pokud vstoupíte do posilovny odhodlané pracovat na tricepsu, jak to všichni děláme čas od času, triceps press-down bude pravděpodobně jedním z prvních cvičení, které plánujete dělat. Je to jednoduchý izolační pohyb, který je stejně účinný jako cvičení jako cokoli jiného, co se zaměřuje na vaše triceps a budování svalů na zadní straně horních paží.,
triceps press down je cvičení, které vyžaduje použití kabel stroj, tak je to ten, který budete potřebovat, aby se do posilovny, aby udělat (i když můžete provést náhražky verze pohybovat pomocí odporu kapely připojen k něčemu pevné ve vašem domě). Je to také tah s mnoha variantami, z nichž některé najdete níže, ale nejprve zde je návod, jak přibít formu standardního tricepsu.
jak to udělat triceps Press-Down
nastavte kabelový stroj pomocí lišty ve výšce hlavy., Uchopte lištu a postavte se vzpřímeně s rovnými zády a lokty zastrčenými po stranách. Postavte se s nohama na šířku kyčle, nebo položte jednu před druhou, pokud vám to pomůže vyrovnat. Vytáhněte kabel dolů, dokud se lišta nedotkne stehen a pauza, abyste stlačili triceps ve spodní části pohybu. Pak pomalu zvedněte lištu zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že se neopírejte dopředu, abyste pomohli tisku a nedovolte, aby vaše lokty opustily vaše strany, jinak ztratíte část zaměření na triceps.,
Triceps Press Down Variace
Lano stiskněte tlačítko-dolů
Přepnutí na lano úchyty pro váš tisk-dolů pomáhá zintenzivnit kontrakce v dolní části pohybu, protože extra flexibilita znamená, že můžete nastavit své sevření. Začněte tím, že držíte lana dlaněmi proti sobě. Vytáhněte rukojeť dolů a ve spodní části pohybu otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů. Pak vezměte ruce zpět do výchozí polohy a znovu zvedněte lano.,
Jednostranný tisk-dolů
stejně Jako všechny jednostranné pohyby, primární přínos práce na jednu stranu je, že můžete identifikovat, a dokonce i mimo jakýmkoliv obsahem alkoholu nerovnováhy ve vašem těle. Použijte třmen rukojeť pro tuto verzi cvičení a vzít ruku, kterou nepoužíváte za sebou, odpočívá ji v malé části zad během pohybu, aby se zajistilo, že nejste naklonil dopředu.
reverse-grip press-down
jednou ze vzácných příležitostí, kdy by měla být tleskána taktika underhand., Držení tyče v underhand grip pro lis-down přesune zaměření cvičení zejména na boční hlavu tricepsu. Takže pokud si myslíte, že jste v poslední době nevěnovali dostatečnou pozornost boční hlavě tricepsu, je zde rychlý způsob, jak situaci napravit.
Napsat komentář