než budeme mluvit o jednoduchých věcech, které můžete udělat pro přípravu na první 5K, promluvme si o výhodách běhu a chůze. Oba jsou fantastické způsoby, jak udržet dobré zdraví a zároveň spalovat tuk. Při běhu tělo používá mezi 500-700 kalorií za hodinu, což znamená, že můžete spálit více než 250 kalorií za méně času, než je potřeba sledovat epizodu vašeho oblíbeného sitcomu. Aerobní cvičení jsou podle American College of Sports Medicine nejlepší volbou pro snížení krevního tlaku., Můžete vyzkoušet svižnou chůzi, plavání, cyklistiku nebo tanec — vše, co zvyšuje srdeční frekvenci. AHA doporučuje 30 minut fyzické aktivity nejméně pět dní v týdnu plus dva dny silového tréninku.
vzhledem k tomu, že 5ks je méně fyzicky intenzivní než půl nebo plný maraton, mohou se zúčastnit běžci všech úrovní dovedností, což pomáhá vytvořit skvělou komunitní atmosféru. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou připravit se na první 5k běh.,
Znát své zdravotní limity
Než se rozhodnete soutěžit v 5K závod, pochopit vaše osobní fitness úroveň. Pokud jste nevyužili na chvíli, nebo se zabývali zdravotní problémy, ujistěte se, že mluvit se svým lékařem a získat schválení spustit 5K první. Dobrým měřidlem při určování, zda byste se měli pokusit o 5K, je to, zda můžete pohodlně chodit nebo běhat 30 minut bez zastavení. Pokud nemůžete, možná budete chtít zvážit školení pro 5K nejméně šest týdnů předem., Chůze nebo běh po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně před závodem pomůže připravit vaše tělo na akci a zabránit zranění.
najít běžícího nebo vycházejícího kamaráda
soutěžit v události 5K může být tak obohacující, zejména pokud běžíte s přítelem. Den závodu může být trochu nervózní, pokud jste obklopeni lidmi, kteří berou běh vážněji než vy. Je důležité najít někoho ve vaší úrovni dovedností běhu, takže máte podporu, kterou potřebujete při splnění tohoto konečného cíle: dokončení závodu., Důvěryhodný běžecký partner vás bude motivovat před, během a po závodě. Vědět, že někdo je vedle vás prochází stejnými výzvami, které jsou, může být uklidňující, když se snaží něco nového.
získejte dobrý pár běžeckých bot
běh v botách, které se špatně hodí, je příčinou zranění při běhu číslo jedna. Pokuste se najít obchod, který se specializuje na běh nebo obchod se sportovním zbožím, který má zkušeného běžce na zaměstnance. Odborník na běžecké boty může vyhodnotit velikost a tvar nohy a pomůže vám vybrat ten správný pár bot., Berou v úvahu váš osobní styl běhu, včetně vaší chůze a kroku, když vám pomohou vybrat to nejlepší. Bez ohledu na to, jaké boty si vyberete, jen se ujistěte, že jsou pohodlné, dobře polstrované a poskytují podporu kotníku.
Soutěžte proti sobě
všechny typy běžců vyjdou na 5K akci od náhodného běžce po celoživotního maratonského běžce. Vzhledem k tomu, že událost je skutečný závod, zjistíte, že přátelská soutěž by mohla motivovat aktivnější běžce, aby se posunuli za své normální provozní limity., Pokud jste začátečník, snažte se dostat zametl do osobních cílů jiných běžců. Před závodem určete tempo, se kterým jste spokojeni, a držte se ho. Pokud jste byli školení před akcí, budete mít docela dobrý nápad na horní hranici své rychlosti běhu. Snažte se netlačit se za tento limit tím, že odpovídá tempu jiného běžce. Snažte se porazit své osobní nejlepší při běhu, ne někoho jiného.,
buďte připraveni v den závodu
noc před závodem, ujistěte se, že máte dostatek spánku a máte své vybavení zabalené a připravené jít, abyste se ráno nepoškrábali. Jíst snídani alespoň 30 minut, než začne závod s některými sacharidy, jako je toast, banán nebo housku se vyhnout tuky nebo příliš mnoho bílkovin. Dejte si dostatek času najít parkování na akci a použít koupelnu před závodem. Asi 15 minut před začátkem závodu se zahřejte s pět až desetiminutovým joggingem tam a zpět poblíž startovní čáry., Ujistěte se, že hydratujete na zastávkách vody během závodu a připravte si láhev s vodou na cílové čáře.
Napsat komentář