Jak Spát S Vertigo: Příčiny a 7 Užitečné Tipy

Vertigo je velmi znepokojující pocit, všechno kolem vás se točí, ale nejste v pohybu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení (pocházející z filmu Vertigo Alfreda Hitchcocka) vertigo není strach z výšek. Vertigo je spíš jako být na horské dráze, když je na zemi. Tento pocit může trvat několik minut, ale v některých případech může trvat několik dní. Z tohoto důvodu je deprivace spánku blízkým spolupracovníkem vertiga.,

lidé, kteří zažívají tento pocit déle než jeden den, jsou obecně zbaveni spánku a vyvíjejí vážné problémy se spánkem. Když se svět točí kolem, může být těžké usnout. Proto se v následujících odstavcích pokusíme podělit o několik tipů, jak se můžete pokusit získat dostatek spánku, zatímco zažíváte vertigo. Tak se pojďme ponořit!

Fun fact; tento iluzní obraz předvádí účinky vertigo. Snažte se nedívat se na obrázek přímo, ale spíše se podívejte na něco vedle něj. Obraz se bude otáčet a podobat se podobným pohybovým problémům lidí se zkušenostmi s vertigo.,

vše o Vertigo

co je Vertigo?

Vertigo je typ závratě, který naznačuje pocit falešného pohybu. Pocit je obvykle popisován jako rotace, ale někdy je popsán jako pocit náklonu. S vertigo, je narušen vztah k okolní objekty, doprovázený pocit víření, kymácející, slabost, poruchy rovnováhy, slabost, atd.

Vertigo se vyskytuje častěji u žen a lidí starších 50 let, ale vyskytly se případy u mladších, mužských/ženských jedinců., Vertigo může trvat kdekoli mezi několika minutami, několika hodinami a několika dny. V některých závažných případech může trvat i několik týdnů.

co způsobuje Vertigo?

Vertigo, které trvá několik sekund je obvykle způsobena:

Benigní paroxysmální polohové vertigo – jedna z nejčastějších příčin závratí; krátké epizody mírné až intenzivní závratě, které trvají několik sekund., BPPV je obvykle způsobena problémem ve vnitřním uchu. Ve vnitřních ušních kanálech máme tzv. drobné vápníkové kameny (neboli vápenaté usazeniny), které nám pomáhají udržet rovnováhu. V některých případech se tyto kameny pohybují, narušují naši rovnováhu a způsobují závratě nebo BPPV.
centrální polohové vertigo-způsobené dysfunkcí vestibulárních struktur v centrálním nervovém systému. To je odlišné od BPPV nebo omdlení ‚závratě‘, jako lidí, kteří zažívají to mám pocit, spinning, zatímco zbývající stále, stejně jako halucinace pohybu své okolí.,

Vertigo, který trvá minut nebo hodin, je obvykle způsobena:

menierova choroba – onemocnění vnitřního ucha, která způsobuje závratě a ztráta sluchu. Obvykle postihuje jedno ucho. Onemocnění se může objevit v jakémkoli věku, ale obvykle se vyskytuje nejprve v dospělosti středního věku.
autoimunitní onemocnění vnitřního ucha-AIED je autoimunitní onemocnění, kdy imunitní systém těla napadá vaše vnitřní ucho, mylně. To má za následek vertigo a ztrátu sluchu ve většině případů., Onemocnění je vzácné a postihuje pouze malé procento lidí. Méně než 1% lidí v Americe trpí ztrátou sluchu kvůli AIED.
perilymphova píštěl-vnitřní ucho je naplněno tekutinou zvanou perilymf, a když dojde k roztržení, vede k úniku této tekutiny. Může vyvolat vertigo, ztrátu sluchu, tinnitus, sluchovou plnost nebo kombinaci těchto příznaků.
migréna-silná bolest hlavy pociťovaná jako pulzující bolest v přední nebo boční části hlavy. To je často doprovázeno nevolností, zvracením, stejně jako citlivostí na zvuk a světlo., Záchvaty migrény mohou způsobit vertigo, známé také jako vertigo spojené s migrénou.

Vertigo, které trvá několik dní je obvykle způsobena:

Ischemie v vertebrobazilární tepny systému – vertebrobazilární tepny systém se nachází v zadní části vašeho mozku, a působí jako krev, kyslík a živiny dodávky životně důležitých mozkových struktur. Nedostatečná funkce systému však může vést k nedostatečnému přívodu krve do mozku, což má za následek závratě, závratě a podobné stavy.,
roztroušená skleróza-vertigo může být běžně způsobeno MS nebo může být jedním z jeho příznaků. MS obvykle způsobuje vertigo v důsledku rozšíření existující léze nebo vzhledu nového na mozkovém kmeni nebo cerebellum. Tato oblast v mozku řídí rovnováhu a MS ji zhoršuje, a proto závratě a vertigo.
Otomastoiditida-chronická otomastoiditida se týká přetrvávajícího nebo opakujícího se zánětu středního ucha, často způsobeného bakteriální infekcí. Otomastoiditida může způsobit komplikace, jako je ztráta sluchu, nevolnost, zvracení a vertigo, které mohou trvat týdny.,
vestibulární neuritida-je to důsledek zánětu vestibulárního nebo vnitřního ucha. Tento nerv posílá mozku informace o vaší rovnováze, a když je zapálený, způsobuje dezorientaci, závratě, nevolnost, zvracení a vertigo.

známky zažíváte Vertigo

víte, že zažíváte vertigo, když je neuvěřitelně těžké udržet rovnováhu. Někdy je dokonce nemožné zůstat vyrovnaný. Máte pocit, jako by se kolem vás všechno točilo, a obvykle je pro vás silný sklon naklonit se k jedné straně., Navíc máte těžké chodit, sedět, dokonce i ležet. Některé příznaky zahrnují nadměrné pocení, nevolnost, zvracení, nepravidelný pohyb očí, extrémní citlivost na zvuk a světlo, tinnitus, bolest hlavy atd.

Vertigo A Spát Vztahu

Vertigo je známo, že jen narušit váš vztah k okolí, jak si stojíte, ale také jako lžeš dolů., Závratě a pocit spřádání mohou zcela narušit nástup spánku a proces spánku. To je důvod, proč je velmi obtížné usnout, když zažíváte vertigo. Proto je deprivace spánku v takových případech často nevyhnutelná.

navíc, i když se vám podaří usnout, někdy probuzení může vyvolat vertigo. To se často děje v případech Menierovy choroby nebo BPPV. Důvodem je to, že když se probudíte a vstanete z postele, měníte svou pozici, což způsobuje problémy s BPPV a vnitřním uchem., Nemluvě o tom, že spánek na boku může způsobit nahromadění tekutin v uchu, což může také vyvolat Menierovo vertigo po probuzení.

v současné době vědci hledají hlouběji vztah mezi vertigem a spánkem. Kromě toho existuje dokonce možná souvislost mezi vertigem a spánkovou apnoe, ale protože současné studie jsou neprůkazné, prozatím se o tomto odkazu nedá říci více.

jak spát s Vertigo: 7 užitečných tipů

udržujte hlavu zvýšenou.

ujistěte se, že spíte spíše na zádech než na bocích.,

zkuste fyzikální terapii a ujistěte se, že pravidelně cvičíte.

Vyhněte se kořeněným potravinám, alkoholu a kofeinu před spaním.

Udržujte svou ložnici tmavou, chladnou a tichou.

Vyhněte se pohledu na obrazovky nejméně půl hodiny před spaním.

Vyzkoušejte dechová cvičení a meditaci, abyste snížili hladinu stresu.

Držet Hlavu Nahoru

poloha hlavy ve spánku může být potenciální řešení pro správu vertigo. Jedna studie analyzovala tuto myšlenku prostřednictvím 611 pacientů s diagnózou BPPV., Výsledky ukázaly následující;

zvýšení hlavy na 45° při ležení snižuje závratě u pacientů trpících BPPV. Tito pacienti měli také špatnou reakci na léčbu léků a fyzické manévry, což dále zdůraznilo význam polohy hlavy při léčbě BPPV.
stížnosti týkající se závažnosti BPPV se po poziční praxi snížily a po čase se zcela snížily.
studie byla provedena u pacientů, kteří neměli žádné problémy s krkem, protože poloha hlavy může způsobit namáhání krku a zad.,

jistě, tato studie měla svá omezení, ale výsledky jasně ukazují, že udržení hlavy při závratě může zmírnit příznaky a umožnit správný spánek. Pokud chcete pozvednout hlavu, když spí, tady je, jak můžete to udělat;

Použití klín polštář, protože to je navržen tak, aby vaše hlava mírně zvýšené. Pacienti s BPPV se obecně doporučují používat takové polštáře.
využijte cestovní polštář,pokud nemáte klín. Cestovní polštáře mohou dělat dobrou práci, která vám pomůže udržet hlavu zvýšenou, aniž byste napínali krk.,
rozhodněte se pro nastavitelnou postel nebo nastavitelnou matraci, kterou lze při spánku zvednout. Může vás to stát nějaké peníze navíc, ale z dlouhodobého hlediska to bude určitě dobrá investice. Tyto postele / matrace nejen pomáhají udržovat určitou polohu spánku, ale také pomáhají předcházet nevolnosti, závratě, pálení žáhy, kyselému refluxu atd.

Přečtěte si více: je dobré spát se zvýšenou hlavou?

rozhodněte se pro fyzikální terapii

manévry Epley a Semount jsou cvičení fyzikální terapie určená k řízení a léčbě vertiga., Tato cvičení se provádějí pouze u lékaře nebo fyzioterapeuta a obvykle trvají až 15 minut. Jsou také navrženy tak, aby zlepšily nebo vyléčily BPPV pouze jednou léčbou, zatímco někteří lidé mohou vyžadovat delší a důkladné zaměření a možnosti léčby. Ať tak či onak, takto fungují manévry;

manévr Epley-lékař otočí hlavu pacienta o 45° vodorovně směrem k postiženému uchu. Lékař také nakloní hlavu pacienta dozadu a udržuje ji na místě při 45°-otočení, zavěšení., V tomto okamžiku by měl dojít k záchvatu vertiga a lékař bude držet hlavu pacienta v této poloze, dokud se útok nezastaví. To obvykle trvá několik minut. Poté lékař hodí pacienta na stranu nedotčeného ucha pod úhlem 90°. To by mělo také vyvolat další útok, takže zůstanou ve stejné pozici několik minut, dokud se útok nezastaví. Po útoku projde, lékař pomůže pacientovi vstát a sedět.
manévr Semont-lékař otočí hlavu pacienta takovým způsobem, že způsobuje vertigo., Lékař drží tuto pozici několik sekund(pacient se obvykle dívá na strop). Pak doktor rychle pohne hlavou, aby se pacient díval dolů na stůl, na kterém leží. Lékař pomáhá pacientovi udržet tuto pozici až 30 sekund. Manévr je nyní hotový a lékař pomáhá pacientovi sedět.

Tyto manévry jsou navrženy tak, aby pomoci zmírnit závratě příznaky a pomoci pacientům získat dobré noci spát bez závratě a točení hlavy., Jsou také navrženy tak, aby zabránily opětovnému výskytu vertigo, protože drasticky snižují opakující se rychlost u většiny pacientů.

spánek na zádech

spaní na zádech (Poznámka: To není pro každého) je ideální poloha na spaní pro lidi, kteří zažívají vertigo. Tato pozice udržuje přirozenou rovnováhu usazeniny vápníku ve vašich vnitřních ušních kanálech. Zabraňuje také úniku nebezpečné tekutiny, která způsobuje Menierovu chorobu. Spánek na zádech by neměl spouštět BPPV, zvláště pokud držíte hlavu zvýšenou, když spíte.,

také, když spíte na zádech, neměli byste spouštět vertigo, když vstanete z této pozice. Jistě, musíte pomalu stoupat, ale je méně pravděpodobné, že narušíte vnitřní ušní kanály. Je prostě nezbytné, abyste nedělali žádné náhlé pohyby a na oplátku byste měli očekávat dobrý noční spánek.

Více: Jak Trénovat Sami Spát na Zádech (Není to Jen tak Jednoduché, jak Dobrá Matrace)

Ovládací Napětí Úrovně

Studie ukazují, že před závratě, pacienti obvykle zkušení vysoké hladiny stresu, traumat, úzkosti a deprese., Bylo prokázáno, že stresory života, emoční stres nebo vysoká úroveň úzkosti přispívají k vestibulárním poruchám spolu s deprivací spánku a nespavostí.

Chcete-li získat dobrý noční spánek i při epizodě vertigo, musíte pracovat na ovládání stresorů a úrovně stresu. Získat klidný spánek a lepší zvládání stresu, zkuste jógu, meditace, hluboké dýchání, cvičení, fyzické aktivity, akupunktura, aromaterapie, atd.,
všechny tyto věci jsou zaručeny, které vám pomohou uklidnit a zajistit zdravý nástup spánku, stejně jako zdravé trvání a kvalitu spánku; i když se svět točí kolem.

Snažte Se jíst Lépe

Změna stravy je nezbytné, pokud jde o jakýkoli druh stavu nebo nemoci. To, co jíte a pijete, může významně ovlivnit proces zánětu ve vašem těle.

nemluvě o tom, že může ovlivnit kvalitu spánku., Doporučujeme tedy vyzkoušet jídlo, které je nejen protizánětlivé, ale také vyvolává spánek. Takové jídlo zahrnuje listové zeleniny, avokádo, ořechy, třešně, banány, fíky, libové maso, tmavou čokoládu atd. Všechno toto jídlo je bohaté na vitamíny, hořčík, bílkoviny, vlákninu, a mnoho dalších složek, které mohou pomoci snížit zánět, a bojovat vertigo, a konečně získat dobrý noční spánek.

Poznámka: důrazně doporučujeme, abyste zůstali daleko od alkoholu a kofeinu tak dlouho jste zažívá závrať., Nezasahují pouze do vašeho spánku, ale také podporují zánět v těle a prodlužují nebo zdůrazňují příznaky vertigo.

Více: 14 Nejlepší Potraviny Jíst (A 8 Potraviny, aby se Zabránilo ) Před Spaním Pro Lepší Spánek

Vytvořit Spánkové Hygieny

Jistě, vertigo způsobí spíš problémy, a to bude dělat to téměř nemožné usnout. Ale nedostatek spánku také zhorší vaše vertigo, takže prostě jdete do kruhu. Stanovení správné hygieny spánku vám pomůže získat spánek, který si zasloužíte, a pomůže vašemu tělu bojovat proti tomuto hroznému pocitu., Zde je návod, jak to udělat;

snažte se vždy jít spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ráno současně. Ujistěte se však, že máte dostatek spánku, nejméně 7 hodin.
snažte se udržet svou ložnici v pohodě. Chladné teploty zajišťují správnou produkci melatoninu a adenosinu. Oba jsou nepostradatelné pro nástup spánku a zdravý cyklus spánku / bdění. Budete také spát pohodlněji v chladnější ložnici.
pokuste se izolovat ložnici od zvuku a světla., Vertigo může způsobit, že jste spíše citliví na zvuk a světlo, takže se snažte udržet zdroje zvuku a světla na minimum. Zakryjte okna, vypněte veškeré světlo a před spaním se držte dál od gadgetů.
snažte se jíst nebo pít před spaním, zejména pokud jde o kořeněné jídlo, alkohol nebo kofein. Ty jsou stimulující a narušují váš spánek. Kromě toho mohou zdůraznit nevolnost a zvracení, které přicházejí s vertigo.,

více: hygiena spánku: dobré a špatné spánkové návyky

závěrečná slova

i když vertigo je velmi znepokojující a nepříjemný pocit, nebude to trvat. Vertigo není trvalý stav a nakonec projde.

mezitím však můžete dostat spánek-zbavený a spíše slabý, takže je důležité pečovat o své zdraví co nejvíce. Je nezbytné řešit všechny základní příčiny vertigo a pokusit se také snížit jejich účinky.

opravdu doufáme, že náš vhled do vertigo a spacích tipů vám pomůže projít co nejrychleji., Vždy se však ujistěte, že se poraďte se svým lékařem dříve, než použijete některou z rad, které najdete na internetu.

sdílení je péče!