To není jen o prkna a sklapovaček—existuje spousta nižší intenzitou pohyby, které zapojí vaše svaly, zvýšit svou tepovou frekvenci a zlepšit své držení těla. Stejně jako rutina níže, která ani nevyžaduje, abyste se postavili. Proveďte tento obvod 3krát za sebou a strávte 30 sekund při každém pohybu. Ujistěte se, že používáte robustní židli, která nemá kola. (Získejte ploché břicho za pouhých 10 minut denně s naším čtenářem testovaným cvičebním plánem!,)
Skákání Jack
nenechte se zmást názvem: Neexistuje žádný skákání tady, protože jste plně podporována vaší židle. Tento krok slouží jako skvělé zahřátí, které je snadné na vašich kloubech. Začněte sedět s nohama slepenými vpředu a rukama po stranách. Jedním rychlým pohybem natáhněte nohy a paže do hvězdné polohy a rychle se vraťte zpět. Ujistěte se, že ne hrbit, a používat jádro udržet trup vzpřímeně po celou dobu.,
DALŠÍ: 6 Jednoduché kroky K uvolnění Ischias
Upoutávka
Posaďte se na velmi přední části židle, s celého těla stojí na jedné straně. Pak zvedněte ruce dopředu a ohněte 1 nohu nahoru a směrem k hrudi a držte ji. Pokud je to dost náročné pro jádro a rovnováhu, zůstaňte zde 15 sekund a poté přepněte strany. Pokud jste po větší výzvě, zvedněte obě nohy, zatímco mačkání kolena, kotníky, a velké prsty dohromady a držet, sedí vysoký na to, sedět kosti. Pokud můžete, narovnejte nohy.,
DALŠÍ: 4 Křesla Do polohy pro Štíhlé Boky A Stehna
Nežádoucí Přenosy
Sedět čelem dopředu, a prodloužit 1 noha dlouho na stranu židle. Ohněte druhou nohu a natáhněte ji také na stranu. Přineste ruce za hlavu a opřete se o ohnutou nohu. Dosahující delší nohu od těla, použijte šikmo ovládat boční ohnout a zpět nahoru, mačkání strany. Vyhněte se ohýbání tak daleko, že nohy sestoupí ze země. (Práce vaše obliques ještě více s těmito 4 pohyby.,)
Zpět Přenosy
Sedněte si bokem na židli s oběma nohama pevně na podlaze. Zabalte ruce přes jádro a posaďte se tak vysoko, jak můžete. Vezměte pěkný velký nádech, a při výdechu vrátit zpět, dokud páteř je ve tvaru „C.“ ujistěte se, že nohy zůstat zasazeny na podlaze a cítíte jen práci v abs-vyhnout se použití zpět. Udržujte klíční kosti otevřené, ramena dozadu a dolů a krk pěkné a dlouhé.,
Napsat komentář