pokud jde o ztrátu hmotnosti, měli byste se vydat na běžecký pás nebo dosáhnout zisku v hmotnostní místnosti? V dlouhodobé debatě kardio nadšenci říkají, že spálíte tuk spálením kalorií, když zvýšíte srdeční frekvenci. Vzpěrači se však domnívají, že přebytečný tuk je nejlépe zbaven zvýšením svalové hmoty, protože způsobuje, že spálíte více kalorií po celý den.
takže co je nejlepší?
oba argumenty jsou podle Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT a docent na California State University, Fullerton.
spálíte více kalorií, když je zvýšená srdeční frekvence, vysvětluje Galpin. Také spálíte více kalorií každou sekundu dne, když máte více svalů. Rozdíl však nebude pro většinu lidí významný, říká Brad Schoenfeld, Ph.D., C. S. C. S..
nakonec neexistuje jen jedno“ správné „cvičení,
“ ztráta tuku pro většinu lidí je prostě produktem práce, “ říká. „Nejlepší cvičení, které kdy děláte pro ztrátu tuku, je to, s čím jste nejvíce konzistentní.,“
to dává smysl, že jste méně pravděpodobné, že šněrování pro tento jogging, pokud se vám nelíbí běh. „Dodržování a úsilí určí obrovské procento koláče na ztrátu tuku,“ říká Galpin.
Galpin připouští, že odpověď není uspokojivá, ale tvrdí, že většina lidí si nevšimne obrovského rozdílu ve ztrátě tuku výběrem jednoho typu modality.
Sečteno a podtrženo: neprovádějte cvičení, které nenávidíte, abyste dosáhli své cílové hmotnosti.
solidní fitness plán zahrnuje rozmanitost.
není třeba trávit hodiny na svůj tah, pokud byste raději spustit, ale Galpin se domnívá, že mění své rutiny má výhody, které přesahují váhu. Je přirozené nudit se ve stejné třídě spin. Vyzkoušení něčeho nového, jako je kickboxing nebo vzpírání, se bude cítit méně monotónní a zlepší vaši přilnavost, tvrdí.
také se otevíráte zraněním neustálým zdůrazňováním stejných svalů-zejména pokud máte špatnou formu.
„časem vás to chytí,“ říká Galpin.,
Plus, ztráta hmotnosti by neměla být jediným důvodem, proč pracujete.
Aerobní aktivity jsou již dlouho chválen pro vaše srdce silnější, snížení krevního tlaku, a ano, spalování kalorií. Studie však ukazují, že pravidelná kardiovaskulární aktivita může podle Mayo Clinic pomoci snížit stres, zlepšit spací návyky a snížit tuhost kloubů.
silový trénink je také prospěšný, protože zvyšuje hustotu kostí, svalovou hmotu a metabolismus, uvedla Mayo Clinic.,
to znamená, že vypracování nezmění číslo na stupnici, pokud žijete na pizze a hranolkách. Začátkem tohoto roku vědci zjistili, že lidé, kteří zahájili cvičební plán, jedli každý den o 90 kalorií více. To není moc, ale podle listu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition stačilo zastavit hubnutí.
cvičení nespaluje tolik kalorií, kolik byste si mysleli. Například 180kilový muž, který běhá 10minutovou míli po dobu 30 minut, spaluje podle ACE Fitness asi 400 kalorií., Abychom to uvedli do perspektivy, nejvyšší plátek z Pizza Hut obsahuje 330 kalorií. Tento běh pravděpodobně nebude negovat další kalorie z shovívavých jídel.
místo toho Jezte chudé bílkoviny a zvyšte celkovou úroveň aktivity.
Pokud nejste bohatí, je pravděpodobné, že nebudete cvičit den plný pizzy, hranolků a koblih. Nízkokalorické (ale vysoce výživné) potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu, jsou důležité v vyvážené stravě.,
„potraviny bohaté na Vlákninu poskytují určitou úroveň sytosti a plnosti,“ Bethany Doerfler, MS, RDN, Klinická Dietní sestra na Northwestern University, dříve řekla, Zdraví Mužů.
a nemusíte cvičit, abyste si všimli rozdílu ve velikosti pasu, říká Schoenfeld.
“ jedním z mých návrhů je jen dostat se z zadku,“ říká. „Snažte se být co nejaktivnější.“
vaše tělo spaluje kalorie 24 hodin denně-nejen když jste v tělocvičně. Kalorie spálené z procházky na oběd, stojící po celý den, a dokonce i úklid domu vše sečíst, vysvětluje.,
Pokud jde o plánování vaší fitness rutiny, Schoenfeld říká, že byste se měli zaměřit na více než jen čísla na stupnici.
Přemýšlejte o svých cílech: chcete budovat svaly? Nebo byste raději pracovali na vytrvalostním tréninku?
Pokud se prostě chcete cítit a celkově vypadat lépe, zahrňte kardio i silový trénink.
„V ideálním případě jsou oba prospěšné,“ říká Schoenfeld.,
jízda na Kole je jedním z nejlepších způsobů, jak dostat své kardio v—plus, můžete budovat svalovou hmotu nohy, pokud běžně plavba po kopcích. Toto kolo od Schwinnu je skvělou volbou pro příležitostné jezdce, kteří chtějí pohodlnou jízdu. Kolo 21-gear je vhodné pro různé terény a plyšové sedadlo usnadňuje jízdu po celé hodiny. Sierra je snadno jedním z nejhladších a nejlepších jízd, které můžete zažít.
nepotřebujete drahé vybavení, abyste se dostali do tvaru. Šněrování boty a vzít na místní stezky pro srdce-čerpací cvičení. Tyto nízkoprofilové boty usnadňují řešení tvrdého terénu a jsou pohodlnější než tradiční boty.
zbavte Se ztuhlé svaly s Hypervolt Plus. Masážní pistole je klidná, nabízí dlouhou životnost těsta a uklidňuje svaly.,
nejsou to obyčejné ponožky. Výkon běžící kotníkové ponožky od Bombas nabízí polstrovanou podporu při zachování stylu. Navíc vždy zůstávají na místě!
Napsat komentář