Jak začít s Jógou

je To paradoxní říkat něco doslova tisíce let stará „moderní fitness fenomén,“ ale jóga má vystoupil na tento stav. Pokud vás to zajímá natolik, abyste to vyzkoušeli, ale nejste si jisti, kde začít, můžeme vám pomoci.

Zde jsou některé věci vědět o józe, než začnete:

• Jak je jóga dobrá pro vás?, Pravděpodobně jste již přišli na to, že budete rozvíjet své tělo i svou mysl (i když přijdete pouze na rozvoj jednoho nebo druhého). Co byste neměli najít je konkurenční nebo zastrašující prostředí —jóga je obzvláště příjemné pro nováčky.

• jak se mohu naučit jógu? Většina lidí se učí a cvičí tím, že absolvuje kurzy jógy. Začátečník třídy jsou skvělý způsob, jak se dozvědět o a vyzkoušet různé styly jógy, a zjistit, který styl by mohl být nejvhodnější pro vás do budoucna.
• co musím dostat, než začnu jógu?, Není nic zvláštního, co budete potřebovat, abyste mohli začít jinak než pohodlné oblečení, které nebude odhalovat v různých pózách. Většina jógových studií poskytuje rohože, i když možná budete chtít investovat do svého, jakmile víte, že se s tím budete držet.
• co když nevím, co znamenají všechny pojmy jógy? Začátečník třídy představí tyto, takže se nemusíte bát, pokud nemáte již mluví jazykem.

cvičení jógy

Jóga skutečně rozvíjí tělo i mysl., Pravidelná praxe může zlepšit flexibilitu, rovnováhu, sílu a vytrvalost a zároveň rozvíjet všímavost a koncentraci. Pravděpodobně si všimnete zlepšení ve své celkové kondici, a můžete dokonce vidět zvýšení výkonu v jiných fyzických aktivitách, které děláte. A jóga je lepší mentální zaměření a kontrola bude prospěšné, ať už je to vaše tělo nebo vaše mysl dělá zvedání těžkých břemen.

mentální rozměr jógy je to, co ji odlišuje od čistě fyzického tréninku., Budete dělat spoustu posilování a protahovací cvičení, ale váš učitel jógy často povzbudit, abyste přesunout své myšlení, jak jste výzvu své tělo. Tento jedinečný aspekt jógy je jedním z důvodů, proč tak hluboce rezonuje s dlouholetými praktikujícími.

Co když nejsem flexibilní? Je to obyčejný klam, který musíte být flexibilní, abyste mohli dělat jógu. Větší flexibilita přijde s pokračujícími lekcemi a praxí. Není to předpoklad pro činnost.

jak dlouho a jak často potřebuji cvičit jógu?, Stejně jako u každého tréninkového režimu se delší sezení a více opakování rychleji rozvinou jak vaše tělo, tak i vaše mysl. Dobrým výchozím bodem je hodinová týdenní třída. Studie také ukázaly, že domácí praxe až 10 minut denně může poskytnout zdravotní výhody. Kombinace týdenní třídy s krátkými sezeními doma mezi třídami je ještě lepší.

Jóga

Třídy jsou skvělý způsob, jak se dostat do jógy, a to je způsob, jakým většina lidí si vybrat, aby pravidelně cvičit., Většina tříd se vyučuje v nezávislých jógových studiích, ačkoli existuje také mnoho národních značek jógových studií. Mezi další možnosti patří místa, jako jsou zdravotní kluby, komunitní centra a lázně. Ty mohou být dobrá místa najít úvodní nebo jemné jógy, ale jsou méně pravděpodobné, že nabízet celé spektrum jógy budete chtít, jak budete postupovat.,

Některé REI obchody také nabízejí kurzy jógy:

Najít Jógy v REI Škola v přírodě

typické třída jóga

Většina tříd jsou hodiny nebo hodinu a půl dlouhý a zahrnují mentální soustředění, dýchací techniku a řadu póz. Chcete—li se stát zdatným praktikem, potřebujete všechny tři složky—mysl, dech a tělo-spolupracovat. Existují různé styly jógy a různí instruktoři mají různé přístupy. Pokud bojujete ve třídě, nevzdávejte se: zvažte vyzkoušení jiného instruktora nebo stylu jógy, dokud nenajdete dobrou kondici.,

Co když nemůžu držet krok se zbytkem třídy? Jednou z krás jógy je, že je naprosto nekonkurenceschopná. Váš instruktor bude podporovat vás, aby problém sami, ale také poslouchat své vlastní tělo a dělat jen to, co cítíte, je pro vás to pravé. A nezapomeňte, že nikdy nechcete tlačit své tělo do bodu bolesti. To je ukazatel, který musíte od činnosti ustoupit a požádat o vedení od svého instruktora.

styly jógy

rozmanitost stylů jógy může být skličující., A prominentní styly mohou mít více jmen, často propagovaných různými značkami jógových studií. Chcete-li věci dále zaměňovat, stále se objevují variace stylů a nové styly jógy. Dobrou zprávou je, že styly můžete na začátku ignorovat: každá začínající třída jógy vás může seznámit s různými styly.

je také naprosto v pořádku hledat třídu, která učí styl, který odpovídá vašim preferencím tréninku., Tady je primer na jen některé z prominentní styly jógy:

Hatha: Protože někteří používají to jako obecný termín pro cvičení jógy, je často spojován s počátku tříd. Hatha jóga zdůrazňuje správné dýchání a držení těla. Pózy jsou drženy na délku, takže se pravděpodobně nebudete během relace cítit zvlášť navíjeni. (To znamená, že někdy držení póz je náročnější než jejich protékání.,)

Jemný/regenerační: Tento typ třídy je ideální pro ty, kteří chtějí více uvolněný zážitek, který typicky zahrnuje více strečink, než cvičení, je to také dobrá volba pro ty, kteří s tělesným omezením z důvodu zranění nebo postižení.

prenatální: zaměřené na pomoc ženám při přípravě na zkušenosti s porodem, prenatální třídy se obvykle zaměřují na dechovou práci a pózy, které podporují tělo vedoucí k narození a zotavením. Mnoho prenatálních tříd se také zaměřuje na podporu pocitu komunity a duševní podpory.,

Vinyassa: také se nazývá „flow“, protože se pohybujete plynule pózami, spíše než je držíte jako v hatha. Vinyassa sezení často obsahují hudbu.

Hot yoga: pokud máte rádi zpocení, tento styl je pro vás. Doslova provedeno ve studiu, kde je teplota zalomená vysoko, Popularita horké jógy pramení z toho, jak snadné je zahřát svaly. Některá studia jógy kombinují horké prostředí s velmi specifickou tréninkovou rutinou.

Ashtanga: jeden z fyzicky náročnějších stylů jógy, Ashtanga zdůrazňuje určitou sadu póz.,

Ě: Zatímco všechny styly jógy zahrnují určitou úroveň koncentrace a zaměření, Anusara klade zvláštní důraz na všímavost a meditace.

Iyengar: tento styl je intenzivně zaměřen na správné zarovnání těla. Často se rekvizity jako bloky nebo pásy používají k zajištění správného držení těla během póz. Z tohoto důvodu je to dobré pro nové praktiky nebo lidi, kteří se potřebují vyhnout zhoršení zranění.

jóga a oblečení

holé základy jsou plochý, pohodlný prostor (uvnitř nebo venku) a trochu vody pro hydrataci., Nemusíte ani dostat rohož, ačkoli mnoho lidí dělá a stane se docela zvláštní o typu rohože, kterou používají. Můžete se také rozhodnout, že chcete některé jednoduché doplňky, aby posílily své domácí praxi, i když to může počkat, až poté, co jste mluvil se svým instruktorem o doporučení a potřebám třídy.

Shop Yoga Gear

většina typů fitness oblečení funguje dobře pro jógu, zvláště když začínáte, ale některé styly jsou vhodnější—zejména ty, které nabízejí dostatek úsek. Podívejte se také na styly s několika švy, bez kapes a minimální objem.,

Shop Yoga Clothing

pro více rad si přečtěte náš článek o tom, jak si vybrat podložku a další základní jógové vybavení.

podmínky jógy

bohatá slovní zásoba jógy, z nichž většina je sanskrtská jména pro pózy, je odvozena od svého původu v Indii. Učení tolika nových slov může být zpočátku matoucí, ale nakonec jsou součástí silné mystiky jógy. Jako začátečník je učení žargonu součástí zábavy-a součástí vašeho vývojového procesu.,

níže je jen hrstka termínů jógy, se kterými se můžete setkat brzy:

ásany: fyzické pózy nebo postoje;to jsou základy jógy.

Pranayama: dýchací technika; jedna z klíčových složek jógy.

Om: elementární zpěv, který pomáhá soustředit a soustředit svou mysl.

Dítěte představují: základní ásany se budete učit v začátečnické třídy; to může sloužit jako „bezpečné místo“, kdykoli máte pocit, třeba se pozastavit, odpočinout a dýchat během tréninku.,

Savasana: „mrtvolná póza“, kde člověk leží stále ve stavu relaxace, je často konečnou představou ve třídě.

Namaste: čestné pozdravení, obvykle řečeno na konci třídy.