Jak to Udělat Horolezci

Horolezci jsou zabiják výkonu, že se vaše tepová frekvence rychle a zároveň střílet téměř všechny svalové skupiny v těle—deltový sval, biceps, triceps, hrudník, obliques, břišní svaly, čtyřkolky, hamstringy a hip únosci. Je to opravdu plně tělesné cvičení! Horolezci jsou také velmi přístupné cvičení; můžete je provádět kdekoli, protože vyžadují pouze vaši tělesnou hmotnost.,

učení, jak to udělat horolezci vám dá, že kouzelná kombinace silového tréninku, kardio a základní síly vše válcované do jednoho! Tento typ celkového tělesného cvičení vás dostane nejvíce třesku za vaše peníze, pokud jde o práci. Jak?,

Použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci toto cvičení průvodce:

• Jak to Udělat Horolezci
• Výhody Horolezci
• Začlenění Horolezce Do Tréninku
• Další Cvičení Podobné Horolezci

Jak to Udělat Horolezci

1. Začít v plank pozici s rukama a nohama dlouho. Začátek v pevném prkně je klíčem k správné formě a dobrým výsledkům v horolezci. Ve svém srdci je horolezec formou prkna. Udržujte abs vtažen a vaše tělo rovně., Zmáčkněte glutes a vytáhněte ramena od uší
2. vytáhněte pravé koleno do hrudníku. Jak se koleno přitáhne k hrudi, vytáhněte abs ještě těsněji, abyste se ujistili, že vaše tělo neprohýbá ani nevychází z jeho polohy prkna.
3. rychle přepněte a zatáhněte za levé koleno. Současně zatlačíte pravou nohu zpět, zatáhněte levé koleno do hrudníku pomocí stejné formy.
4. pokračujte v přepínání kolen. Vytáhněte kolena doprava, doleva, doprava, doleva—vždy přepínejte současně, abyste použili „běžící“ pohyb., Jak začnete pohybovat rychleji být v neustálém povědomí o své poloze těla a ujistěte se, že udržet přímku v páteři a nenechte hlavu slintat. Zásadní je stabilita jádra těla.

Výhody Horolezci

Budete Budovat Sílu v Horní části Těla

Horolezce budování síly v horní části těla svaly ramen, paží, hrudníku a zad, protože se drží své tělesné hmotnosti na dlouhou dobu. Nejen to, ale přidáním pohybu nohou, musí se svaly horní části těla stabilizovat a udržet vás uzemněné., Nemluvě o tom, že to budete cítit v nohách jistě!

Kardio Cvičení je Dobré pro Vaše Srdce

rychlé opakování kolena dovnitř a ven z hrudi, bude mít vaše srdce čerpání a nutí vás dýchat ústy. Tento pohyb napodobuje běh v poloze prkna a víte, jak dobrý je běh pro vaše srdce! Je zřejmé, že čím rychleji provádíte horolezce, tím těžší budete dýchat a tím větší budou kardiovaskulární výhody.,

zvýšíte svou základní sílu

srdcem těchto horolezců je ta úžasná Poloha prkna, ve které pracujete. Tím, že držíte pozici prkna v celém horolezci, zvyšujete základní sílu lépe než drtí nebo sit-ups, které kdy mohly. Ale to je jen začátek. Kromě držení prkna začleníte rychlý pohyb nohou, který otřásá svaly břicha a dolní části zad. Jsou nuceni vytáhnout a stabilizovat, což učí vaše tělo, aby zvýšilo svou základní sílu a stabilitu.,

začlenění horolezců do vaší tréninkové rutiny

horolezci jsou skvělí, aby se začlenili do téměř jakékoli rutiny cvičení. Zde jsou jen některé ze způsobů, jak můžete zahrnout je do vás:

Horolezce jako Warm-Up pro Jakékoliv Cvičení

Horolezci jsou často začleněny do trenéra nebo fitness instruktora warm-up, protože pokrývají všechny základy potřebné pro solidní warm-up. Měli byste je používat také proto, že jsou velmi účinné.,

• za Prvé, jsou multi-společný pohyb tak oni se starají o několik částí těla najednou, takže Horolezci velmi efektivní warm-up tah
• za Druhé, oni jsou dynamické, což znamená, že vám v pohybu a zvýšení srdeční frekvence, což je lepší a bezpečnější způsob, jak warm-up ve srovnání s statický strečink.
• za třetí, vypálí vaše jádro a aktivují svaly břicha a dolní části zad.
• nakonec vám vezmou boky a nohy velkým rozsahem pohybu a připraví pojivovou tkáň na cokoli, co má přijít.,

Horolezec Warm-Up Cvičení,

Cvičení Nápad #1: 30 sekund Horolezce, 10 pomalé hluboké dřepy, 30 sekund horolezce, 10 pomalé hluboké dřepy, opakovat ještě několikrát a jste připraveni jít.

cvičení Idea #2: 8-10 chůze výpady, pokles pro 50 horolezců, vysoké koleno Přeskočit zpět do výchozí polohy a opakujte ještě dvakrát.,

Cvičení Nápad #3: 5 Píďalky, 20 Horolezce, 10 Hip Kruhy, 20 Jumping Jacks

Kardio Praskla Během Svého Silový Trénink Cvičení

Jeden z největších stížností lidí, pokud jde o práci ven, je nedostatek času. Kardio, závaží, protahování … jak to všechno zapadnu? Jedním z řešení je začlenit jednoduché, silné pohyby, jako je horolezec, do silového tréninku a zabít dva ptáky jedním kamenem. Nejen, že jste efektivnější, ale dostanete svůj metabolismus pracovat přesčas.,

nápady pro horolezce pro kardio výbuch během silového tréninku

cvičení Idea #1: sada dřepů a výpadů pak 1 minuta horolezců. Sada lavicových lisů a a zadních řad pak 1 minuta horolezců. Sada biceps kadeře a tricep rozšíření pak 1 minutu horolezců., OPAKUJTE

Cvičení Idea #2:

• 10 Dřepů, 10 Horolezce, Opakujte 3x.
• 10 Lat Pulldowns, 10 Horolezce, Opakujte 3x.
• 10 Reverzní Výpady, 10 Horolezce, Opakujte 3x.
• 10 Chest Flye, 10 Horolezce, Opakujte 3x.

Cvičení Nápad #3: Začít s Horolezci na 1 minutu. Udělejte celou svou sílu. Skončete s horolezci, dokud už nemůžete dělat.,

dělají horolezci v rámci tréninku s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT)

intervalový trénink s vysokou intenzitou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udělat kardio. Tím, že děláte krátké, intenzivní intervaly s krátkou dobou odpočinku mezi tím, tlačíte se na limit, ale dostanete dost toho, co potřebujete za 10 minut a máte hotovo!,

Zde jsou 3 velké HIIT cvičení s Horolezci pro vás vyzkoušet:

• 10-Minutové Cvičení pro spalování Tuků
• Maximální HIIT Cvičení k Výbuchu Břišní Tuk
• 30 Minut Core HIIT

Další Cvičení Podobné Horolezci

hledáte stejné výhody cvičení, ale chci udělat víc, než jen horolezci? Podívejte se na tyto související cvičení:

• Jak na Prkno Jack
• Jak to udělat V V Z Z Prkna
• Jak na Kolo
• Jak udělat Burpee

Cíle: hamstringy, jádro,