„Kineziologická páska je typ elastické pásky, která se aplikuje na oblast muskuloskeletální dysfunkce,“ říká Dr. Yuen. „Myslete na kmeny, vyvrtání nebo oteklé klouby. Tato páska podporuje pohyb a povědomí, na rozdíl od atletické pásky, která se používá k ortéze a prevenci pohybu.,“V podstatě se to dá zkontrolovat na své formě, tak, že můžete dál tak, jak to máte rádi—běh, tanec, lyžování, cokoliv—v rámci vzory, které jsou udržitelné pro vaše tělo.
s časem to znamená, že budete moci sundat pásku, abyste zjistili, že vaše tělo vytvořilo lepší postoje. „Nejnovější výzkum naznačuje, že je nejdůležitější jako nástroj smyslové zpětné vazby,“ říká Dr. Yuen. „Páska pomáhá brána některé z bolesti, které prožíváte tím, že poskytuje jiný smyslový vstup.,“Pásku aplikujete napjatě, když vaše svaly nejsou zcela prodlouženy, takže když narovnáte tento sval, páska vytváří napětí. Pokud jste například nahrávali své čtyřkolky, stáhli byste pásku pevně a před aplikací ohýbali koleno.
sportovci (pro které je KT páska stejně jako, řekněme, bobby kolíky nebo ponožky) mají obvykle trenéry, fyzioterapeuti nebo lékaři sportovní medicíny aplikují své obaly. A rozhodně, pokud máte přístup k jedné z těchto odborníků, to je nejlepší, aby jim poskytne náměty k ujistěte se, že jste zabalené správně., „Kineziologie páska je obecně velmi bezpečné, ale je třeba se vyhnout, pokud máte otevřené rány, infekce, která potřebuje dohled, nebo pokud jste alergičtí na lepidlo,“ říká Dr. Yuen.
ve většině případů budou úhly potřebné k aplikaci pásky KT na vaše tělo také vyžadovat další lidskou bytost, aby vás mumifikovala. (Bylo by těžké zabalit například vlastní hamstring.) Chcete-li začít, i když, zeptal jsem se Dr., Yuen prolomit sedm způsobů, jak využít kineziologie pásky, které jsou „obecně bezpečné,“ ať už máte co do činění s nízkou bolesti zad, ramenní nepohodlí, bolesti Achillovy, nebo nějaké jiné mover je nepříjemná situace.
7 způsobů použití kineziologie tap
bolest Achillovy šlachy
Achillova šlacha se nachází na vaší … patě. (vykřikněte: řecká mytologie), abyste mu poskytli ošetření pásky KT, „umístěte své tele do ohnuté polohy. Ukotvte jeden konec bez protažení na patě. Natáhněte pásku na 75 procent a spusťte ji svisle nahoru Achilles směrem k lýtku., Ukotvte druhý konec bez roztažení, “ říká Dr. Yuen.
Patelární bolest
Ať už jste běžec, nebo někoho, kdo prožívá bolest kolena z jiného sportu, Dr. Yuen říká, kineziologie pásky mohou být užitečné, než se dostanete pohybu. „Ohněte koleno na asi 90 stupňů. Odřízněte dva proužky stejné délky. Ukotvte jeden pás v kostnatém bodě těsně pod kolenem. Se 75% roztažením obalte pásku kolem patelly, dokud nedosáhnete čtyřhlavého svalu a kotvy bez protažení. Použijte druhý proužek kolem druhé strany patelly, “ říká Dr. Yuen.,
quadriceps kmen
“ ohněte koleno na asi 90 stupňů. Ukotvte jeden pás těsně nad kolenem. Se 75% roztažením položte pásku dolů po svalových vláknech kvadricepsu. Ukotvte konec bez roztažení v horní části kvadricepsu, “ říká Dr. Yuen. Ve výše uvedeném videu uvidíte, že místo jednoho můžete použít dva proužky pásky pro další napětí.,
Ochromit kmen
Použití kineziotapu na své podkolenní šlachy je podobné použití na vaše quad, ve které budete obvykle chtějí, dva pruhy šikmé celé svalové skupiny. „Narovnejte koleno a mírně ohněte kyčel. Nechte někoho ukotvit pásku bez protažení na zadní straně kolena, “ říká Dr. Yuen. „Se 75% roztažením položte pásku dolů po svalových vláknech hamstringu. Kotva bez protažení směrem k horní části šlachy.,“
Low back pain
Nízká bolesti zad je jedním z těch případů, kdy je budete pravděpodobně potřebovat někoho jiného, aby se vztahují k věci (pokud nejsi nějaká hadí žena). „Odřízněte dva proužky stejné délky. Umístěte se do dětské pozice se zaoblenými zády. Ukotvte pás těsně nad pánví na stranu páteře podél svalu. Sledujte svalová vlákna nahoru po zádech se 75% úsekem. Ukotvte pás bez protažení. Opakujte podél páteřních erektorů na druhé straně dolní části zad,“ říká Dr. Yuen.,
bolest ramen
Pokud vás taška přes rameno dostala dolů, Dr. Yuen má rychlé řešení, aby se cítil trochu lépe. „Položte ruku za záda, jako byste poškrábali dolní část zad. Ukotvte jeden proužek poblíž kostnaté hrany na horní straně ramene. Se 75% roztažením položte pásku podél přední části ramene podle obrysu deltového svalu. Ukotvte druhý proužek ve spodní části deltu bez protažení, “ říká.,
Mediální bolest lokte
Hovorově známý jako „golf loket,“ toto zranění je také společné pro ty z nás, připoutaný k našim stolům. Pro nějakou úlevu “ ohněte loket na asi 90 stupňů. Ukotvte pás podél středního (vnitřního okraje) předloktí. S asi 75% roztažením vytáhněte pásku nahoru podél střední kostnaté části lokte směrem k bicepsu. Ukotvte pásku bez roztažení, “ říká Dr. Yuen.
strečink udržuje zranění pryč, také., Začněte tímto:
seznamte se s botou Nike, která snížila zranění u sportovců o více než 50 procent. A pokud máte potíže s vaší it kapelou, jedná se o cvičení, která musíte udělat, abyste udrželi zranění pryč.
Napsat komentář