „Běžecké pásy jsou naopak navrženy tak, aby absorbovaly pozemní reakční síly, takže v ideálním případě zachrání vaše klouby před nárazem spojeným s chodem.,“
kvůli tomu musí být venkovní běžci chytří o silovém tréninku nohou. „Většina běžců nelíbí se sílu vlaku, a nemají potřebnou sílu v nohou venku tak často, protože je to takový opakovaný pohyb s mnoha pozemní reakční síly,“ říká Král. „Určitě potřebujete vyvinout základní sílu.“
kdy běžet venku
je téměř nikdy špatný nápad běžet venku, ale měli byste to udělat zejména, pokud trénujete na závod. Špatné počasí není dobrá výmluva., „Pokud jde o povětrnostní podmínky a životní prostředí, nic neporazí,“ říká král. Představte si, že běžíte s větrem na záda-to vám usnadní běh. Ale běh do větru se bude cítit těžší. Na běžícím pásu to opravdu není možné replikovat.
a zatímco většina běžeckých pásů nabízí možnosti sklonu a poklesu, je těžké odpovídat zvlněným sklonům silnice nebo stezky. „Trénink v prostředí, ve kterém bude závod, je způsob, jakým se vaše tělo přizpůsobuje,“ vysvětluje King. Běh v dešti?, I když to není ideální, někteří běžci si to, a pokud jste školení pro závod v oblasti s nepředvídatelné počasí (viz: Bostonský Maraton v roce 2018), pak to může být velmi prospěšné udělat nějaké školení probíhá v nepříznivých podmínkách vybudovat duševní síly a vyzkoušet své zařízení.
a existují výhody kromě fyzického běhu venku. „Ať už je to nechat slunce zářit dolů na kůži na vitamín D nebo dýchání na čerstvém vzduchu, běh venku je skvělá pro vaše duševní zdraví,“ říká Selena Samuelo, Peloton Běhounu instruktor., „Běžecký pás může být skvělý, ale nemůže plně napodobovat skutečný život.“Výzkum podporují: Běh mimo přináší větší energetickou podporu a výsledky v méně napětí, hněv a deprese ve srovnání s běží uvnitř.
výhody běhu na běžeckém pásu
ale, hej, někdy nemůžete běžet venku,a to je to, k čemu je běžecký pás. To neznamená, že byste měli jen uložit běžecký pás pro deštivé (…nebo zima…nebo větrné) dny. „Trénink na běžícím pásu poskytuje zcela kontrolované prostředí,“ říká Samuela. „Můžete přesně řídit tempo, sklon, interval a zotavení., Například zvyknout si na běh v určitých rychlostech, protože jste nuceni, je mnohem jednodušší, když se pod nohama pohybuje pás.“
nakonec se pocit, že se pás pohybuje pod nohama—a drží stabilní tempo-promítne do venkovního běhu, což usnadňuje udržení tempa, aniž byste každých pár sekund zírali na hodinky. „Navíc je tu větší motivace dokončit tempo běhu nebo práh běh na běžícím pásu, než když jste ponecháni na svých vlastních zařízeních venku,“ říká Samuela., A to usnadňuje trénovat na podmínky-řekněme, kopce—to nemusí být pro vás snadné dělat venku v závislosti na tom, kde žijete.,isplays krásné video a interaktivní koučování
KUP TEĎ
nový zábavní obrazovky vám umožní sledovat Netflix na vašem dlouhé běhy
KUP TEĎ
Spustit virtuální kurzy a získat interaktivní koučování bez porušení banky
KUP TEĎ
nejtišší běžecký pás testovali jsme také změny rychlosti rychle.,
KUP TEĎ
Opět nelze zcela replikovat mimo běží uvnitř, ale výzkum naznačuje, že nastavení pásu na 1 procento přesněji simuluje venkovní běh v určitých rychlostech (konkrétně tempo 7:09 nebo rychlejší), kompenzuje nedostatek odpor vzduchu a pohybující se pás. A další studie zjistila, že vaše VO2 max (kolik kyslíku může vaše tělo používat během fyzické aktivity) je stejné při běhu na běžeckém pásu ve srovnání s venku. Takže při běhu venku se může cítit těžší, to, co se děje uvnitř vašeho těla, je podobné.,
pokud jde o silnější kosti, zatímco jejich budování nárazem je pro vás dobré, existuje výhoda, že občas ulehčíte klouby: může vás udržet zdravější déle. Běžci notoricky řeší náraz a nadužívání zranění a „běh na polstrovaném pásu je určitě odpouštějící než běh na tvrdém povrchu,“ říká Samuela.
je běžecký pás běží dobré pro vás?,
v žádném případě není běžecký pás běží špatné pro vás-zejména v případě, že alternativa je sedavý-ale existuje několik nevýhody mít na paměti, pokud jde o běžecký pás běh. „Stroje mají maximální sklon a rychlost, a častěji než ne, nejsou schopny simulovat sjezdový běh, což je nezbytnou součástí jakéhokoli tréninkového programu,“ říká Samuela. „A ano, běžecké pásy mohou být nudné a monotónní, jedna noha před druhou bez variace—pokud nemáte skvělého instruktora třídy!,“
kdy používat běžecký pás
Pokud se jen chcete přihlásit několik mil, abyste udrželi kardio v rámci dobře zaoblené fitness rutiny, běžecký pás je skvělý-nemusíte opravdu běžet venku. Pokud jste pravidelným venkovním běžcem, běžecký pás je skvělou volbou pro určité situace, kdy běh venku může být nepraktický nebo dokonce nebezpečný, Samuela říká. „Není to jen extrémní počasí, ale běh ve tmě sám, běh, kde narazíte na ostré zatáčky se slepými skvrnami pro auto a řešení mokrých nebo zledovatělých silnic,“ říká., „Při tréninku na běžícím pásu se s žádnou z těchto proměnných nesetkáte.“A pokud trénujete na závod, běžecký pás je skvělým nástrojem pro strukturované rychlostní tréninky ve vašem tréninkovém plánu.
běžecký pás může být také skvělý pro běžce vracející se ze zranění (a běžce, kteří chtějí zabránit zranění!). „Pokud si nejste zcela připraveni na pozemní reakční síly na beton nebo asfalt, tak bych určitě doporučil pomalu přechází do běhu na běžeckém pásu před spuštěním ven na silnici,“ říká Král.,
spodní řádek
existují výhody a nevýhody jak pro běh venku, tak pro běh na běžícím pásu. Pokud máte zájem pouze o kardiovaskulární výhody, běžecký pás je skvělá volba. Ale pokud trénujete na závod, budete mít větší užitek z běhu venku (alespoň část tréninku). Nakonec zjistěte, která možnost pro vás funguje nejlépe, a co nejvíce pracujte na své rutině.,
Napsat komentář