nakonec, jak tělo ztrácí váhu, je jednoduché!
ve světě zdraví a Fitness je v dnešní době těžké rozeznat, co poslouchat? Jedí vejce, nejedí vejce, sacharidů, že jste tlustá, hladovění je jediný způsob, a seznam pokračuje…
Co jsou to jednoduché pravdy za hubnutí, které nikdo mluví?
Naučte se jednoduchou pravdu; základy toho, jak tělo zhubnout!,
jít na dietu na hubnutí, abyste mohli žít zdravější život, může být mimořádně obtížné, zvláště když začínáte poprvé. Skutečný proces hubnutí může být obtížné stanovit a udržovat pro vaše tělo přirozené procesy odbourávání tuků.
jedním z nejlepších způsobů, jak tento proces efektivně nastartovat, je vzdělávat se o tom, jak vaše tělo skutečně ztrácí váhu.
- co vaše tělo dělá, aby zbavilo nadváhu?
- kam jde tuk?
- co spouští proces hubnutí?,
všechny tyto otázky mají ve skutečnosti relativně jednoduché odpovědi. Disciplína a konzistence držet se svého plánu hubnutí je místo, kde většina lidí najít hubnutí nejtěžší.
zde je přehled toho, jak lidské tělo spaluje tuk a co můžete udělat pro usnadnění tohoto procesu ve vašem každodenním životě.
Základy Ztráta Hmotnosti
V nejjednodušším pojmů, hubnutí (konkrétně uložený tuk ztráta) se stane, když vaše tělo je spalování více kalorií (energie z jídla), než jsou náročné/jíst., Dobrou zprávou je, že vaše tělo spaluje kalorie po celou dobu jen proto, aby vaše tělo různé fyziologické systémy ve správném provozním stavu.
tvrdě pracovat u svého stolu? Vaše tělo spaluje kalorie. Lezení po schodech?
vaše tělo spaluje kalorie.
lezení po schodech?
spalování kalorií. Vyspal ses dobře? Více spálených kalorií. Dokonce i sezení a čtení tohoto článku je spalování kalorií, jak váš mozek funguje zpracovávat informace, které jsou krmení v tuto chvíli.
máte dobrý noční spánek? Více spálených kalorií., Dokonce i sezení a čtení tohoto článku je spalování kalorií, jak váš mozek funguje zpracovávat informace, které jsou krmení v tuto chvíli.
Dokonce i sezení a čtení tohoto článku je spalování kalorií, jak váš mozek funguje zpracovávat informace, které jsou krmení v tuto chvíli.
protože spalujete kalorie po celou dobu, ztráta hmotnosti by měla být snadná, že? Jak mnozí z nás všichni vědí, není to tak jednoduché.
jak mnozí z nás všichni vědí, není to tak jednoduché.,
Kalorický Deficit
aby vaše tělo spotřebuje energie, která je uložena v tukové tkáně na vašem těle, budete muset vytvořit to, co je známý jako deficit kalorií.
kalorický deficit nastává, když konzumujete méně kalorií z jídla při zachování nebo zvýšení úrovně fyzické aktivity. Jak vaše tělo spaluje všechny vaše spotřebované kalorie z jídla, začíná čerpat z uložených zdrojů energie, jako jsou tukové usazeniny, stejně jako uložené bílkoviny a glykogen/cukr.,
tukové zásoby jsou přeměněny na použitelnou energii metabolickými procesy, které vyčerpávají usazeniny uloženého tuku na vašem těle.
díky tomu je myšlenka „hubnutí“ něco nesprávného, protože vaše tělo neztrácí váhu, ale metabolizuje uložený tuk, což snižuje tělesnou hmotnost.
ztráta tuku je tedy mnohem přesnější popis toho, jak vaše tělo „ztrácí váhu“. Co se stane s těmito úložišti nebo „tukovými ložisky“? Tělo je samo o sobě nezničí. Tuk se ukládá do jednotlivých buněk známých jako adipocyty.,
lidská těla obvykle udržují nastavený počet adipocytů, bez ohledu na to, kolik je uvnitř uloženo. Pokud však člověk rychle přibírá na váze, mohou být vytvořeny další adipocyty jako forma nouzového úložiště pro veškerou přebytečnou energii, kterou vaše tělo nepoužívá.
když vaše tělo spotřebuje tuk v každém adipocytu, nezmizí, dokud tělo nevyvrátí jeho potřebu. To znamená, že musíte udržovat svůj režim ztráty tuku, abyste si udrželi ztrátu tuku a „udrželi váhu“,
takže, kolik kalorického deficitu potřebuje někdo vytvořit ztratit tuk?, Obecné pravidlo, které je třeba dodržovat, je 3 500 kalorií na půl kilogramu tuku.
pro ty z vás, kteří nemají rádi matematiku, to je řezání zhruba 500 kalorií denně z příjmu potravy, nebo cvičení s mírnou silou po dobu přibližně jedné hodiny.
Tipy pro vytvoření kalorického deficitu prostřednictvím:
Nyní, když máme na mysli cíl, jak se dostaneme k vytvoření tohoto kalorického deficitu?
správné ČSN strava a stravování může mít všechny rozdíl v pokroku, a potraviny a doplňky stravy, v těch plánech, určitě řídit rychlejší odbourávání tuků uvnitř těla.,
To bylo řečeno, dělá vše, co můžete, abyste pomohli vytvořit to nutné, kalorický deficit se pomoci urychlit hubnutí procesu. Zde je několik tipů pro pomoc vaše tělo přístřešek, který přebytečný tuk rychleji:
Aerobní Cvičení
Při práci ven spaluje kalorie, aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo běh mají tendenci spálit více kalorií celkově, než síla/odpor školení.
oba jsou důležité pro vaše celkové zdraví, ale aerobní cvičení je určitě číslo jedna spalovač tuků.,
důvod, proč je aerobní cvičení (a cvičení obecně) tak účinné, spočívá ve fyziologickém jevu známém jako efekt „po spálení“ (nebo spotřeba kyslíku po cvičení). Po aerobním tréninku má vaše tělo tendenci pokračovat v spalování kalorií zvýšenou rychlostí i poté, co jste zastavili cvičení.
proč?
vaše tělo opravuje svalové tkáně. Pokud po tréninku „cítíte popáleniny“, znamená to, že vaše tělo doslova spaluje kalorie, protože léčí svalovou tkáň.,
Většina lidí obvykle zkušenosti to více následujících sílu/odpor školení cvičení, ale pokud člověk je deconditioned (.k.a. „z formy“), budou zkušenosti s tímto jevem, dokud jejich tělo se vyvíjí a vyšší úroveň tělesné zdatnosti a využívá energii efektivněji.
trénink síly / odporu
práce s různými svaly vašeho těla je činí energeticky účinnějšími. K růstu svalů dochází, když vytvoříte malé mikrotrhliny ve svalové tkáni, které vaše tělo poté opraví pomocí příjemných kalorií a kalorií z uloženého tuku.,
zvýšení svalové tkáně pomáhá zvýšit kalorický deficit, protože svalová tkáň je metabolicky vysoce aktivní.
Zvýšení svalové hmoty v celém těle znamená, že budete spalovat více kalorií, i když v nečinnosti, protože vaše tělo bude vyžadovat další energii, pokračovat v budování a udržování této nové svalové hmoty po každém tréninku.
držte se ho!
ujistěte se, že i když narazíte na svou cílovou váhu, stále se snažíte udržet úroveň aktivity., Vaše ztráta tuku je stále ztracena, což znamená, že vaše cvičení spálí méně kalorií, protože se pohybujete méně a méně váhy s každým kilogramem, který jste vrhli.
mějte na paměti, že stejně jako se zvýší vaše úroveň kondice, spálíte také méně kalorií v klidu, protože nyní spotřebovává energii efektivněji. Budete muset dál pracovat a udržet si napadal a tvrdě pracuje, aby vaše ztráta tuku a bude udržovat váš nový,zdravější hmotnosti.,
kromě své ČSN dietu, možná budete chtít, aby se opatření, aby setkat se s osobním trenérem nebo osobní fitness trenér, aby vám pomohl rozvíjet a udržovat osobní fitness plán, který vám umožní posílit a udržet si své nové aktivity úroveň, jakmile jste dosáhli svého tuku-ztráta cíle. To také pomáhá mít někoho na své straně, aby povzbudit a motivovat vás, když máte pocit, jako vzdát, nebo když máte pocit, jako byste nikdy dosáhnout pokroku směrem k vašemu cíli.
Získejte správné myšlení, jak zhubnout
ztráta tuku je stejně duševní jako fyzická Bitva., Příležitosti k nadměrné konzumaci kalorií v moderní společnosti jsou rozšířené a silně podporované.
přidejte k tomu všechny rozptýlení, které najdeme (TV, Facebook, videohry atd.), a výmluvy, které si děláme pro sebe, a je zcela jasné, že ztráta tuku vyžaduje tolik (ne-li více) duševní jako fyzická disciplína.
Re-trénink mozku, aby zvážil kalorický dopad všeho, co konzumujete, ať už je to jídlo nebo pití, je velmi obtížné.
když se zavazujete zbavit tuku a kontrolovat příjem kalorií, provádíte zásadní změnu životního stylu., Stejně jako nemůžete vyřešit problém pomocí myšlení, který ho vytvořil, nemůžete zhubnout a udržet ji s stejné myšlení, že jste měli vždy o jídle a fyzické aktivitě.
Přemýšlejte o tom: během několika týdnů nebo měsíců jste se nedostali tam, kde jste se svou váhou a celkovým zdravím. Proces provedení změny a zvrácení těchto negativních účinků bude také nějakou dobu trvat.
optimální, trvalé hubnutí se děje v důsledku přechodu na zdravější a udržitelnější životní styl. Trpělivost a sebekázeň se nevyvíjejí přes noc a ani ztráta tuku.,
začněte s tímto myšlením a zjistíte, že dosahujete svých cílů mnohem rychleji, než jste kdy považovali za možné.
nakonec je proces hubnutí jednoduchou záležitostí, pokud jde o skutečný fyzický proces pomoci vašemu tělu metabolizovat uloženou energii vytvořením a udržováním deficitu kalorií.
tvrdá část je to, co musíte udělat, abyste se dostali k tomuto bodu mentálně a fyzicky, a pak se tam držte.,
vaše CSN fat-loss dieta je určitě účinným prostředkem, jak pomoci vašemu tělu zahájit fyzické a metabolické procesy, které potřebuje, aby se rychle zbavil přebytečného tuku, ale změna vašeho výhledu a myšlení je na vás.
rozhodnout, jak žít svůj život způsobem, který umožňuje ztratit přebytečný tuk a žít delší, zdravější a šťastnější život.
Napsat komentář