pokud jde o dostatek spánku, máme zvyk snažit se řezat rohy. Sedm nebo osm hodin spánku může znít ideální, ale zřídka se zdá, že máme čas.
podle National Sleep Foundation by starší dospělí měli dostávat každou noc mezi 7-9 hodinami spánku. Toto doporučení se zvyšuje pouze u dospívajících, předškoláků a batolat., Přesto i přes tuto radu 45% Američanů tvrdí, že špatný nebo nedostatečný spánek ovlivnil jejich každodenní život alespoň jednou za poslední týden.
získání dobrého nočního spánku není snadné, ale je to zásadní. Sundej listy, aby se dozvědět více o spánku, proč 6 hodin spánku prostě nestačí, a co můžeme udělat, aby zajistily, že se dostáváme do hodiny spánku potřebujeme.
základy spánku
existují čtyři primární fáze spánku, o kterých si musíme být vědomi, a tyto fáze společně označujeme jako cyklus spánku.,
první fáze je nejlehčí fáze spánku a je doprovázena rychlým pohybem očí nebo NREM. Během této fáze ospalého spánku se vaše oči budou pohybovat pomalu pod víčky a můžete se snadno probudit. Vaše svaly se uvolní a váš mozek začne zpomalovat, jak se vaše tělo připravuje na klidnější, hluboký spánek.
druhý stupeň spánku je první fází spánku rychlého pohybu očí (REM). Během této fáze spánku se nemůžete probudit tak snadno a váš mozek se bude i nadále zpomalovat, jak se objeví výbuchy mozkové aktivity zvané vřetena spánku., Výzkum naznačuje, že vřetena spánku chrání mozek před probuzením během spánku.
třetí fáze spánku je známá jako hluboký spánek NREM. Toto je nejvíce obnovující fáze spánku a je poznamenáno pomalými vlnami v mozku. Náhle probuzení během této fáze spánku je vzácné a během této fáze se vyskytují spící události, jako je náměsíčnost a mluvení o spánku.
čtvrtá a poslední fáze spánku je známá jako REM sleep, a to je místo, kde se odehrává snění., Vaše oči se budou pohybovat tam a zpět a vaše mozkové vlny budou během této fáze spánku aktivnější než ve dvou nebo třech fázích. Pokud se probudíte v REM spánku, existuje zvýšené riziko pocitu groggy nebo příliš ospalého následujícího dne.
zajištění dosažení každé z těchto čtyř fází spánkového cyklu je nesmírně důležité. Jeden spánkový cyklus, který bude obsahovat všechny čtyři fáze spánku, často poslední přibližně 100-120 minut, a budete přechod přes čtyři nebo pět plných cyklů za noc.,
Pro Většinu Z Nás, 6 Hodin Spánku Nestačí
nerad ti kazím radost, ale šest hodin spánku prostě není dost pro průměrného jedince. Zatímco někteří lidé dělají dobře na pouhých šest hodin spánku, většina z nás by těžit z další hodinu nebo dvě dalšího odpočinku. Níže jsme zahrnuli devět primárních spánkových skupin identifikovaných Národní nadací spánku spolu s jejich odpovídajícími doporučeními pro spánek.
novorozenci
novorozenci by měli dostávat mezi 14 a 17 hodinami spánku, i když je přijatelné 11 až 13 hodin., Nakonec by novorozenci neměli spát méně než 11 hodin denně.
kojenci
kojenci by také měli spát mezi 14 a 17 hodinami, přičemž nejméně 11 hodin spánku denně.
batolata
batolata by měla spát mezi 11 a 14 hodinami každý den, i když je také vhodné 9 až 10 hodin. Batolata by neměla spát méně než 9 hodin denně.
předškoláci
předškoláci by měli spát mezi 10 a 13 hodinami denně nebo 8 až 9 hodinami denně, ale ne méně než 8 hodin denně.,
děti
děti by měly dostat 9 až 11 hodin spánku obecně, ale 7 až 8 hodin je také přijatelné. Děti by neměly spát méně než 7 hodin denně.
Teens
Teens by měli dostat 8 až 10 hodin spánku denně, ale 7 hodin je stále přijatelné. Dospívající by měli spát nejméně 7 hodin denně.
Mladí Dospělí
Mladí dospělí by měli dostat 7 až 9 hodin spánku denně, ale 6 hodin je také vhodné v nouzi. Neměli by dostat méně než 6 hodin spánku za den.,
Dospělí
dospělí by měli dostat 7 až 9 hodin spánku denně, i když 6 až 10 hodin je stále vhodné. Stejně jako mladí dospělí by dospělí neměli dostat méně než 6 hodin spánku denně.
starší dospělí
starší dospělí by měli dostat alespoň 7 až 8 hodin spánku každou noc, i když 5 až 6 hodin je vhodné vzhledem k jejich věku. Neměli by však dostat méně než pět hodin spánku.
stačí Vám 6 hodin spánku?
zatímco pro většinu z nás nestačí 6 hodin spánku, existují náznaky, na které můžete sledovat, zda vám stačí 6 hodin spánku., Například zívání, únava a podrážděnost jsou výmluvné známky toho, že prostě nedostanete dostatek spánku.
další příznaky únavy nebo ztráty spánku zahrnují nedostatek motivace, nemotornost a zvýšenou chuť k jídlu. Pokud jste na spaní na šest nebo méně hodin za noc, zatímco zažívá tyto příznaky, budete muset zvýšit množství spánku, které jste získali, aby odrážely noční doporučení pro váš věk, nebo budete muset najít způsoby, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku.
proč nemáte dostatek spánku?,
špatný spánek nebo nedostatek spánku lze často připsat řadě faktorů. Od užívání spánku jako samozřejmosti až po konzumaci kofeinu před spaním jsou problémy se spánkem rozšířené. Níže najdete společné důvody, proč lidé nemají dostatek spánku.
stimulanty
stimulanty, jako je kofein, alkohol a dokonce i spací tablety, mohou narušit vaši schopnost usnout a usnout. Zatímco látky jako alkohol mohou vyvolat pocit ospalosti, ve skutečnosti bude váš spánek velmi neklidný., Spací tablety, na druhou stranu, jsou v pořádku používat příležitostně, ale ty se stávají méně působivými v průběhu času, a můžete se stát závislými na tom, aby usnuli.
Práce na směny
ti, kteří pracují na měnících se směnách, mají obtížnější čas, který vytváří rutinní spánkový vzorec. Zatímco někteří se přizpůsobí těmto změnám lépe než ostatní, práce na směny může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus a drasticky snížit množství spánku, které byste měli dostávat.,
Stravování & Pití Pozdě
Při jídle před spaním nebude mít přímý dopad na kvalitu vašeho spánku, může způsobit pálení žáhy nebo bolesti na hrudi, která může udržet vás v noci. V důsledku toho je nejlepší vyhnout se pozdním nočním občerstvením před spaním. Pokud máte hlad, jíst něco malého a vypít sklenici vody. Výzkum ukazuje, že tekutiny před spaním mohou být prospěšné.
stres
stres nás udržuje v noci a narušuje náš plán spánku., Ale naše duševní zdraví je důležité a zasloužíme si spát zdravě, aniž bychom se probudili uprostřed noci. Dejte si šanci relaxovat a odpočinout si před spaním, pokud vám stres brání v získání kvalitního spánku, nebo promluvte se svým lékařem, abyste našli techniky pro zvládání stresu.
poruchy spánku
poruchy spánku jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč trpíme deprivací spánku. Spánková apnoe, noční hrůzy, nespavost a další mohou ovlivnit naše spánkové návyky po celé dny nebo dokonce roky najednou., Pokud trpíte chronickou poruchou spánku, která vás zastaví od získání dobrý noční spánek, zvažte rozhovor se svým lékařem, aby zjistit, co můžete udělat, aby se zpátky do postele.
Zdravé Návyky Rozvíjet, Když Jste Není Dostatek Spánku
Naše tělo je cirkadiánní rytmus je nám vždy říká, kdy je čas spát a kdy je čas se zvednout a lesk. Ale tento vnitřní rytmus může být narušen a nechat nás vypořádat se s negativními důsledky špatného spánku., S ohledem na tuto skutečnost je zde několik tipů, jak opravit spánkové vzorce tak, aby se usínání stalo vánkem.
postupujte podle plánu spánku
může se to zdát jako bez přemýšlení, ale vaše tělo preferuje plán spánku, který vám umožní usnout a probudit se ve stejnou dobu každý den. To může také snížit riziko srdečních onemocnění, které deprivace spánku může zvýšit riziko vzniku.
sledujte, co jíte
při jídle před spaním není samo o sobě nezdravé, potraviny, které jíte, mohou přímo ovlivnit, jak dobře spíte v noci., Vyhněte se těžkým jídlům blízko před spaním a udržujte snacking light. Pitná voda před spaním je zdravá, ale příliš mnoho tekutin může mít za následek časté výlety do koupelny, které negativně ovlivňují dobu spánku.
Vyhněte se rozptýlení před spaním
rozptýlení před spaním, jako jsou obrazovky, jasná světla a těžká hudba, vám mohou zabránit v lepším spánku. Zvažte vypnutí telefonu, stmívání světel a čtení knihy před spaním, abyste dostali svou mysl do spící nálady. Zdravá rutina před spaním, která je bez rozptýlení, položí hlavu na správné místo, než narazí na polštář.,
lék na spánek
přestože se lék na spánek nedoporučuje všem, někteří jedinci mohou vyžadovat léky na spánek, které podporují ospalost a spánek. Pokud zjistíte, že trpíte nedostatkem spánku na konzistentním základě, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je lék na spánek pro vás tou správnou cestou.
takže stačí šest hodin spánku?
na konci dne nestačí pro průměrného člověka šest hodin spánku., Zatímco my všichni znáte někoho, že funguje dobře na méně spánku, vedlejší účinky, které přicházejí s nedostatkem spánku, přibývání na váze a narušený kognitivní výkon je dostatečný důvod, aby jste získali doporučené množství spánku. Zatímco spánek vaše tělo touží může být obtížné, každou hodinu spánku dostanete má vliv na vaše celkové zdraví.
Napsat komentář