většina každého běžce zažila nesnesitelné popálení od tření. Dostanete se domů z běhu, který je spokojen s vaším tréninkem, jen abyste zažili tento pocit pálení na stehnech a dalších částech. Chafing je problém, s nímž se mnozí běžci zabývají více než jednou v životě. Vyskytuje se vždy, když je na kůži konstantní tření; k tomu dochází hlavně na stehnech jako běžec.
možná se divíte: „je něco, co mohu udělat, abych tomu zabránil?,“Dobrou zprávou je, že existuje několik opatření, která můžete přijmout, abyste zabránili odření, a můžete se vrátit k tréninku bez bolesti.
Zde je několik možností, které vám mohou pomoci, aby se zabránilo tření:
Změnit vaše cvičení oblečení
Pokud tření byl problém pro vás v minulosti, to by mohlo být stojí za to investovat do delší šortky nebo punčocháče, aby se zabránilo množství odhalené kůže. S přidanou vrstvu oblečení může pomoci snížit tření v porovnání s úplně exponované stehna třením při běhu., Často je také užitečné nosit bezešvé oblečení, aby se snížilo tření, ke kterému dochází mezi tělem a částmi oděvu, jako jsou švy nebo značky.
naneste prášek
tření je pravděpodobnější, když jsou povrchy mokré. Aplikací prášku vysušíte oblast a je méně pravděpodobné, že způsobí tření mezi povrchy. Suchá kůže také minimalizuje podráždění, které také pomůže snížit riziko tření pro běžce. Mnoho dětských prášků udělá trik, pokud jde o prevenci tření., Existují také prášky, které jsou speciálně vyrobeny pro běžce, které pomáhají předcházet podráždění a tření.
naneste mazivo
nanesením prášku na oblast, která obvykle nefunguje pro každého běžce. Pro ty, kteří nedávají přednost prášku, mohou maziva proti tření fungovat lépe. Maziva, jako je vazelína nebo Ultimate Performance Skin Shield, mohou pomoci snížit množství zkušeností s třecími běžci při tréninku. Vzhledem k tomu, že je méně tření, šance na tření jsou výrazně sníženy., Mnoho běžících obchodů bude mít proti tření mazivo nebo gely, které pomohou snížit tření.
správná péče po běhu
běžci mohou přijmout opatření, aby se zabránilo tření po jejich běhech. Jakmile dokončíte běh, je důležité se dostat z vašeho tréninku oblečení, které by mohlo být mokré a zpocené, protože by to mohlo dráždit pokožku. Je to také dobrý nápad sprchovat se velmi krátce poté ve vlažné vodě k čištění pokožky. Po sprchování zcela vysušte, aby nedošlo k podráždění, a poté řádně hydratujte hydratačními lotiony nebo krémy, abyste opravili oblast., Mít zdravou, hydratovanou pokožku pomáhá zabránit odření při dalším běhu, takže je vždy důležité zůstat hydratovaný; můžete udržet pokožku zdravou zevnitř ven a pravidelně aplikovat zvlhčovač, aby byla vaše pokožka hydratovaná.
tření může být pro běžce velmi bolestivé a dráždivé. Někdy to může mít pocit, že tření je nevyhnutelné, aby se stalo každý běh, ale existují různá opatření,která můžete podniknout, abyste zabránili odření.
Napsat komentář