Jak to Udělat Brániční Dýchání nebo Břišní Dýchání

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

dech je dar, aby se vaše tělo od okamžiku, kdy jsme dorazili až jsme odejít, tak aby každý okamžik, aby byl plný výživné, hluboké, uklidňující dech, tak, že můžeme skutečně nasytit sebe do „TEĎ“.
― Nicole, Anahana Wellness Instruktor

Co je Brániční Dýchání?

přestože všichni dýcháme neustále, většina lidí nepraktikuje brániční dýchání, což je způsob, jak správně dýchat.,

Tento typ dýchání zahrnuje hluboké, pomalé dechy ze spodní části břicha a plnění plic s každou inhalací.

dýchání na hrudi je opakem bránicového nebo membránového dýchání. Při dýchání na hrudi jsou dechy mělké a pouze horní část plic se při každém vdechování naplní vzduchem. Tento typ dýchání může vést k únavě, závratě a nahromadění nadměrného stresu v průběhu času.

jaké jsou výhody?

četné výhody jsou spojeny s lepším dýcháním z membrány., Zde je jen několik, můžete očekávat, že:

• Snížení stresu

Pokud jste někdy ve stresu, před a měl někdo říct, aby „se zhluboka nadechnout,“ tam je důvod, proč! Běžné dýchací citáty, jako jsou tyto, nejsou jen klišé.

pravda je, že správné dýchání může změnit, jak se cítíte emocionálně. Hlubokým dýcháním je do vašeho mozku odeslána zpráva, která podněcuje relaxaci.

tato zpráva se pak rozšiřuje na zbytek vašeho těla. Brzy budete cítit fyzický klid přijít nad vámi, že jen rozšiřuje, jak budete pokračovat v hluboké dechová cvičení.,

• snížený krevní tlak

klid, který přichází nad vámi, když dýcháte hluboce bránicí, může pozitivně ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví. Je to rozšíření „relaxační reakce“, což vyvolává zpomalil dýchání, zpomalil srdeční tep, a nakonec, lepší kontrolu krevního tlaku.

• zdravější plíce

kromě pomoci vašemu srdci může lepší dýchání také pomoci plicím. Je to proto, že když se plně nadechnete vzduchu, můžete dát bránici plný rozsah pohybu., To umožňuje úplnou výměnu kyslíku.

mnoho podmínek souvisejících s dýcháním lze zlepšit dýcháním břicha. To zahrnuje CHOPN, astma a dokonce i dušnost (pokud máte dušnost a/nebo se nemůžete zhluboka nadechnout bez zívání).

jak správně dýchat

Chcete-li správně dýchat, je důležité použít membránu. Membrána je velký sval umístěný přímo pod hrudní klecí. Vaším cílem by mělo být, aby se zapojily tento sval tím, že zajistí, že vaše břicho expanduje na každém nádechu.,

bohužel to není to, co většina lidí má tendenci dělat, když dýchají, a to hlavně proto, že většina z nás chce mít pocit, že máme plochý žaludek. Tlačit naše břicho ven, pak se cítí nepříjemně.

Pokud se můžete dostat přes počáteční nepohodlí, budete však těžit z tohoto typu dýchání.

Naučte se cvičení bránice

zde je rychlé cvičení bránice, které můžete udělat kdykoli se cítíte nadměrně stresovaní nebo úzkostliví. To je také dobré cvičení, než půjdete spát v noci.,

to se nazývá Box dýchání nebo čtvercové dýchání.

co je břišní dýchání?

břišní dýchání je v podstatě stejné jako dýchání z membrány. Ve třídě cvičení, můžete slyšet to nazývá jóga dýchání nebo dokonce břišní dýchání., To jsou všechny stejné typy dýchání.

v podstatě to znamená dýchání s břichem a zapojení bránice. Když dýcháte břicho, každý dech je hluboký a nízký. Cílem je zcela naplnit plíce vzduchem. Tímto způsobem se vaše břicho (břicho) rozšiřuje směrem ven, a proto se nazývá dýchání z břicha.

Často kladené otázky týkající se bráničního nebo membránového dýchání

co je brániční dýchání?,

diafragmatické nebo membránové dýchání je typ hlubokého dýchání, který zabírá membránu, velký sval umístěný pod plícemi. Během inhalace se tento sval Stahuje a stává se plochým.

když se membrána stahuje, břicho se rozšiřuje směrem ven. Po výdechu se membrána vrátí do tvaru kopule a zatáhne se dovnitř.

k čemu je brániční dýchání dobré?

Když víte, jak správně dýchat s brániční hybnost, budete sklízet mnohé výhody. A co je nejdůležitější, hlubší dýchání bránice může zpomalit srdeční frekvenci., To by vám mělo pomoci cítit se klidnější a méně stresované.

dlouhodobé učení, jak důsledně dýchat s bránicí, může snížit krevní tlak, pomoci vám lépe spát a snížit chronickou úzkost.

, Jak to udělat Brániční Dýchání

Zde je návod, jak, aby se hluboký brániční dech:

1. Začněte tím, vydechování všechen vzduch z vašich plic.
2. položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď.
3. začněte vdechovat nosem a stejně jako vy cítíte, že se ruka na břiše pohybuje směrem ven. Vaše břicho (plíce) by se mělo rozšiřovat.,
4. nyní vydechněte z úst. Stejně jako vy, cítit, jak se vaše břicho zatáhne zpět k páteři a uvolní se. Ruka na hrudi by se neměla pohybovat.

jak často byste měli dělat diafragmatické dýchání?

V ideálním případě by se tento typ dýchání používal po celou dobu, na rozdíl od dýchání z hrudníku, mělkým způsobem. Ten nepodporuje úplnou výměnu kyslíku a může vést k únavě, bolestem hlavy a zbytečnému stresu.,

Pokud máte zájem o formální bránice cvičení pro lepší dýchání, je doporučeno, že budete cvičit hluboké dýchání po dobu 5 až 10 minut denně, alespoň jednou nebo dvakrát denně začít s, aby se uklidnila a dosáhnout všímavost.

jaký je rozdíl mezi Bránicovým a břišním dýcháním?

jsou v podstatě totéž. Oba typy dýchání zahrnují pomalé zhluboka nadechl a zapojení bránice. Tímto způsobem se břicho rozšiřuje směrem ven, když vdechujete a zatahujete zpět k páteři při výdechu.

dýchá břicho špatně nebo dobře?,

Chcete vědět, že břicho dýchá špatně? Je to dobré! Zhluboka se nadechuje z dolní části břicha a plně nafukuje plíce, což podporuje úplnou výměnu kyslíku. Může také snížit stres a snížit úzkost.

pomalejší, delší výdechy samozřejmě znamenají vyšší hladiny oxidu uhličitého. S tímto bonusovým oxidem uhličitým získáváme vyšší aerobní vytrvalost.
– James Nestor, Breath: the New Science of a Lost