Jak Se Dostat Hubené Nohy: Mesomorph Pokyny

Naposledy Aktualizován dne 5. Března 2020 7:45 PM

Tento blog post je pro mou sportovní mesomorph žena, kteří se zdají vyhráli genetickou loterii, pokud jde o ženské tělesné typy.

Jak víte, existují 3 hlavní typy těla – ectomorph, mesomorph a endomorph– podle těla klasifikace William Sheldon, který se datuje od roku 1940.,

každý typ těla reaguje na jiný režim stravy a tréninku, aby dosáhl nejlepších výsledků fitness.

z těchto tří typů ženského těla jsou mezomorfní ženy ty, které mají přirozeně atletická těla a rychle reagují na cvičení.

To je docela skvělý, protože mesomorphs zhubnout docela rychle, ale mohou také zabalit některé nežádoucí svalové hmoty zatraceně rychle.

věřte mi, já vím! Já jsem také mesomorph!, 🙂

V tomto článku se budu pokrýt hlavní rysy ženské mesomorph, stejně jako nejlepší dieta a cvičení režim pro získání štíhlé a tónovaný tělo, a to bez jakéhokoliv strachu, spojit se (což se může snadno stát, aby tento typ těla).

co je typ ženského těla Mesomorph?

nejprve se podívejme blíže na ženský mezomorfní typ těla.

jsou obvykle charakterizovány jako přirozeně svalnaté, se středně velkou strukturu kostí, širokých ramen a úzkého pasu.,

Přemýšlejte o přirozeně štíhlých dívkách s mírnou hmotností (ne podváhou nebo nadváhou), které se zdají mít nějakou definici svalů, i když příliš nefungují.

Dívky s mezomorfní typ těla zhubnout rychle, ale na druhou stranu, mohou přibírání na váze stejně snadno, a oni distribuovat rovnoměrně na jejich těla.

jsou obecně označovány jako atletické, protože reagují na cvičení během několika týdnů, získávají svaly velmi rychle a mají nižší hladinu tělesného tuku.,

Pokud jste velmi aktivní, ale snaží se zůstat štíhlá, a ne získat příliš mnoho svalů, můžete zvážit tato vlastnost nevýhodou, protože některé cvičení může hromadné docela snadno.

už jsem tam byl:) více o tom níže.

Pokud si nejste jisti, který typ těla jste, zde je bezplatný kvíz typu těla, který vám pomůže zjistit to.

kdo jsou slavné mezomorfní ženy?,

Pokud si myslíte, že athletic vypadající ženy v Hollywoodu a showbyznysu, a se vám bude nejvíce líbit vyberte celebrity mesomorphs.

absolutní badass babes jako Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie a Jessica Alba jsou mesomorfy.

pokud jde o slavné modely, většina andělů a supermodelek Victoria Secret jsou mesomorph od Adriany Limy a Lily Aldridge po Gigi Hadid a Doutzen Kroes.,

Nejlepší Dieta Pro Mesomorph Ženy

kalorické potřeby mesomorph ženy jsou možná trochu vyšší než ty z endomorphs (jako mají vyšší podíl svalové hmoty), ale mělo by to být ještě velmi opatrní, o tom není náročné více, než potřebují, jak se může přibírání na váze velmi rychle.

Pokud si nejste jisti, jak vypočítat denní příjem kalorií, podívejte se na můj blogový příspěvek, který vám pomůže zjistit to.,

mesomorfy dělají nejlépe na vyvážené stravě, což znamená jíst kombinaci zdravých tuků, bílkovin a sacharidů.

zkuste jíst tuk, bílkoviny a několik sacharidů při každém jídle.

stále mi připadá, že většina mých mesomorph klienty, které se snaží získat štíhlé rychlé (včetně mě) udělat mnohem lépe, na vyšší diety, a snažím se omezit denní příjem sacharidů.

doporučuji to vyzkoušet sami-rotující mezi týdnem nebo dvěma nižšími sacharidy – vyšší proteinovou dietou a vyváženým poměrem bílkovin / tuků / sacharidů a vidět, který z nich pro vás funguje nejlépe.,

co by měly ženské mesomorfy jíst denně?

Jak jsem již zmínil, nemusíte se omezit moc nějaké určité druhy potravin (kromě toho, že budu trochu nižší na sacharidy, pokud se vám líbí), a ty by měla mít strava se skládá z vyvážené sacharidy, bílkoviny a tuky.

dobrý makroživin členění je:

• 30-35% sacharidů
• 35-40% bílkovin
• 30% tuk

Kolik Sacharidů By měl Mezomorfní Ženy Jíst?,

většina vašich sacharidů by měla být konzumována kolem snídaně a po tréninku, když to vaše tělo potřebuje nejvíce.

po tréninku vaše tělo potřebuje sacharidy k doplnění těla, ne ukládání tuku. To je absolutně nejlepší čas na konzumaci sacharidů, ať už ráno nebo v noci.

ujistěte se, že vaše sacharidy pocházejí ze zdravých a nízkých GI sacharidů, jako je zelenina, ovoce, quinoa, oves a hnědá rýže, spíše než bílé, sladké nebo zpracované sacharidy.,

Nejlepší Cvičení Pro Ženy S Mesomorph Typ Těla

Pravidelné kardio bude klíčovým faktorem v udržení vaše tělo od získání tuku a zeštíhlení vašich nohou.

Příklad tréninkový plán pro mesomorph samice typ těla:

• Odpor školení 3 krát za týden (může obsahovat některé HIIT)
• High-intenzity kardio 3 krát týdně
• Moc chodit, alespoň 5 krát týdně
• Jeden zbytek (nebo aktivní) oživení den v týdnu

By Mesomorphs Zvedat Závaží?,

protože váš typ těla může rychle budovat svaly, musíte být opatrní při cvičeních, která děláte, abyste se nebalili na spoustu svalů.

doporučuji používat lehké váhy a odporové pásy (nebo jen tělesnou hmotnost) a udržet opakování vysoké.

zaměřte se spíše na vytrvalost než na sílu ve vašich odporových sezeních (aby se zabránilo hromadění).

zde je příklad obvodu lehčího odporu, který můžete udělat pro tónování bez přidání hromadné.,

Související: Žena Průvodce Štíhlé & Tónovaný, NE Objemné.

By Mesomorphs Dělat HIIT?

HIIT cvičení jsou skvělé pro typ mesomorph těla, takže některé z vašich tréninků odporu mohou být HIIT.

jen buďte opatrní při budování příliš velkého množství svalů s váženými cvičeními HIIT a spoustou cvičení zaměřených na nohy.

zde je příklad celého těla HIIT cvičení, které nebude hromadně nohy.,

Kardio Tipy Pro Mesomorphs

snažte se mít 3 kardio-jen několik dní.

kardio s vysokou intenzitou, jako je běh na rovném povrchu a stálým tempem, funguje nejlépe pro ztrátu tuku bez směsného.

Chcete-li se vyzvat, můžete provést jednu z těchto kardio relací s vysokou intenzitou interval kardio (přečtěte si můj blogový příspěvek o tom, jak dělat intervaly pro štíhlé nohy).,

Power walking je jednou z nejlepších forem cvičení pro snížení tělesného tuku na nohou, takže doporučuji dělat co nejvíce!

minimálně, usilovat o napájení chůze po dobu 30-60 minut většinu dopoledne (nejlépe na lačný žaludek).

Chcete-li se dozvědět více o tom, proč je power walking nezbytný pro Vyklonění nohou, přečtěte si můj blogový příspěvek zde.

a co dny odpočinku?

měli byste mít alespoň jeden den odpočinku, protože to pomůže zabránit přetrénování a zranění.

nezapomeňte, že během tréninku nedostanete fitter a silnější-to se stane později, během zotavení.,

Pokud nemůžete vydržet myšlenku na odpočinek, můžete mít aktivní den zotavení a udělat něco lehkého, jako je chůze nebo jóga.

jak rychle mesomorfy zhubnou?

můžete si všimnout definice a síly svalů během několika týdnů, než si všimnete významné ztráty tuku.

to je v pořádku, ujistěte se však, že držíte krok s kardio, abyste snížili tělesný tuk, zejména na nohou.,

je normální, že vaše nohy jsou posledním místem, kde si všimnete hubnutí, takže pokud vidíte ztrátu tuku v horní části těla a žaludku, pak jste na správné cestě, abyste se zbavili tohoto tvrdohlavého tuku na nohou!

nezapomeňte, že se jedná o obecné tipy a těla každého budou odlišná a reagují odlišně na cvičení.

Pokud jsem navrhl něco, co se nezdá, že pro vás pracuje, změňte to!

pokud získáváte více svalů, než byste chtěli, snižte váhu a zvyšte kardio.,

je to vaše tělo, takže to, co vás nutí vypadat a cítit se co nejlépe!

Celkově však doufám, že jsem byl schopen poskytnout nějaké informace, které vám pomohou.

Jak získat štíhlé nohy jako Mesomorph Female

měl bych také zmínit, že můj Program 3 Steps To Lean Legs je navržen tak, aby vám pomohl získat nádherné štíhlé nohy bez hromadné.

existují 3 verze mého programu, jedna pro každý ze tří typů těla.

mesomorph typ těla verze programu je navržen speciálně pro dívky. Kombinuje správný typ kardio a odporového tréninku.,

můj program také obsahuje 8týdenní plán jídla a verze mesomorph má ideální poměr makronutrientů.

tímto způsobem si můžete být jisti, že získáte nejlepší možné výsledky! 🙂

zde jsou některé z mých mesomorph dívčí transformací po dokončení mého programu.,

Také, odpor školení součástí mého programu má nyní PLNÉ DÉLCE videa, které můžete sledovat od teplé až chladné dolů.,

zjistit více o mé 3 Kroky ke Štíhlé Nohy Programu, klikněte na odkaz níže:

zjistit více o své PLNÉ DÉLCE VIDEA, následujte tento odkaz:

Láska Rachael xx