Jak zvládnout svůj hněv na vaše dítě

každý rodič se někdy zlobí na své děti.

nepomáhá to, že vždy existují nekonečné tlaky života: schůzky, na které jsme pozdě, věci, na které jsme zapomněli až do poslední chvíle, zdravotní a finanční starosti-seznam je nekonečný . Uprostřed tohoto stresu zadejte naše dítě, které ztratilo tenisky, najednou si vzpomnělo, že dnes potřebuje nový notebook do školy, škádlí svého malého bratra nebo je přímo agresivní. A my se chytáme.,

V klidnějších chvílích, když jsme upřímní, víme, že můžeme zvládnout jakýkoliv rodičovství výzva, mnohem lepší z stavu klidu. Ale v bouři našeho hněvu se cítíme spravedlivě oprávněni k naší zuřivosti. Jak může být ten kluk tak nezodpovědný, bezohledný, nevděčný nebo dokonce zlý?

ale bez ohledu na to, jak přitěžující najdeme chování našeho dítěte, toto chování nezpůsobuje naši rozzlobenou reakci. Vidíme chování našeho dítěte („znovu ji zasáhl!,“) a vyvodíme závěr („bude to psychopat!“) což vyvolává další závěry („selhal jsem jako matka!“). Tato kaskáda myšlenek vytváří utečený vlak emocí – v tomto případě strach, zděšení, vina. Ty pocity nesneseme. Nejlepší obrana je dobrý útok,takže se hněváme na naše dítě. Celý proces trvá Všechny dvě sekundy.

vaše dítě může stisknout tlačítka, ale nezpůsobuje vaši odpověď. Jakýkoli problém, který vás nutí cítit se jako bičování, má kořeny ve vašich raných letech., Víme to, protože v těchto chvílích ztrácíme schopnost jasně myslet, a začneme se chovat jako děti sami, házet vlastní záchvaty vzteku.

nebojte se. To je normální. Všichni jsme vstup do rodičovství vztah zraněný nějakým způsobem z našeho dětství, a naše děti povrch všechny ty rány. Můžeme očekávat, že naše děti budou jednat způsobem, který nás občas pošle přes útes. To je důvod, proč je naší povinností jako dospělá zůstat daleko od útesu.,

důvod, PROČ Jsme Tak Naštvaný na Naše Děti,

Rodiče a děti mají schopnost vyvolat navzájem tak, jako nikdo jiný. I jako dospělí jsme často iracionální ve vztahu k našim vlastním rodičům. (Kdo má větší sílu, aby vás obtěžoval a přiměl vás jednat dětinsky než vaše vlastní matka nebo Otec?)

podobně naše děti tlačí naše tlačítka právě proto, že jsou našimi dětmi., Psychologové nazývají tento jev „duchové v dětském pokoji,“ která znamená, že naše děti stimulovat intenzivní pocity, naše vlastní dětství, a my často reagují tím, že nevědomě re-uzákonění minulosti, které se proslavilo jako zapomenuté hieroglyfy hluboko v naší psychice. Obavy a vztek z dětství jsou silné a mohou nás přemoci i jako dospělé. To může být nesmírně náročné položit tyto duchy k odpočinku.

pomáhá to všechno vědět, pokud se snažíme vyrovnat se hněvem., Stejně důležité, protože nám to dává podnět k tomu, abychom se ovládali, musíme vědět, že rodičovský hněv může být škodlivý pro malé děti.

Co se stane s vaším dítětem, když křičíte nebo zasáhnete

Představte si, že váš manžel nebo manželka ztratí náladu a křičí na vás. Teď si je představte třikrát tak velké jako vy, tyčící se nad vámi. Představte si, že jste zcela závislí na této osobě pro vaše jídlo, přístřeší, bezpečnost, ochranu. Představte si, že jsou vaším primárním zdrojem lásky a sebevědomí a informací o světě, že se Nemáte kam obrátit., Nyní si vezměte jakékoli pocity, které jste vyvolali, a zvětšete je faktorem 1000. To je něco jako to, co se děje uvnitř vašeho dítěte, když se na něj zlobíte.

samozřejmě, že všechny z nás zlobit na naše děti, a dokonce, někdy, rozzuřený. Úkolem je vyzvat naši zralost, abychom ovládali vyjádření tohoto hněvu, a proto minimalizovali jeho negativní dopad.

hněv je dost děsivý., Jméno povolání nebo jiné verbální zneužívání, ve kterých rodiče mluví neuctivě k dítěti, má vyšší osobní daň, protože dítě je závislé na rodiče, pro jeho sebevědomí. A děti, kteří trpí fyzické násilí, včetně výprask, bylo prokázáno, že vykazují trvalé negativní účinky, které sahají do všech koutů svého dospělého života, od snížené IQ bouřlivější vztahy na vyšší pravděpodobnost zneužívání návykových látek.,

Pokud vaše dítě se nezdá bojí svého hněvu, je to znamení, že on nebo ona viděla příliš mnoho z toho a vyvinula obranu proti němu a proti tobě. Nešťastným výsledkem je dítě, které je méně pravděpodobné, že chce chovat, aby vás potěšit, a je více otevřena vlivům vrstevnické skupiny, Které znamená, že budete mít nějaké opravy., Ať už to ukazují nebo ne-a čím častěji se zlobíme, tím více se budou bránit, a proto je méně pravděpodobné, že to ukážou — náš hněv není pro naše děti nic děsivého.

jak můžete zvládnout svůj vlastní hněv?

protože jste člověk, někdy se ocitnete v režimu „boj nebo let“ a vaše dítě začne vypadat jako nepřítel. Když nás štve hněv, jsme fyzicky připraveni bojovat. Hormony a neurotransmitery zaplavují naše tělo. Způsobují, že vaše svaly napjaté, váš puls závodit, vaše dýchání zrychlit., Je nemožné zůstat v klidu na ty body, ale všichni víme, že přepisování naše děti, i když to může přinést okamžitou úlevu, není opravdu to, co chceme dělat.

nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat na hněv, není jednat, když jste naštvaní. Budete cítit naléhavou potřebu jednat, učit své dítě lekci. Ale to je tvůj hněv. Myslí si, že je to naléhavé. Ale skoro nikdy není. Své dítě můžete učit později a bude to lekce, kterou skutečně chcete učit. Vaše dítě nikam nepůjde., Víš, kde bydlí.

zavázat k Žádné bití, Žádné nadávky, Žádné volání vaše dítě jména, Ne vyměřovat jakýkoliv trest když zlobí. A co křik? Nikdy na vaše děti, to je vztek. Pokud opravdu potřebujete křičet, jděte do svého auta s okny srolovanými a křičte, kde nikdo neslyší, a nepoužívejte slova,protože ti vás rozčilují. Jen křičte.,

Vaše děti zlobit moc, tak je to dvojí dárek pro ně najít konstruktivní způsoby, jak se vypořádat se svým hněvem: nejen, neubližujte jim, nabídnout jim vzorem. Vaše dítě vás jistě čas od času uvidí rozzlobené a jak zvládnete tyto situace, učí děti hodně.

naučíte své dítě, které by mohlo mít pravdu? Že rodiče mají záchvaty také? To je, jak dospělí zvládají konflikt? Pokud ano, přijmou toto chování jako odznak toho, jak jsou dospělí.,

nebo budete modelovat pro vaše dítě, že hněv je součástí bytí člověka a že naučit se zodpovědně zvládat hněv je součástí zralosti? Tady je návod.

1. Nastavte limity, než se rozzlobíte.

často, když se na naše děti zlobíme, je to proto, že jsme nestanovili limit a něco na nás roštuje. Ve chvíli, kdy se začnete zlobit, je to signál něco udělat. Ne, ne křičet. Intervenujte pozitivním způsobem, abyste zabránili dalšímu chování, které vás dráždí.,

Pokud vaše podráždění je od vás — řekněme, že jsi měl těžký den, a jejich přirozenou nevázanost je na sobě na vás — to může pomoci vysvětlit, to, aby vaše děti, a požádejte je, být ohleduplní a chování, že je dráždí vás v šachu, alespoň pro teď.,

Když děti dělají něco, co je stále nepříjemné — playing hra, ve které někdo je pravděpodobné, že si ublížit, zdržování, když jste je požádal, aby něco udělat, handrkování, když jste na telefonu-může být nutné přerušit to, co děláte, zopakovat vaše očekávání, a přesměrovat je, aby situaci, a váš hněv, z stupňuje.

2. Uklidněte se, než začnete jednat.

když se cítíte naštvaní, potřebujete způsob, jak se uklidnit., Povědomí vám vždy pomůže využít vaši sebekontrolu a posunout vaši fyziologii: zastavit ,klesnout (váš program, jen na minutu) a dýchat. Ten hluboký dech je tvoje tlačítko pauzy. To vám dává na výběr. Opravdu se chceš nechat unést těmi emocemi?

nyní si připomeňte, že to není nouze. Vytáhněte napětí z rukou. Zhluboka se nadechněte.

můžete se pokusit najít způsob, jak se smát, který vypouští napětí a posouvá náladu., Dokonce i nutit se k úsměvu pošle zprávu do vašeho nervového systému, že není nouze,a začne vás uklidňovat. Pokud potřebujete udělat hluk, hum. To může pomoci fyzicky vybít svůj vztek, takže si můžete vyzkoušet uvedení na nějakou hudbu a tanec.

Pokud najdete 20 minut denně pro praxi všímavosti, můžete skutečně vytvořit nervovou kapacitu tak, aby bylo snazší se uklidnit v těchto okamžicích rozrušení., Ale i každodenní život s dětmi by vám měl poskytnout dostatek příležitostí k praxi, a pokaždé, když odolat herectví, když jste naštvaný, můžete přepojit váš mozek, takže budete mít více sebeovládání.

Někteří lidé stále sledovat opotřebovaný rady zmlátit polštář, ale to je nejlepší, pokud můžete udělat, že druh plnění v soukromí, protože sledovat ty hadry, že polštář může být docela děsivé pro vaše dítě. On dobře ví, že polštář je stand-in pro jeho hlavu a obraz bláznivého bít maminku bude spal do jeho paměti., Osobně si myslím, že je to pochybná strategie, protože výzkum ukazuje, že bít něco-cokoli-potvrzuje vašemu tělu, že je to skutečně naléhavá situace a měli byste zůstat v „boji nebo letu.“Takže vás to může opotřebovat, ale nedostane se k pocitům, které řídí hněv,a může vás ve skutečnosti rozzlobit.

Pokud můžete místo toho zhluboka dýchat a tolerovat rozzlobené pocity, pravděpodobně si všimnete, že přímo pod hněvem je strach, smutek, zklamání. Nechte se cítit tyto pocity a hněv se rozplyne.

3. Vezmi Si Pět.,

Rozpoznat, že rozzlobený stav je hrozný výchozím místem zasáhnout v každé situaci. Místo toho si dejte časový limit a vraťte se, když jste schopni být klidní. Pohybujte se od svého dítěte fyzicky, abyste nebyli v pokušení oslovit a násilně se ho dotknout. Jen řekněte, klidně, jak můžete, „jsem teď příliš naštvaný, abych o tom mluvil.“. Dám si pauzu a uklidním se.“

ukončení nedovolí vašemu dítěti vyhrát. Zapůsobí na ně, jak vážné je přestupek, a modeluje sebeovládání., Použijte tento čas k uklidnění, ne k tomu, abyste se dostali do dalšího šílenství o tom, jak správně jste.

Pokud je vaše dítě dostatečně staré, aby bylo na chvíli ponecháno, můžete jít do koupelny, stříkající vodu na obličej a dýchat. Ale pokud je vaše dítě dostatečně mladé, aby se při odchodu cítilo opuštěné,budou vás následovat. (Dokonce i mnoho dospělých partnerů to udělá. Jen říkám.)

Pokud nemůžete opustit své dítě bez eskalace jejich rozrušení, jděte do kuchyňského dřezu a spusťte ruce pod vodou., Pak sedět na gauči u svého dítěte po dobu několika minut, hluboce dýchat a říkat malou mantru, která obnovuje váš klid, jako jeden z nich:

je v pořádku říkat svou mantru nahlas. Je dobré, aby vaše děti viděly, jak zodpovědně zvládáte své velké emoce. Nebuďte překvapeni, pokud vaše dítě zvedne vaši mantru a začne ji používat, když je naštvaný.

4. Poslechněte si svůj hněv, spíše než jednat na něm.

hněv, stejně jako jiné pocity, je stejně dán jako naše paže a nohy. To, za co jsme zodpovědní, je to, co se s tím rozhodneme udělat., Hněv má pro nás často cennou lekci, ale jednat, když jsme naštvaní, s výjimkou vzácných situací vyžadujících sebeobranu, je zřídka konstruktivní, protože děláme rozhodnutí, která bychom nikdy neudělali z racionálního stavu. Konstruktivní způsob, jak zvládnout hněv je omezit naše vyjádření, a když jsme se uklidnit, aby jej použít diagnosticky: co je špatné v našem životě, že se cítíme zběsile, a co musíme udělat pro změnu situace?,

Někdy, odpověď je jednoznačně souvisí s naší rodičovství: musíme vymáhat pravidla, než se věci vymknou z rukou, nebo začít dávat děti do postele o půl hodiny dříve, nebo udělat nějaké opravy na náš vztah s dítětem tak, že přestane s námi zacházejí hrubě. Někdy jsme překvapeni, když zjistíme, že náš hněv je ve skutečnosti na našem partnerovi, který se nechová jako úplný partner v rodičovství, nebo dokonce u našeho šéfa., A někdy je odpověď, že neseme hněv, kterému nerozumíme, že se rozlévá na naše děti, a musíme hledat pomoc, i když poradenství nebo podpůrná skupina rodičů.

5. Nezapomeňte, že „vyjádření“ vašeho hněvu jiné osobě může posílit a eskalovat.

navzdory populární myšlence, že musíme“ vyjádřit “ svůj hněv, aby na nás nejedl, není nic konstruktivního na vyjádření hněvu „na“ jinou osobu. Výzkum ukazuje, že vyjádření hněvu, když jsme naštvaní, nás ve skutečnosti rozčiluje., To zase způsobuje, že druhá osoba je zraněná a bojí se, takže se více zlobí. Není divu, že místo toho, aby něco vyřešilo, to prohlubuje rozpor ve vztahu.

a co víc, vyjádření hněvu není skutečně autentické. Hněv je útok na druhou osobu, protože se uvnitř cítíte tak rozrušený. Pravá autenticita by vyjadřovala bolest nebo strach, který vyvolává hněv-což byste mohli dělat s partnerem. Ale s vaším dítětem je vaším úkolem řídit své vlastní emoce, ne je dát na své dítě, takže musíte být více měřeni.,

odpověď je vždy nejprve uklidnit. Pak zvažte, co je hlubší „poselství“ hněvu, než se rozhodnete, co říci a dělat.

6. Počkejte, než disciplinujete.

aby to bod nikdy jednat, zatímco naštvaný. Nic neříká, že musíte vydávat edikty za běhu. Stačí říct něco jako:

„nemůžu uvěřit, že jsi uhodil svého bratra poté, co jsme mluvili o tom, jak bít bolí. Musím o tom přemýšlet a promluvíme si o tom dnes odpoledne. Do té doby očekávám, že se budeš chovat co nejlépe.,“

Udělejte si 10minutový časový limit, abyste se uklidnili. Neopravujte situaci ve své mysli-tento druh dušení vás vždy rozzlobí. Místo toho použijte výše uvedené techniky, abyste se uklidnili. Ale pokud jste si vzal deset minut časového limitu a stále nemám pocit, klidný dost, aby se vztahují konstruktivně, neváhejte dát diskuzi z:

„chci přemýšlet o tom, co se právě stalo, a budeme o tom mluvit později. Mezitím musím udělat večeři a ty musíš dokončit úkoly, prosím.,“

po večeři si sedněte se svým dítětem a v případě potřeby nastavte pevné limity. Ale budete moci více poslouchat jeho stranu a reagovat s rozumnými, vymahatelnými, uctivými limity na jeho chování.

7. Vyhněte se fyzické síle, bez ohledu na to, co.

85% adolescentů tvrdí, že jejich rodiče dostali facku nebo výprask (Journal of Psychopatology, 2007). A přesto studie po studiu prokázala, že výprask a všechny ostatní fyzické tresty mají negativní dopad na vývoj dětí, který trvá po celý život., Americká akademie pediatrie důrazně doporučuje proti tomu.

osobně jsem zvědav, jestli epidemie úzkosti a deprese u dospělých v naší kultuře je způsobeno částečně tím, že po tak mnoho z nás vyrostla s rodiči, kteří nám ublížili. Mnoho rodičů minimalizuje fyzické násilí, které utrpěli, protože emocionální bolest je příliš velká na to, aby uznala. Ale potlačování bolesti, která utrpěla v dětství, nás činí pravděpodobnější, že zasáhneme vlastní děti.,

Výprask vás může dočasně cítit lépe, protože vybíjí váš vztek, ale je to špatné pro vaše dítě a nakonec sabotuje vše pozitivní, co děláte jako rodič. Výprask, a dokonce i Plácání, má způsob, jak eskalovat. Existuje dokonce nějaký důkaz, že výprask je pro rodiče návykový, protože vám dává způsob, jak to rozrušit a cítit se lépe. Ale existují lepší způsoby, jak se cítit lépe, které neublíží vašemu dítěti.

udělejte vše, co musíte udělat, abyste se ovládali, včetně opuštění místnosti., Pokud se nemůžete ovládat a nakonec se uchýlíte k fyzické síle, omluvte se svému dítěti, řekněte mu, že bít není nikdy v pořádku, a získejte si nějakou pomoc.

8. Vyhněte se hrozbám.

hrozby, které jste udělali, když jste naštvaní, budou vždy nepřiměřené. Od hrozby jsou efektivní pouze tehdy, pokud jste ochotni následovat je, podrývají vaši autoritu a dělat to méně pravděpodobné, že vaše děti budou dodržovat pravidla příště. Místo toho řekněte svému dítěti, že musíte přemýšlet o vhodné reakci na toto porušení pravidel., Napětí bude horší než slyšet řadu hrozeb, o kterých vědí, že je nebudete vymáhat.

9. Sledujte svůj tón a výběr slov.

výzkum ukazuje, že čím klidněji mluvíme, tím klidnější cítíme a klidnější ostatní na nás reagují. Podobně použití nadávacích slov nebo jiných vysoce nabitých slov nás a našeho posluchače rozčiluje a situace se stupňuje. Máme sílu uklidnit nebo rozrušit sebe a osobu, se kterou mluvíme, vlastním tónem hlasu a výběrem slov. (Pamatujte, že jste vzorem.)

10. Pořád se zlobíš?,

nenechte se připoutat ke svému hněvu. Jakmile jste ji poslouchali a provedli příslušné změny, pusťte ji. Pokud to nefunguje, nezapomeňte, že hněv je vždy obranou. Chrání nás před pocitem zranitelnosti.

Chcete-li se zbavit hněvu, podívejte se na bolest nebo strach pod hněvem. Možná vás vyděsí záchvaty vašeho syna, nebo vaše dcera je tak posedlá svými přáteli, že odmítá rodinu, což vás bolí. Jakmile přijmete ty základní emoce a nechte je cítit, váš hněv se rozptýlí., A budete moci konstruktivně zasáhnout se svým dítětem, abyste vyřešili to, co se zdálo jako nepřekonatelný problém.

11. Vytvořte a zveřejněte seznam přijatelných způsobů, jak zvládnout hněv.

někdy, když jsou věci ve vašem domě klidné, promluvte se svými dětmi o přijatelných způsobech, jak zvládnout hněv. Je někdy v pořádku někoho zasáhnout? Je v pořádku házet věci? Je v pořádku křičet? Nezapomeňte, že vzhledem k tomu, že jste vzorem, platí pro vás také pravidla, která se vztahují na vaše dítě.,

poté vytvořte seznam přijatelných způsobů, jak zvládnout hněv, a vložte jej do chladničky, kde si jej každý v rodině může pravidelně číst. Nechte své děti vidět, jak to zkontrolujete, když se začnete zlobit.

• „řekněte druhé osobě, co chcete, aniž byste na ně zaútočili.“
• “ dát na hudbu a tančit ven vaše angries.“
• “ když chcete zasáhnout, tleskejte rukama kolem vlastního těla a držte se.“

12. Vyberte si své bitvy.

každá negativní interakce s vaším dítětem využívá cenný vztahový kapitál., Zaměřte se na to, na čem záleží, jako je způsob, jakým vaše dítě zachází s jinými lidmi. Ve větším schématu věcí, jeho bunda na podlaze vás může zbláznit, ale nestojí za to dát váš vztah bankovní účet v červené barvě. Nezapomeňte, že čím pozitivnější a propojenější je váš vztah s vaším dítětem, tím je pravděpodobnější, že bude následovat váš směr.

13. Vezměme si, že jste součástí problému.

Pokud jste otevřeni emocionálnímu růstu, vaše dítě vám vždy ukáže, kde musíte pracovat na sobě., Pokud nejste, je těžké být mírumilovným rodičem, protože vše vás přiměje jednat nejhůře. V každé interakci s naším dítětem máme sílu uklidnit nebo eskalovat situaci. Vaše dítě může jednat způsobem, který vás zhoršuje, ale nejste bezmocná oběť.

nejprve převezměte odpovědnost za správu vlastních emocí. Vaše dítě se nemusí stát malým andělem přes noc, ale budete ohromeni, když uvidíte, jak mnohem méně rozzlobené vaše dítě jedná, jakmile se naučíte zůstat v klidu tváří v tvář jejímu hněvu.

14., Hledejte účinné způsoby disciplíny, které podporují lepší chování.

existují mnohem účinnější způsoby disciplíny než hněv, a ve skutečnosti výzkum ukazuje, že disciplinování hněvem vytváří cyklus, který podporuje špatné chování.

Někteří rodiče jsou překvapeni, když slyším, že existují rodiny, kde děti nejsou nikdy potrestáni, a to i s důsledky, či časové limity, a rodičovské křičet není časté., Jsou stanoveny limity, samozřejmě, a tam jsou očekávání na chování, ale tyto jsou vymáhány prostřednictvím připojení rodič dítě a tím, že pomáhá dětem s potřebami a rozčiluje se, že řídit jejich „špatné“ chování. Výzkum je jasné, že tyto rodiny produkují děti, které berou větší odpovědnost za své chování v mladším věku, a jsou nejlépe upraveny emocionálně.

15. Pokud často bojujete se svým hněvem, vyhledejte radu.

není hanba žádat o pomoc., Hanba je v odpadnutí vaší odpovědnosti jako rodiče tím, že poškodí vaše dítě fyzicky nebo psychologicky.