úroveň Aktivity je číslo používané k vyjádření, jak fyzicky aktivní něčí životní styl je. Je odvozen vydělením celkových výdajů na energii bazální metabolickou rychlostí a je obvykle mezi 1.4 a 2.1.
Většina lidí nikdy vědět, že úroveň fyzické aktivity s jakoukoli přesností, protože výpočet vyžaduje sofistikované laboratorní techniky., Přesto zůstává páteří téměř každé kalkulačky kalorií nebo hubnutí na webu.
v tomto příspěvku se podíváme na to, proč je vaše úroveň aktivity tak důležitá, jak se používá v kalkulačkách kalorií a jak se liší.
jak úroveň aktivity ovlivňuje potřeby kalorií
úroveň aktivity je nejdůležitějším hybatelem potřeb kalorií. Je to silnější hnací síla energetických výdajů, které věk, výška a hmotnost. Zde je návod, jak tento vztah vypadá na základě reálných dat 645 lidí.,
jak se úroveň aktivity používá v kalkulačkách kalorií
drtivá většina kalkulaček kalorií na webu používá stejný vzorec. Nejprve odhadují bazální rychlost metabolismu a poté se množí na úroveň aktivity, aby odhadli potřeby kalorií. I když se výsledky mohou zdát přesné, jsou něco jiného než. Vysvětlím proč.
nejlepší dostupné rovnic pro klidový metabolismus jsou Mifflin-St Jeor:
Muži: REE = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (roky) + 5
Ženy: REE = 10 x hmotnost (kg) + 6.,25 x výška (cm) – 5 x věk (roky) – 161,
víme, že studie, že 70% z odhadu pro obézní pomocí této rovnice byly přesné do ±10%, zatímco celkový rozsah ±20% nebo tak.
činnost multiplikátory obvykle vidět použity jsou následující:
I když si uvědomuji, co potřebujete udělat odhad dát kalkulačka spolu je to možné, ale tyto multiplikátory pravdu, je velmi těžké. Předstírat, že jsou do značné míry určovány tím, kolik cvičíte, je prostá falešná., Úroveň aktivity je komplexní funkcí genetiky, pracovního života, cvičení, svalové hmoty, posturální kontroly, sklonu k fidget . . .
jak se úroveň aktivity liší mezi lidmi
zde je to, jak vypadá úroveň fyzické aktivity, když je grafována podle věku.
průměrná úroveň fyzické aktivity (PAL) v tomto souboru je 1,7, takže je medián. Více než 80% lidí klesá někde mezi 1,4 a 2,1. Malá oranžová „linie best fit“ vám dává představu o průměru, ale to sotva vysvětluje 6% variací.,
věci pravděpodobné, aby se člověk nad 2 jsou fyzicky aktivní práci, vytrvalostní trénink nebo být jedním z těch šťastných neposedný lidových, které jsou pevné, aby spálit přebytečné jídlo. Jít pod 1.5 je pravděpodobné, že zahrnuje pracovní stůl a mnohem častější u starších lidí.
Napsat komentář