Jak Přestat Pít Kávu, a Proč Byste To Měli Zvážit

Děkuji za přečtení posledních název tohoto příspěvku. Nebyl jsem si jistý, že to někdo udělá. Koneckonců zde nabízím rady, jak opustit nejoblíbenější nápoj na světě. („Podrž mi pivo,“ říká pivo.)

láska kávy překračuje národní a kulturní hranice., Po celém světě většina z nás začíná náš den kávou. Lidé se pyšní na získávání nejlepších fazolí a jejich spárování s ideální metodou mletí a vaření. Setkáváme se s přáteli, klienti, a první rande na kávu, protože kavárny jsou uklidňující, bezpečné prostory.

jak poznamenal dobrý ol ‚Anonymous,“ lidstvo běží na kávu.“

přesto zde navrhuji, že byste mohli chtít přestat. Než se dostanu do proč, dovolte mi, abych vás ujistil, že celkově si stále myslím, že káva má více výhod než nevýhod., Zlepšuje tréninky a paměť, bojuje s únavou a epidemiologické důkazy spojují spotřebu kávy s řadou zdravotních výhod. Můžete se podívat na můj definitivní průvodce kávou, abyste se dozvěděli více.

existují však nevýhody. Ve snaze o optimální zdraví je nezbytné prozkoumat naše možnosti a chování a zeptat se, které z nich by mohly podkopávat vaše cíle v oblasti zdraví a dlouhověkosti. To je to, co vám navrhuji udělat dnes.

zůstaňte na trati bez ohledu na to, kde jste! Okamžitě si stáhněte kopii průvodce Primal a keto k jídlu

proč byste chtěli přestat s kávou?,

protože jste masochista.

srandu, samozřejmě. Opravdu, pokud si myslíte, že odvykání kávy bude tak bolestivé, je to jisté znamení, že si musíte dát pauzu. Žádná látka kromě vody nebo vzduchu by vás neměla držet tak pevně v uchopení. Chci si užít, nezávisí na tom, moje ranní káva (a možná i sklenka červeného vína na večeři).

, zda je káva opravdu návyková, jsme jasně neměli mluvit o kávě stejným dechem jako něco jako heroin. Není však pochyb o tom, že sdílí společné rysy s jinými návykovými látkami., Stimuluje uvolňování dopaminu v mozku, vytváří efekt „cítí se dobře, chce více“. Při opakované expozici vyvíjíte takovou toleranci, že kofein již nemá stejné účinky. Navíc, jak mnozí z vás vědí, pokud jste se pokusili kopat zvyk dříve, stažení může být brutální.1

i když se necítíte závislí na kávě, přestávka od kávy je podobná tomu, že děláte 21denní primární transformaci nebo Keto Reset. Je to šance, jak věci otřást a zkusit něco nového. Můžete se cítit lépe, horší, nebo stejné. V každém případě se o sobě něco dozvíte., Všichni bychom se měli snažit být zvědaví a otevřeni ve snaze o zdraví. Pro mnoho lidí je káva slepá. Pohodlně přehlížejí způsoby, jak jim to neslouží a jak jsou na tom závislejší, než by chtěli.

kromě filozofických, existují konkrétní důvody pro upřímnější pohled na váš zvyk kávy.

káva: dobrá, špatná a ošklivá

Jak jsem řekl, celkově si myslím, že spotřeba kávy je prospěšná pro většinu lidí, za předpokladu, že ji pijete v přiměřeném množství. Nikdo nepotřebuje galon kávy denně, Promiňte., „Rozumné množství“ je až čtyři šálky denně, nebo tak říkají odborníci. Jako chlap s jedním nebo dvěma šálky denně to pro mě zní jako hodně.

dokonce i na této úrovni spotřeby mohou mít někteří lidé nežádoucí účinky na kofein v závislosti na jejich genetice a základních zdravotních problémech. Bolesti hlavy, nervozita, a závodní tep jsou běžné, a samozřejmě to může majorly nepořádek se spánkem., Je snadné se dostat do začarovaného kruhu, kde jsi spal špatně, takže budete pít kávu po celý den k boji proti únavě, což znamená, že nemáte dostatek regenerační spánek v noci, a opakovat ad infinitum.

kofein může také způsobit, že vaše nadledviny uvolní kortizol, i když tento účinek je zmírněn u obvyklých pijáků kávy.2 pro lidi, kteří se zabývají velkým stresem—a kdo není právě teď-pití příliš mnoho kávy nemusí být moudré. To může narušit schopnost vašeho těla regulovat kortizol a vyrovnat se s stresory.,3 to je důvod, proč praktici často doporučují, aby lidé s poruchami osy hPa omezili nebo se vyhnuli kávě.

spotřeba kofeinu také zhoršuje úzkost u některých lidí a může dokonce vyvolat záchvaty paniky.4 5 osobám s určitými psychiatrickými stavy se doporučuje omezit nebo se vyhnout konzumaci kofeinu.6 na druhé straně dvě nedávné metaanalýzy dospěly k závěru, že káva skutečně pomáhá s příznaky deprese.7 8

Pokud jste menopauzální žena, přemýšlejte dvakrát o pití příliš mnoho kávy. Ve dvou studiích byl příjem kofeinu spojen se zvýšenými vazomotorickými příznaky, jako jsou návaly horka.,9 10 Ty byly související studie, ale v samostatném experimentu, vědci podáván kofein pre – a perimenopauzálních žen, které byly nebo nebyly na estrogenové terapie. Perimenopauzální krevní tlak žen se významně zvýšil po podání 250 mg kofeinu (což odpovídá dvěma až třem šálkům kávy), bez ohledu na stav estrogenu.11

potřebuji pokračovat? Dobře, ještě jedna: kofein může interagovat s léky na předpis, blokovat absorpci, zvyšovat míru absorpce na nebezpečné úrovně nebo jinak měnit jejich účinky.,12

mnoho z těchto nežádoucích účinků je závislé na dávce, což znamená, že se zhoršuje, čím více kávy pijete. Pro většinu lidí je skromný příjem kávy-dva nebo čtyři šálky denně – pravděpodobně v pořádku, možná dokonce žádoucí. Přesto existuje vždy možnost, že byste mohli přestat s kávou a cítit se lépe než dnes. Nechtěl bys to vědět?

další potenciální výhody odvykání kofeinu

Anekdotálně si lidé všimnou všech druhů výhod, jakmile výrazně sníží nebo vzdají kávu. Slibují zářící pleť, bělejší zuby a lepší trávení.,

také slíbit, že ušetříte peníze, ale z mé zkušenosti, jen jsem skončit reinvestování těchto údajných úspor do zkouším nové čaje, tak to je mytí. To znamená, že také nekupuji více nápojů frappe od Starbucks každý den. Pokud ano, můžete dát nějaké peníze zpět do kapsy.

kdo by si měl dát pauzu od kávy?

kvůli sebeexperimentaci půjdu a řeknu: všichni.,

je To zvlášť naléhavé, když:

• Váš vnitřní hlas vám říká, že jste se stali závislí na kofeinu
• Váš spánek není nic jiného než hluboké a bohaté
• máte zdravotní problémy, které by mohly být umocněn tím, kávu

Také, pokud jste si vybudoval toleranci—a budete určitě mít, když káva je pravidelný návyk—pauzu znamená, že byste měli být schopni vrátit se do své milované kávy a skutečně cítit žádoucí účinky kofeinu znovu, když budete používat strategicky. To by bylo hezké.

nejste trochu zvědaví?,

Jak Přestat Pít Kávu

Čas

Pokud máte naléhavý zdravotní problém, který znamená, že by měl zastavit co NEJDŘÍVE, zvážit čeká až nižší-zátěžové období. Normálně bych řekl, že dovolená je ideální doba, ale zrovna teď moc dovolených nebereme. Možná je pobyt v pořádku (z více důvodů než z jednoho).

já bych poradil nouzové přistání na vodě káva ve stejný týden, budete muset dodat velkou prezentaci v práci, vaše děti začínají nový rozvrh ve škole, nebo budete jinak být natažené tenké dost, jak to je., Stažení kávy může vést k některým docela mizerným příznakům-migrénám, únavě, podrážděnosti. Vybrat týden, kde budete mít duševní schopnosti vypořádat se s těmi, schopnost plížit pryč na šlofíka, a v ideálním případě zábavné rozptýlení, aby se vaše mysl mimo sát.

Vyberte Svou Strategii

Někteří lidé nemají problém přestat absťák, ale zužující se dolů váš příjem kofeinu bude pravděpodobně příjemnější. Začněte krájet svou pravidelnou kávu bez kofeinu a pomalu snižujte množství, které konzumujete úplně., Udělej si svůj kávu slabší, a přestat přidávat smetanu a sladidla, takže to není tak lákavá. Pokud pijete kávu v odpoledních hodinách, snížit, že první.

ať už děláte cokoli, nekompenzujte přidáním kofeinu Zpět ve formě energetických nápojů nebo kofeinových tablet. Nepijte energetické nápoje stejně, ale rozhodně ne teď. To zcela poráží účel.

jak dlouho bude trvat, než se úplně dostanete z kávy?

poločas kofeinu je asi pět hodin, takže během jednoho dne ukončení by vaše tělo mělo být bez něj., Abstinenční příznaky však mohou trvat výrazně déle-týden až deset dní nebo déle, i když někteří šťastní lidé nezaznamenávají žádné znatelné stažení.

kromě chemické závislosti existuje také behaviorální složka kávy. Pro většinu pijáků kávy je to zvyk a návyky jsou těžší zlomit. Možná se ocitnete zamířil do kávové konvice v dopoledních hodinách, nebo sáhl po hrnek, který je obvykle na stole, dobře po počátečním odstavení období.

hodné alternativy k kávě

pro některé lidi je káva pouze systémem dodávání kofeinu., Jiní si rituály kolem kávy—příprava to ráno, dýchání ve vůni, popíjet horký nápoj, zatímco oni pracují, a rozmlouvat s kolegy a přáteli nad šálkem. Stále můžete mít všechny ty věci, pokud strategicky nahradíte kávu alternativou, která vyplňuje kávové listy.

nejzřetelnější odpovědí je přechod na čaj. Existuje tolik různých druhů čaje, z nichž každý má své vlastní výhody a chuťový profil. Pokud jste byli snob o vaší kávě, můžete tuto energii snadno přenést do čaje. Vaření čaje je umění samo o sobě., Jen pozor na příjem kofeinu. Čaje se značně liší v obsahu kofeinu, i když jsou stále nižší než průměrný šálek joe.

můžete také zvážit hub kávy, který má o polovinu kofeinu z kávy pravidelně, nebo kořen čekanky kávy nebo čaje pampeliška, které nabízejí některé kávová chuť bez kofeinu. Fanoušci těchto možností přísahají, že dostanou výtah podobný tomu, který dostali z kávy bez nervozity.

moje volba go-to hot nebo iced je Primal Kitchen Matcha a Chai Collagen Keto Lattes, a to nejen ze zřejmého důvodu., Kofein může inhibovat syntézu kolagenu v těle.13 záměrně doplňuji kolagen k boji proti tomuto účinku.

konečně, pokud je to uklidňující ranní rutina, po které toužíte, zvažte alternativy, jako je žurnálování, meditace nebo cvičení hlubokého dýchání, jóga nebo tai chi, dělat křížovku (moje oblíbené) nebo čtení. Jen nečtěte zprávy!

Sip na Matcha nebo Chai Collagen Keto Latte, nebo pro žádnou možnost kofeinu, smíchejte uklidňující kurkuma čaj s použitím zlaté mléko kolagen paliva

co když jste přestal kávu a necítí lépe(nebo dokonce horší)?,

stejně jako u každé velké změny budete mít počáteční období úpravy po ukončení kávy. Poté byste se měli cítit lépe. Stále, někteří lidé nemají. Projdeme rozdíl mezi počáteční stažení a další důvody, proč nemusí mít velké zkušenosti se změnou.

Kofeinu Abstinenční Příznaky

Za pár dní, může dojít kofeinu abstinenční příznaky, jako:

• Únava
• Hlava
• Pocity úzkosti nebo „na okraji“
• Irritabiliy
• Nízké nálady

Ty by měly vyřešit během několika dní., Asi po týdnu můžete skutečně posoudit, jak se cítíte bez kávy.

Pokud si nevšimnete žádné rozdíly jakmile jste přestala pít kafe, pak bych řekl, že šel pít s mírou, aby využívali všechny skvělé výhody.

Pokud se nakonec cítíte horší, neznamená to, že potřebujete kávu. Je možné, že jste používali kávu k maskování příznaků základního zdravotního problému. Možná už máte podezření, že tomu tak je, a používáte kávu, abyste se s tím museli vypořádat? Než půjdete potápět pro svůj francouzský tisk, vezměte si zdravotní inventář a v případě potřeby navštivte lékaře.,

nenavrhuji, abyste se vzdali kávy po zbytek svého života. To rozhodně nemám v úmyslu. Káva je jedním z životních potěšení, pokud jde o mě. Nemělo by to však být svěrák, a to může být kluzký svah. Pravidelně si odpočinout od kávy vám umožní ujistit se, že stále máte rukojeť na věci a jasněji vidět, kde musíte věnovat větší pozornost vašemu zdraví a zvládání stresu. Zkus to. Na dalším rohu je vždy Starbucks, který čeká na váš návrat.,