jak jíst zdravě na vysoké škole

pro ty, kteří míří na vysokou školu nebo zpět na vysokou školu, může to být doba změny. Nové bydlení, noví přátelé, nové třídy . . . nový začátek. Jsem nemusí být schopen pomoci vám rozhodnout, který ze spolku spěchat nebo jestli je opravdu na vás, nebo jak dlouho to bude trvat, aby nacpat na tu zkoušku, ale jsem rozhodně pomůže vyhnout prváku (nebo sophomore, junior, nebo senior) 15.

vysoká škola může být nervy drásající čas změny. Noví přátelé, nové třídy, nová rutina, nové bydlení. . . nový začátek., Když jsem nemusí být schopen pomoci vám rozhodnout, který ze spolku spěchat nebo jestli je opravdu na vás, nebo jak dlouho to bude trvat, aby nacpat na tu zkoušku, já rozhodně pomůže upřednostnit pohodu, takže můžete prosperovat v tomto semestru.

chci vám dát malý dárek, který doufám, že udrží zdravé stravování vysoko na vašem seznamu priorit, protože váš mozek je povinen být přetížen mnoha dalšími věcmi.,

Opravdu, zjistíte, že být připraven je 90% z toho, co v životě děláte, takže pokud jste připraveni, dobře jíst a vědět, kde zdravé potraviny jsou vždy k dispozici, a dotáhnout se tak snadno. Stejná lekce může být použita na vaší školní práci, ale nechám vaše rodiče poukázat na to na vás.

jak jíst zdravě na vysoké škole

jíst snídani, i když se probudíte v poledne. Dokonce i když se probudíte v poledne, začněte každý den zdravou snídaní, která zahrnuje vysokým obsahem vlákniny, sacharidů (ovoce a/nebo celozrnný toast například) a libové bílkoviny a/nebo zdravých tuků.,

nejen, že to pomůže pomůže rev váš metabolismus, stabilizovat hladinu cukru v krvi, ovládat svůj hlad, a zvýšit vaši energii, ale studie prokázaly, (znovu a znovu), že studenti, kteří jedí zdravou snídani udělat lépe ve svých třídách. I když nemáte čas na snídani“ posaďte se“, udržujte zdravé předměty ve svém pokoji na koleji pro snídaně na cestách. Například:

• single-serve ovesné vločky (snadno pop v mikrovlnné troubě a přidejte své vlastní bobule a koření!). Vyzkoušejte Quaker Original, 365 Everyday Value Original. Cítíte se dobrodružně?, Přidejte nějaký protein do ovesné vločky pro naplňující snídani.
• Jednotlivé kontejnery mléka (můžete dokonce získat jednotlivé kontejnery mandlového mléka)
• Přírodní arašídové máslo (také vyzkoušet jednotlivé pakety ořechová)
• Ovoce (urvat kus z jídelny uložit jako svačinu později)
• Zdravé horké šálky obilovin, jako jsou Wildway (můžete vždy najít trochu horké vody!)
• řecký jogurt
• jednotlivé hummusové nádoby.
• jednotlivé porce sýra., Cabot Vážně Ostrý Cheddar Snack Barů
• Hardboiled vejce (můžete koupit pre-vařené nebo hard vařit velký hrnec na koleji v kuchyni najednou)
• Individuální chia semen balení
• Ořechy (například jednotlivé pakety z raw kešu, mandle a vlašské ořechy).

• Pro provizorní snídaně nápady, zkuste:

• • Tvrdě vařená vejce, sýr hůl a kus ovoce
  • Ovesné vločky, paket másla
  • Jablko, kousek sýra
  • Jogurt, ořechy a chia semínka

Přejděte jídelny se zdravou šikovnost., Když se vydáte do jídelny, přemýšlejte o“jídelním herním plánu“. Míříte do salátového baru nebo na sendvičovou stanici? Chystáte se na horké jídlo nebo polévku? Chytáte kontejner a máte jen pár minut na to, abyste něco chytili před třídou? Ať už si vyberete cokoli, připravte se, než vstoupíte a budete se držet herního plánu. Zacházejte s tím, jako byste se připravovali na psaní papíru nebo studium pro váš test chemie. Je to stejně důležité a rozhodně zábavnější!, Několik tipů, podle toho, jak jste jít:

• Zeptejte se na grilované kuře (nebo burger nebo veggie burger) s celou pšeničné žemli nebo chleba, přidat nějaké zeleninu ze salátového baru a hnědá rýže z horké stanice. Tyto zdravé vlákno plněné sacharidy vás udrží spokojeni a zároveň poskytuje více živin než jiné možnosti, jako je bílý chléb nebo bílá rýže.
• Přidat další zeleninu, jako je řepa nebo pečené papriky ze salátového baru do otevřené čelí krůtí sendvič nebo zábal na „hovězí maso“, a dělat více plnění bez zatížení na více empy cal.
• Jezte duhu v salátovém baru., Podívejte se, kolik barev můžete hodit na své listové zeleniny a spárovat je s dobrým zdrojem bílkovin. Mějte tento tip na paměti, pokud máte zkoušku po obědě! Potraviny jako listová zelenina, avokádo a borůvky jsou skvělé pro to, aby vám pomohly soustředit se a zvýšit funkci mozku.
• pokud se objeví horké jídlo uber naložené nějakou máslovou omáčkou, pak ji přeskočte, uchopte pouze horkou zeleninu a přidejte na talíř chudé bílkoviny ze sendvičové stanice.
• nalijte cereálie do malého šálku kávy namísto těch rodinných misek a spojte je s bílkovinami., Je těžké posoudit, kolik nalít, když se cereálie podávají v obrovských samoobslužných dávkovačích. Ještě lepší je jít na horké cereálie jako ovesné vločky, což je lepší volba než většina studených obilovin.
• vždy zvolte seltzer místo sodovek a džusů z dávkovačů nápojů. Hydratační s vodou je super důležité, protože víme, že voda tvoří 60 procent našeho těla, ale může také pomoci porazit, že sezónní pokles v chladnějších zimních měsících.
• nezavěšujte v jídelně. Použijte ji k jídlu. Přetrvávající může způsobit, že budete jíst víc, než potřebujete jen proto, že jste tam.,
• nezapomeňte se rozhlédnout a posoudit, co je skutečně k dispozici. Často existuje mnoho možností, které jsou pečené, grilované, dušené, pečené nebo grilované. To usnadní vyhýbání se potravinám, které jsou smažené, restované, obalované, křupavé, krémové, namočené v těstíčku nebo máslové.

ujistěte se, že užíváte cvičení 101. Když si naplánujete semestr a znáte svůj rozvrh, zapojte se tam, kde a kdy budete cvičit, stejně jako by to byla třída, kterou byste si nemohli nechat ujít., To je pravda, léčte fyzickou aktivitu ve svém rozvrhu se stejným významem jako vaše třídy, studijní sezení, skupinové schůzky, společenské akce a další důležité schůzky.

Ať už jdete do posilovny, chodit do třídy, připojit intramurální sportovní tým, se fitness třídy pro úvěr, nebo nastavit cvičení roh ve vašem pokoji, každodenní cvičení může zlepšit náladu, pomůže zmírnit stres a úzkost, zvýšit vaši energii, podporovat lepší spánek, a pomůže udržet si své hmotnosti.

udržujte kofein pod kontrolou., Zatímco 1 až 2 šálky kávy denně jsou v pořádku, nezávisí na sodě, kávě nebo energetických nápojích jako náhradě spánku. To může skutečně selhat a způsobit nespavost, narušit koncentraci a způsobit neklid a úzkost.

místo toho se pokuste získat dostatečný spánek (8 hodin v noci) a během studia si udělejte mentální přestávky, abyste se osvěžili. Dobrý, konzistentní cvičební režim a konzumace výživného hustého občerstvení po celý den pomůže udržet vaši energii také.

nikdy neopouštějte domov bez zdravého občerstvení., Udržujte zdravé občerstvení po ruce, abyste poháněli mozek mezi třídami a stabilizovali hladinu cukru v krvi.

Nastavit sami pro úspěch zásobit ‚komora‘ a ujistěte se, že tam je vždy zdravé a bez zkáze svačinu v tašce. Požádejte své blízké, aby vám poslali balíčky zdravé péče a zapište si občerstvení, které chcete obdržet. Rádi to udělají. Slíbit., Některé příklady non-podléhající zkáze, které můžete mít ve vašem pokoji (kromě snídaně položek výše) jsou:

• Single-sloužit Ořechová nebo sbalit pár polévkové lžíce jít (pár s jablko nebo banán tě chytit na vaší cestě ven z jídelny). Vyzkoušejte Rx Bar, Justina, 88 akrů, bláznivého Richarda, divoké přátele.
• přidat nějaké krize s mořskými řasami občerstvení. Gimme Snacks organické pražené mořské řasy občerstvení jsou vyrobeny z jednoduchých ingrediencí (jen organické mořské řasy, organický slunečnicový olej a mořská sůl), mají nízký obsah sodíku a vysoký obsah vitamínu c.,
• Seed pakety zvýší nutriční profil jakéhokoli smoothie, ovesné mísy, jogurtu nebo malého salátu z jídelny. Přicházejí také snadno přenášet jednotlivé pakety! Zkuste Manitoba sklizeň Bio konopí srdce a hodit 3 lžíce v pytlíku, Chia Co. Záběry jednotlivých paketů, nebo Carrington Farms organické mleté lněné semínko Paks pro přidané bílkoviny a zdravé tuky.
• můžete také jíst semena samostatně jako občerstvení.,
• jednorázové quinoa a rýžové poháry (mikrovlnné-friendly, snadno hodit do tašky na svačinu, která vypadá fantazie a časově náročné, ale trvá několik minut, aby se). Můžete také udělat studený quinoa side-salát s ovocem a zeleninou z jídelny! Zkuste Chvíli Rýže, Hnědá Rýže, Minutu Rýže Hnědá Rýže & Quinoa, Minut Organické Bílá & Červená Quinoa, nebo Minutu Rýže Připraven Sloužit Multi Obilí Směs.
• Popcorn je klasické občerstvení, ale věděli jste, že je to celé zrno a plné vlákniny a antioxidantů?, Pipcorn Classic mořská sůl Popcorn je připraven k jídlu a poskytuje 3 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin na porci.
• proteinové tyčinky byly snackem tak dlouho, jak si pamatujeme, ale nalezení kvalitních proteinových tyčinek je důležité. Zkuste Epic Sezamová Kuřecí BBQ pro hovězí chuť bez levné maso, cukr a dusičnany, GoMacro Bílkovin Čistoty Slunečnice Máslo & Čokoláda na sladké léčit, nebo Oatmega Čokoláda Kokos na křupavé, tropické twist.

doufám, že máte skvělý semestr., Připravte se na úspěch a budete cum laude v oddělení zdravé výživy v žádném okamžiku. Procvičte si dospělý zvyk dělat zdravá rozhodnutí nyní a nastaví základ, když narazíte na pracovní svět.

ale vše, co bylo řečeno, užijte si spát pozdě, mít pátky volno a nové zkušenosti co nejvíce právě teď, protože vám budou chybět tyto vysokoškolské výhody po promoci.

– dodatečné hlášení Emily Merklen, MS, RDN

(Foto kredit:)