Jak se držet zdravých stravovacích předsevzetí pro Nový Rok

Nový Rok, new me. To je oblíbená mantra, že všichni řekněte si, že jde do nového roku slibovat, že to bude konečně rok budeme držet našeho usnesení.

pravda je, že 80 procent novoročních předsevzetí selže do druhého únorového týdne. I když se to číslo může zdát skličující, je to prostě znamení, že to nebudeme dělat správným způsobem.,

není také žádným překvapením, že velká většina těchto usnesení spadá do kategorie zdravé výživy—43 procent Američanů tvrdí, že plánují zhubnout a činit zdravější rozhodnutí o potravinách.,

Takže pokud jste spadají do této procento lidí, kteří chtějí lépe jíst a žít zdravěji—a jste již cítíte odradit v druhém týdnu tohoto nového desetiletí—zde je několik praktických rad, jak udělat 2020 váš úspěch:

Stanovit Reálné Cíle

„myslím, že musíme sedět a říkat, co je realistické ve svém životním stylu?“říká Dr. Joan Salge Blake, autor výživy & vy a klinický docent na Bostonské univerzitě.,

Pokud ještě nejste vášnivý návštěvník tělocvičny, stanovení cíle jít do posilovny pětkrát týdně se pravděpodobně nebude držet, říká Salge Blake. Místo toho byste si měli říct: „udělám jemné změny, které jsou v mém životním stylu dosažitelné a proveditelné,“ dodává.

jedna jemná změna, Blake poznamenává, je vyhnout se jídlu pozdě v den-zvyk, který je prokázáno, že vede k rychlému přírůstku hmotnosti. „Mnozí z nás konzumují většinu našich kalorií později odpoledne a večer,“ říká Blake., „Ale, když si myslíte o tom logicky, když budete potřebovat energii nejvíce, je, když jste poprvé dostat až 5 hodin“

Související Čtení: 5 Způsobů, jak Zvýšit Vaši Energii Bez Kofeinu,

Hledat Pomoc

„Mluví na registrované dietolog je důležité,“ říká Sandra J. Arevalo, Akademie Výživy a Dietetiky Mluvčí., „Lidé se snaží, aby se neustále mění, ale pokud neuspěješ, musíš vědět, proč, a registrovaná dietolog vám může pomoci zjistit, kde je problém a nabídnout řešení a způsoby, jak dosáhnout svých předsevzetí tentokrát.“

můžete se také zodpovídat prostřednictvím jedné z mnoha populárních aplikací pro sledování potravin. A jídlo Kit doručovací služby se specifickými plány zdravé výživy může také pomoci. Ten, který jde all-in, je Sakara, připravená doručovací služba, která se zaměřuje na veganské, bezlepkové, bez mléčných výrobků, superfoodové možnosti., Přečtěte si naši recenzi Sakara, abyste zjistili, zda to stojí za to, a podívejte se na další možnosti zdravé stravy.

myslím, že dlouhodobé

dočasné akce obvykle nepřinášejí trvalé výsledky. Vzhledem k tomu, že slovo „dieta“ má tendenci nést datum vypršení platnosti, mnozí se rozhodnou místo toho nazvat svůj proces zvykem nebo změnou životního stylu.

“ Pokud budete postupovat podle jednoho z výstřelků, můžete ztratit hodně váhy opravdu rychle, ale jakmile se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům, znovu ji získáte,“ říká Arevalo.,

Související Čtení: Nejzdravější Strava pro rok 2020, Podle Odborníků,

Udělat Nějaké Plány

samozřejmě, když jsme na cestách, to je snadné uchýlit se k pohodlí rychlého občerstvení. Ale Salge Blake nabízí další řešení pro rychlé životy-takové, které stále šetří čas bez ohrožení zdravé výživy: předběžné plánování jídel na týden předem.

„To je zajímavé, protože lidé často říkají, plánování vyžaduje čas—to zabere trochu času, ale to trvá trochu času, ve srovnání s množstvím času, že je zbytečný stát na trati dostat jídlo na cestách,“ říká Salge Blake.,

ale Salge Blake je také realistický: „neříkám všechny, ale většinu z nich—vaši snídani a oběd a většinu vašich večeří. Vím, že s večeří chcete mít nějakou spontánnost, ale nemůže to být spontánní každou noc.“

podívejte se na naše oblíbené jídlo prep sponky, jídlo prep kontejnery, tipy pro Instant Pot jídlo prep, a jídlo prep kuchařky, aby vás inspiroval a na trati.,

Související Čtení: 5 Zdravé Potraviny, Které Nejsou Dobré pro Vás,

Dej tomu Čas

Arevalo si pamatuje její pacient, který se díval, jak zhubnout. Zpočátku se pacientka rychle vzdala, protože měla pocit, že v době, kdy do ní vkládala, nevidí dostatek výsledků. Podruhé si stanovila jiný cíl: „rozhodla se být jinou ženou, dosáhnout svého cíle bez ohledu na délku času a přišla za mnou pro pomoc.,“

„pracovali Jsme na pár měsíců, nastavení smart cílů na každé bi-týdenní návštěvy, dělat týdenní kontroly hmotnosti a udržet potraviny deník. Tentokrát to nebyl její cíl, jen váha, “ říká Arevalo.

„zvolte jít pomalu, ale bezpečně,“ dodala.

obrázek záhlaví s laskavým svolením Westend61 / Getty Images