v poslední době hodně sedíte a nemáte co dělat? Nedokážu si představit proč! Pokud se příliš mnoho jídla vyskytuje mimo jídlo z nudy, může být čas přehodnotit váš vztah s jídlem.
Snacking je zábava. Kdo nemá rád občerstvení? V moderní době se jídlo v mnoha částech světa stalo stejně zdrojem zábavy, jako je výživa pro přežití.,
romantická večeře, popcorn ve filmech, zmrzlinový kužel v parku, to jsou všechny běžné způsoby, jak se bavíme jídlem. V roce našeho Pána 2020 se jídlo cítí dobře!
Jak jsme se vyvinuli jako druh, je to privilegium mít volný čas, aby se a jíst jídlo, které nám přináší radost. Nuda je privilegium! Ale může to být také prokletí, zvláště pokud se snažíte zhubnout nebo trpíte zdravotním stavem souvisejícím s dietou.
ironicky, nikdy jsme nebyli více stimulováni. Obrazovky velké i malé neustále dožadují naší pozornosti., Každý den jsme přetíženi informacemi. Naše kuriozity mohou být okamžitě potěšeny. A díky tomuto chaosu stimulace se zdá, že jsme nikdy nebyli více znecitlivěni.
jak zastavit nudu jíst
stres a nadměrná stimulace modernosti nás mohou vést k vyladění a zahájení emočního stravování. Kdo tady sleduje velkou britskou pekařskou Show, aby nemusel chvíli přemýšlet? (ME). A když vypneme mozek, máme tendenci zapnout autopilota nemůžeme věřit, ten, který drží, dosáhl na jídlo do pytlíku chipsů je prázdný.,
Pokud snackujete pro sport, vybíráte čas nebo noshing bez důvodu, těchto deset tipů vám pomůže porazit nudu a soubory cookie, které s ní přicházejí.
Začít Jíst Dbale
největší věc, kterou můžete udělat, aby se zabránilo jíst z nudy, je, aby zvážila, co budete jíst, cvičit s vědomím eating.
jednou na vysokoškolském kurzu jsme provedli cvičení jíst borůvku, abychom ji skutečně zažili., V něm, účastníci první pozoroval jeden borůvkový, pak dát do úst, vzhledem k tomu, jak to cítí a první vkusu, než kousání do něj a těší šťavnaté maso, každé semeno, které se vylije a konečně polykání buničiny. Celé cvičení může trvat až minute…to sněz jednu borůvku.
nemusíte jíst borůvky a nemusíš se chvíli jíst jeden, ale cílem cvičení je věnovat pozornost získat více ze života, počínaje s jednoduchým aktem zpomaluje.,
většina lidí nemusí dělat více, aby se méně nudili, prostě musí být přítomni za to, co dělají. Čas, aby si vaše občerstvení vám laskavější uznání za to, co vaše oblíbená svačina je a také zastavit před výpadkem celý případ Girl Scout cookies.
pohybujte se
bezduché snacking má tendenci nastat, když jsme sedaví doma nebo v práci. Když Netflix automaticky stojí ve frontě na další epizodu a my jsme upoutáni na blaženou relaci veggingu, není lepší příležitost munch pryč.,
sledování televize je vědecky spojeno se zvýšeným občerstvením bez ohledu na hlad (1). Vezměte si příležitost k občerstvení vypnutím televize a pohybujte se.
jít na procházku nebo jízdu na kole, dělat domácí práce nebo připravovat zdravé jídlo, když máte skutečně hlad, jsou perfektní způsoby, jak dostat krev tekoucí místo nezdravého jídla.
Pokud je vaším cílem hubnutí nebo se jen méně nudí, aktivní životní styl je obzvláště skvělou náhradou za snacking a současně snižuje stres.,
pijte vodu a jiné nápoje
Pokud potřebujete sáhnout po něčem obvyklém, hydratujte! Nikoho nevolám, ale je pravděpodobné, že nepiješ dost vody. Pitná voda není jen dát něco aby se vrtět, když se budeš nudit, naplnit svůj žaludek s vodou se budete cítit méně hladoví a méně apt na svačinu (2).
Pokud je pro vás voda příliš asketická, zkuste kávu nebo čaj nebo jakýkoli neslazený nápoj podle vašeho výběru.
žvýkačka
Pokud je vaše občerstvení spojeno s orální fixací, cvičte svaly čelisti kouskem žvýkačky., Minty hůl gumy s očistit paletu snížit na hlad a působení champing na kus gumy vyléčí asi stejné množství nudy svačinu bude, což není moc začít.
žvýkačka byla také spojena se zvýšenou pozorností, lepší náladou a lepším pracovním výkonem (3). Sbohem nuda!
Pokud žvýkačka není vaše věc, můžete si vždy jen vyčistit zuby. Je těžké toužit po občerstvení, jakmile jsou vaše ústa čerstvá.
vytvořte nový plán
Pokud nemáte plán, neexistuje způsob, jak ho vyhodit, ale také nenajdete úspěch., Takže si naplánujte občerstvení. Můžete si dát občerstvení! Potřebujeme občerstvení, když máme hlad mezi jídly. Jsou důležité pro udržení vaší energie a hladiny glukózy.
chceme se vyhnout bezduchému jídlu.
Naplánujte si, jaké občerstvení budete mít během dne a kdy. Nastavte záměry pro vaši novou rutinu, kterou nebudete rozbít a svačit s cílem.
talíř vaše občerstvení
velikost porce může ovlivnit příjem stejně jako chuť (4). Nedávejte si šanci sestřelit celý kontejner sýrových obláček., Porce kolik svačinu chcete vychutnat dopředu, aby se zabránilo litoval jíst šest porcí, protože jste tahání z toho, co vypadalo jako bezedné jámy. S menším množstvím před vámi, abyste viděli, budete pravděpodobně jíst pomaleji a zamyšleněji.
Plus prezentace vypadá mnohem lépe, takže snap Instagram a užijte si kontrolované občerstvení.
Sledujte, Co jíte celý Den
Sledování vašeho příjmu potravy je nejjednodušší způsob, jak vytvořit odpovědnost, stejně jako naučit, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny., Jen proto, že si nepamatujete, že byste snědli rodinný balíček Oreos, neznamená to, že se to nestalo.
sledování vám pomůže zjistit, jaké malé možnosti snowball do a umožňuje opravit, kde potřebujete. Lidé, kteří sledují nové, mohou být daty šokováni.
muset odpovědět na sebe za to, co jíte, je vynikající způsob, jak zastavit lítost dříve, než k nim dojde.
stiskněte makra
dalším důvodem pro sledování jídla je zajistit, abyste získali správná makra., Pokud se vaše nuda jíst shoduje s legitimním fyzickým hladem, možná nebudete mít dostatek kalorií nebo makronutrientů v době jídla, nastavení vás, abyste během filmové noci přešli přes palubu.
potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků, zejména zdravé tuky, vás naplní více než ostatní makra a udrží vás nasycené déle. Diety jako keto a paleo jsou perfektní způsoby, jak upřednostnit složky s vysokým obsahem bílkovin a tuků.
Swap Habit pro Habit
všichni víme, že existují nejrůznější návyky, se kterými denně žijeme. Snacking je jen jedním z nich., Pokud chcete přestat jíst tolik, aniž byste dělali hodně práce, stačí najít něco jiného, abyste měli ruce zaneprázdněné.
sáhněte po jednom ze zdravějších návyků, na kterých jste závislí, jako je rolování sociálních médií nebo aplikace Trifecta, která vám pomůže udržet ruce cookies.
není to nejzdravější náhrada za špatné návyky, ale je to kalorie – a obecně bez viny.
jíst zdravé občerstvení místo
někdy nemá smysl bojovat s ním. Začali jste nudu jíst z nějakého důvodu, a proto se snaží zastavit nudu jíst může být blázen pochůzka., Pokud máte rádi občerstvení, když se díváte na televizi, ujistěte se, že je to zdravé občerstvení, něco s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem mikroživin.
stejná studie, která zjistila omezení velikosti porcí nezdravých potravin, zjistila, že zvýšení velikosti porce zdravých občerstvení mělo celkově pozitivní zdravotní přínosy (4).
podívejte se, co sledování maker, zatímco je méně znuděný, může udělat pro vaše snackingové návyky. Stáhněte si zdarma Trifecta aplikaci najít nejnovější zprávy, cvičení a poradenství a nejjednodušší způsob, jak sledovat miliony volby potravin.
Napsat komentář