Jak Léčit Děravé Gut Syndrom
Zde jsou „pět Rs“ — odstranit, nahradit, reinoculate, opravu a vyvážení — vyzařovací gut léčbu doporučil náš panel gut-zdravotní odborníci.
odstraňte
s děravým střevem je prvním krokem identifikace a odstranění zdroje podráždění střevní výstelky, spíše než pokus o potlačení příznaků léky.
spusťte eliminační dietu., Odstranění běžné dráždivé látky, jako je cukr, mléčné výrobky, lepek, sóju a přídatné chemické látky nalezené v mnoha zpracovaných potravin může poskytnout překvapivě rychlou úlevu, říká Galland, který konstatuje, že cukr sám je dost způsobit střevní problémy pro mnoho lidí. Správně provedená eliminační strava vám může pomoci určit, které potraviny způsobují potíže: odstranit jídlo po dobu dvou týdnů, poté znovu zavést jídlo a udržovat si poznámky o jeho účincích.
začněte potravinový deník. Zapište si, co jíte a jak vás to ovlivňuje. Pokud se cítíte nafouklý, unavený, nebo plynný, přidejte toto jídlo do svého seznamu eliminace., „S největší pravděpodobností,“ říká Lipski, “ vaše střeva vám říká, na jaké potraviny je citlivá. Stačí poslouchat.“
omezit užívání alkoholu a NSAID. Alkohol odvádí játra a krade živiny ze střeva. NSAID inhibují produkci prostaglandinů v těle, látek potřebných k obnově výstelky střev. „Pokud používáte plnou terapeutickou dávku NSAID po dobu dvou týdnů, existuje 75% šance, že vyvinete děravé střevo, které nezmizí, když přestanete užívat lék,“ říká Galland., Pokud jste závislí na NSAID pro léčbu bolesti, snažte se co nejvíce snížit celkovou zátěž, radí Sult.
vykořenit infekce. Děravé střevo může být podněcováno libovolným počtem patogenních mikroorganismů a parazitů, které se daří v teplém slizničním prostředí střeva. Pokud intervence na úrovni potravin nepomáhají, najděte lékaře, který provede testy a léčí vás. Protože “ všechny živiny na světě vám nepomohou, pokud máte parazita,“ říká Lipski.
nahraďte
druhým krokem je dát tělu to, co potřebuje k obnově střevní výstelky., Mohl přirovnává uvnitř tenkého střeva do ručníku pokryté miliony malých smyček (tzv. klky), které jsou pokryty miliony malých vláken (tzv. mikroklky). Pokud střevě je děravý, taková vlákna se dostat slepené, brání regeneraci a vstřebávání živin z potravy. Je to začarovaný cyklus, protože klky potřebují tyto živiny k oživení.
Jezte spoustu celých potravin. Tělo potřebuje komponenty v reálném, čerstvé potraviny opravit poškození a obnovit zdravé nové tkáně., Celé potraviny jsou plné vitamínů, minerálů a fytonutrientů a enzymů, které tenké střevo potřebuje léčit.
upřednostněte nestarchickou zeleninu a libové bílkoviny. A jíst spoustu dobrých, celozrnných tuků-pomáhají posilovat buněčné membrány.
jak se vaše tělo léčí, zbaví se toxinů a vedlejších produktů prostřednictvím tlustého střeva. Budete potřebovat spoustu vlákniny, abyste co nejrychleji a nejúčinněji odstranili toxický odpadní materiál.
nejlepší potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou barevná zelenina, bobule, luštěniny, ořechy, semena a celozrnná zrna., Zaměřte se na 30 gramů vlákniny denně. Lipski navrhuje doplnit o 1 až 2 lžíce psylliových semen, lněných semen, chia semen nebo ovesných otrub. Pokud máte lepek citlivosti, nebo eliminační dieta, držet se lněné semínko (také dobrým zdrojem omega-3s) nebo psyllium semen, které si můžete posypeme na smoothies, nebo na horké cereálie nebo granola.
Mnozí naši odborníci také naznačují, kterým se doplňuje s dobrou multivitamin, protože nedostatek živin běžně doprovázet děravého střeva podmínek, a to i v těch, jíst zdravé, celé strava.
užívejte trávicí enzymy., Projekce klků a mikrovilli jsou pokryty trávicími enzymy, které vaše tělo potřebuje rozbít jídlo na součásti: sacharidy, tuky a bílkoviny. V děravém střevě je podpora enzymů zásadní pro hojení a obnovu klků, říká Sult.
doplňkové enzymů dříve, než budete jíst dává GI traktu nastartovat na trávení, takže jídlo snadněji rozebrat a živiny lépe asimilovat. Vezměte jednu nebo dvě kapsle s jídlem třikrát denně nebo podle potřeby.
Ve většině případů, klků oživení v průběhu několika týdnů, ale může trvat i více než měsíc, poznámky Orii., Pouze malé procento lidí bude vyžadovat celoživotní enzymatickou podporu
doplněk glutaminu. Nejvíce hojná volná aminokyselina v těle, glutamin podporuje imunitu a trávení tím, že podporuje buňky, které lemují tenké střevo. „Glutamin léčí střevní výstelku více než jakákoli jiná živina,“ říká Lipski. Doporučuje užívat 10 až 20 gramů denně.
Získejte více omega – 3 mastných kyselin. Střeva je používá k uklidnění zánětu a obnově zdravých buněčných stěn., Ve studiích na zvířatech, přidání esenciálních mastných kyselin zlepšilo těsné spojení mezi buňkami střevní výstelky a umožnilo střevě odrazit další zranění.
kromě toho se navrhuje několik porce omega-3-bohaté potraviny, včetně coldwater ryby, ořechy, semena, avokádo, a šrucha, Orii radí mnoho z jeho pacientů, aby se denní koncentrovaný rybí olej doplněk, pokud možno s alespoň 3000 mg EPA a DHA. Hledejte čerstvý, vysoce kvalitní chlazený olej, který je testován na těžké kovy a jiné nečistoty.,
Reinokulujte
jakmile vaše tělo opraví netěsnosti ve střevě, musíte mu pomoci růst zdravé vrstvy dobrých bakterií — flóry, které pomáhají chránit GI trakt a pomáhají při trávení. Tyto prospěšné bakterie posilují váš imunitní systém, zlepšují metabolismus, pomáhají tělu vytvářet vitamíny a pomáhají při vstřebávání minerálů. Dvě nejdůležitější skupiny jsou laktobacily a bifidobakterie.,
přidejte probiotikum. Vysoce intenzivní probiotická podpora omlazuje a doplňuje mikrobiom poškozený antibiotiky nebo špatnou stravou. Sult doporučuje probiotikum s vysokou účinností nejméně 50 miliard aktivních kultur dvakrát denně. Pro přidané pojištění, říká, vybrat ten, který je enterosolventní, to znamená, že se trajekt bakterie prostřednictvím žaludeční kyselinou a uvolní je do alkalické střeva.,
Jezte fermentované potraviny. Dostat své dobré probiotické chyby se držet kolem, říká, že Ho musíš jíst denní porce prebiotické a probiotické bohaté potraviny jako kefír, jogurt (mléčné výrobky nebo strouhané), kysané zelí, tempeh, a kombucha.
další výhody fermentovaných potravin zahrnují snížený zánět, zvýšenou kontrolu hladiny cukru v krvi a zlepšený antioxidační stav. „Jediný způsob, jak vytvořit robustní, trvalý dopad na střevní mikroflóru, krátký fekální transplantaci, je s dietní změny,“ říká.,
opravy a vyvážení
jakmile máte střeva na cestě do wellness, je čas zaměřit se na trvalé změny životního stylu. Posunutím zpět do návyků, které způsobily vaše děravé střevo, zvete pouze návrat zdravotních problémů, kterým se chcete vyhnout. Zde jsou dvě klíčové strategie pro podporu probíhajícího zdraví střev:
jíst všímavě., Před přijetím své první sousto, podívejte se na své jídlo a vzít v jeho aroma, radí Kathie Swift, MS, RDN, ředitel výživy pro Potraviny Jako Lék na Washingtonské Centrum pro Mysl-Tělo Medicíny a autor Swift Stravy. Tím se spustí cefalická fáze trávení, počáteční uvolňování enzymů, které pomáhají rozkládat vaše jídlo.
jak jíte, důkladně žvýkat a věnovat pozornost chuti a struktuře jídla. Vyhněte se multitaskingu nebo spěchu, když jíte. Vezměte pauzy a dechy mezi kousnutím, což umožňuje trávicímu systému držet krok., (Více o zažívacím zdraví viz „funkční Wellness, část 3: trávicí zdraví“.)
uklidněte centrální nervový systém. Pod stresem nervový systém těla kopne do režimu boje nebo letu-opak jeho režimu odpočinku a trávení. Rekalibrovat kultivací klidnější, střednější stav. Zvažte každodenní meditaci nebo praxi jógy. Nebo ve stresujícím dni vyměňte těžké vzpírání za třídu tai-chi. „Když změníte své myšlenky, „říká Sult,“ změníte svou fyziologii.”
Napsat komentář