běhám roky, ale nezdá se, že bych zhubla. Proč je tohle?
kardio trénink s nízkou intenzitou, jako je jogging, je jednou z nejpopulárnějších taktik pro hubnutí, ale zdaleka není nejlepší. Dlouhodobé kardio v ustáleném stavu není účinným způsobem spalování tuku – pokud je ztráta tuku vaším primárním cílem, bylo by lepší dělat jiné aktivity.,
Jedním z důvodů, proč běh je často nabízený jako dobré cvičení pro hubnutí je, že je to dobré spalovací kalorií, ale když jde o specificky zaměřené tuku to může skutečně udělat více škody než užitku, jak zjistíte níže. To neznamená, že běh v ustáleném stavu není užitečnou formou cvičení, prostě to není ten, kdo tráví svůj čas tím, že se zbavíte rukojetí lásky, je vaším primárním cílem.
zatímco mnoho lidí ztrácí tuk běháním, jsou to obecně lidé, kteří mají velkou váhu a dříve byli zcela sedaví., V případě lidí, jako je tento, je jen pohyb pozitivní věc. Také, zatímco standardní obraz dálkových běžců je šlachovitý a hubený, když se podíváte kolem maratonu je vždy spravedlivý málo vepříci o – možná některé z nich ani projít!
proč není tato forma kardio nejlepší pro ztrátu tuku?
pomalý kardio trénink může vést ke zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu kvůli stresu, který klade na váš systém., Kortizol podporuje ukládání břišního tuku – jinými slovy břicho, tlustá, velmi tlustá, většina mužů nechce ztratit – a také snižuje hladinu testosteronu, který je nezbytný pro budování svalů a pálení tuku.
trénink, jako je tento, je často doprovázen touhou jíst hodně sacharidů a nedostatek bílkovin, což také povede k ukládání tuku. Kolikrát jste dokončili dlouhý běh a pak si naplnili tvář odměnou? I když nejíte více kalorií, než jste spálili, budete stále v horší pozici kvůli extra kortizolu zaplavujícímu vaše tělo.,
poté, co řekl, že, produkce kortizolu je jen opravdu zvýšil přes 45 minut značka konstantního běhu. Takže pokud máte rádi běh v ustáleném stavu, ale chcete ztratit břicho, jen se ujistěte, že vaše běhy nepřesahují tři čtvrtě hodiny. A pokud vaše přítelkyně běží, aby se pokusila zhubnout, buďte Pánem a dejte jí vědět, že účinek kardio v ustáleném stavu je pro ženy ještě výraznější.
jaký typ školení mám dělat?
zvedněte závaží a proveďte kardio trénink s vysokou intenzitou., Zvedání závaží pomáhá podporovat uvolňování růstových hormonů, které spalují tuk a budete také přidat více svalů, což má za následek, že vaše tělo spalovat více kalorií, i v klidu. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je také skvělý, protože má stejný účinek na vaše tělo jako silový trénink a příliš nestresuje vaše tělo.
co je HIIT?
krátké, intenzivní výbuchy sprintování, cyklistiky nebo jakéhokoli jiného typu tradičního kardio. Obvykle je to krátké období all-out úsilí následuje pomalejší období Obnovit, pak opakování tohoto vzoru., Stejně jako vzpírání vytváří kyslíkový dluh, který musí vaše tělo poté vyvážit, což má za následek spalování mnohem více kalorií a uvolňování více růstového hormonu.
Většina z nás má méně volného času, než bychom chtěli, a jedna z nejlepších věcí, o HIIT-styl tréninku je, že můžete získat neuvěřitelné výsledky rychle. Například, 20-minutový sprint intervalový trénink spálí zhruba stejné množství kalorií jako a více tuku, než 40 minut trmácet kolem parku, s bonusem není zvýšení produkce kortizolu., Nekončí to ani tam-některé studie zjistily, že tělo nadále spaluje tuk až 12 hodin po HIIT relaci.
Zjistěte více o HIIT training
Jak vytvořím plán HIIT?
vzhledem k povaze tohoto tréninku a úrovni intenzity byste to neměli dělat každý den. Provádí se denně, rychle způsobí nadměrnou únavu na nervovém systému, v tomto okamžiku přestane být účinná. Místo toho proveďte dva nebo tři tréninky týdně, ve kterých po důkladném zahřátí střídáte mezi 20-30 sekundami veškerého úsilí a 45-60 sekundami zotavení., Opakujte to osm až 12krát a dokončete zahřátím.
cvičení, které děláte, může být sprintování, jízda na kole, plavání, veslování, děrování – bez ohledu na vaši oblíbenou aktivitu. Jak se dostanete montér, zvýšit délku pracovní doby a zkrátit dobu zotavení. Existuje i hromada aplikací, které vám mohou pomoci dělat HIIT, od jednoduchého časovače celé tréninkové plány s navrhovanými kroky a integrovaná časomíra. HIIT relaci lze provést v parku, posilovně, hotelovém pokoji-kdekoli vůbec.
zkuste HIIT cvičení
měl bych ještě dělat delší, pomalejší kardio sezení?,
Pokud máte rádi, jak se venku a bude na dlouhý běh nebo jízdu, pak byste měli určitě udělat, takže občas, protože výhody pro váš pocit zdraví, pohody a nálady jsou nepopiratelné, a by neměla být ignorována. Udržujte ji však pod 45 minut, zacházejte s ní jako s rekonvalescencí a neočekávejte, že to pozitivně změní vaši postavu, pokud je ztráta tuku vaším primárním cílem.
Pocit hořet – Proč HIIT pochodně tuku
Intenzivní cvičení vytváří kyslíkový dluh, jak se vaše svaly využívají kyslík v rychlejším tempem, než si můžete vzít.,
Zaplatit
Tento deficit musí být vyměněny, jakmile trénink ukončil, vrátit se vaše tělo do vyváženého stavu.
Sklízet odměnu
Jak se vaše tělo ‚vyplatí‘ dluh, to zvyšuje rychlost, jakou jsou spálené kalorie, takže tukové zásoby jsou zahodili během tohoto období metabolických zvýšit.
co jiného? Udržujte to rychle
jsou vaše kardio sezení více dawdle než dash? Ušetřete čas a získejte štíhlejší jednoduše tím, že urychlíte věci., Studie publikovaná v International Journal Of Sport Nutrition A Cvičení Metabolismus přiřazeny dvě skupiny mužů buď 30 minut stabilní jogging nebo dvě minuty intenzivní sprint intervalový trénink, třikrát týdně po dobu šesti týdnů. Vědci zjistili, že interval sprint trénink posílil účastníků metabolismus stejnou částku jako ti, kdo běžel, i když běžci vykonávána za 28 minut více než sprinteři každého zasedání. Takže hit trať a používat to navíc 84 minut týdně produktivně. Možná spí.
Napsat komentář