měření procenta tělesného tuku je cenným nástrojem, který mapuje váš pokrok ve vaší snaze získat šest balení abs. Doufejme, že většina lidí si teď uvědomí, že břišní cvičení nespalují tuk ze žaludku. Abs jsou vyráběny v kuchyni, nejen v tělocvičně. Bez ohledu na to, jak moc pracujete, pokud nejíte správně a nedosáhnete deficitu kalorií, vaše abs zůstane pokryta vrstvou tuku.,
když vás realizace zasáhne, že musíte snížit procento tělesného tuku, abyste viděli abs, jedna z největších otázek, která se objeví ve vaší mysli, je: „jak nízké musím získat procento tělesného tuku, abych viděl můj abs?“Je to těžká otázka a odpověď může být pro muže Jiná než ženy.
zde je to, co bych doporučil:
nejprve se seznamte s některými měřítky hladin tělesného tuku. My Burn The Fat system má hodnocení tělesného tuku, který zahrnuje průměry a moje navrhované optimální procenta tělesného tuku., Toto je můj vlastní graf, který jsem vytvořil kombinací výzkumné literatury a vlastní osobní zkušenosti.
Spalovat Tuk Tělo Tuku Stupnice Hodnocení
Žena Tělesného tuku Úrovně
Muž Tělesného tuku Úrovně
Jen krátká poznámka: nejsi předurčen, aby se tlustší, jak se dostanete starší, ale v obecné populaci (ne fitness a kulturistiky lidi), průměrná starší člověk má více tělesného tuku. To, co jsem udělal, abych to vyhověl, bylo zahrnout rozsah tělesného tuku místo jednoho čísla, takže mladší lidé mohou používat nízký konec rozsahu a starší lidé mohou použít vyšší číslo.,
Také, jen tak průměrný čtenář může udržet věci v perspektivě, jednociferné tělesného tuku pro ženy a nízké jednociferné pro muže je daleko za libové – to je ROZTRHANÝ – a to je obvykle pouze doménou konkurenční postavu sportovce. Soutěžní hladiny tělesného tuku neměly být udržovány po celý rok. Není to realistické a nemusí to být zdravé, zejména pro ženy.
pro většinu žen, 12% tělesného tuku nebo thereabouts je roztrhaný, a pro mnohé, to je soutěž připraven (postava nebo fitness soutěž).,
Jen pro srovnání, udělal jsem více než 7000 tělesného tuku zkoušek, během mé kariéry, a nejnižší, jakou jsem kdy měří na ženské bylo 8,9% (4-site kožních řas method). Byla to soutěžící na národní úrovni a byla skartována-Plná šest balení abs… „cibulová kůže!“Nicméně, vím, že některé ženy, které se stanoví na 11-13% tělesného tuku podle všech norem extrémně štíhlé, kompletní s šesti pack abs, ale zvláštní je, že ještě několik tvrdohlavý tuk skvrny – obvykle boky a dolní části těla.
a co kluci?, No, znám chlapa, který vypadá naprosto vytesaný v jeho abs na 11% tělesného tuku, ale ostatní kluci nevypadají opravdu řez v abs, dokud se nedostanou na 6-8% tělesného tuku. Kulturisté obvykle nejsou připraveni na soutěž, dokud se nedostanou pod 6%.
to je problém se snaží, aby pin dolů jeden konkrétní tělesného tuku číslo jako úroveň tělesného tuku k vidění 6-pack abs (nebo se roztrhl a soutěž-ready): Každý, kdo distribuuje své tělo tuku jinak a dva lidé mohou vypadat jinak na stejné procento., Průměrný chlap nebo gal by se pravděpodobně měl zaměřit na kategorii “ lean „jako realistický celoroční cíl, nebo pokud jste opravdu ambiciózní a oddaní,“ velmi štíhlá Kategorie.“
pravděpodobně budete muset zasáhnout kategorii“ very lean “ pro Six pack abs. Pointa je však v tom, že neexistuje žádné“ dokonalé “ procento tělesného tuku, kde jste si jisti, že uvidíte abs. Kromě toho, tělesný tuk je jedním z těch čísel, která se neustále rozmazává a zveličuje. Slyšel jsem zprávy, že ženy s tělesného tuku mezi 4% a 8% a obvykle jsem to odmítli jako chybu v měření (nebo je tam nějaká „pomoc“).,
testování tělesného tuku, zejména u kožních onemocnění, není přesná věda. Všechny testy tělesného tuku jsou odhady a vždy existuje prostor pro lidskou chybu.
nízká čísla jsou příjemná pro vychloubání práv, ale soudci neměří váš tělesný tuk na jevišti. Záleží na tom, jak vypadáte a zda jste s tím spokojeni (nebo zda jsou s tím soudci spokojeni, pokud soutěžíte).,
můžete použít můj graf, aby vám pomůže nastavit některé počáteční cíle, ale pro nejvíce se rozdělit, doporučuji používat body fat testování jako způsob, jak mapovat svůj pokrok v průběhu času zjistit, jestli jste zlepšení, spíše než honit nějaký svatý grál číslo.
V mém Burn tuk, Feed Sval programu, se můžete dozvědět více o tom, jak změřit tělesný tuk – profesionálně, nebo dokonce sami v soukromí svého domova.,
spalte tuk, Nakrmte sval vysvětluje, proč jsou grafy tělesné hmotnosti a výšky a hmotnosti prakticky bezcenné, a ukazuje vám, jak sledovat složení těla v průběhu času a „vyladit“ vaši výživu a trénink podle vašich týdenních výsledků.
Napsat komentář